Оставлю небольшой фидбэк по продвинутому блоку.
Итак вчера 5-13-13-(10+10)*6
Очень сложно в начале было контролировать продолжительность негативной фазы и одновременно считать повторения и следить за дыханием. Много сбивался техника не получалась. На 2-ом круге попросил ребенка считать повторения, было полегче успевал следить за техникой и дыханием, время негативной фазы и паузы получалось плохо контролировать.
В конце 2-го круга замерил по счету дыхания позитивной фазы выполнения получалось на "раз-два". Включив остаток мозга решил попробовать делать негативную фазу на счет "и раз, и два, и три, и четыре" число повторов.
Поэтому 3-ий круг начал делать так и впринципе все получилось, кроме подтягивания, там решил делать паузу на "и раз и два и три" и число повторов.
И все стало получаться. По ощущениям мне показалось легче делать, обычные круги дыхалка забивалась, тут гораздо меньше кардио и упражнение выполнялось почему то легче. Мышцы чувствовали разноообразие нагрузки. Домой шел с чувством что не доделал. Утром проснулся и был удивлен мышечной болью. Попробую сегодня как будет, может это действительно разнообразие так сказывается.
По вопросу ребенка, делает обычные круги 5 (с небольшой помошью в нижнем положении и в верхнем на последних повторениях)-7-5-(10+10)*6.
Глядя на меня также начал делать упражнения с более длинной негативной фазой, кроме подтягиваний, впринципе программу выполнил.
Хотел попросить Антона или Олега посоветовать по ребенку, планы на ближайшую пару недель, варианты (в порядке выполнения)
1 Добавить австралийские подтягивания (около 10 повторений)
2 Довести приседания до 10
3 Добавить отжимания с колен (около 10 повторений)
(круг будет выглядеть "подтягивания-присед-отжимания-австралийские подтягивания-выпады-отжимания с колен".... хм не много ли получилось? хотя можно числом повторений отрегулировать)
4 Замер максимумов, вот тут вопрос может вообще в принципе нестоит этим озадачиваться или же может целесообразнее проводить "проходки на максимум" во 2-м или 3-ем круге скажем раз в 2-3 недели с последующей проработкой нужного числа кругов, если не получиться выполнить нужное число повторений круг считается последний, потом завершающий круг на статику.
Буду благодарен за любые советы и комментарии всем спасибо
