/forums/comment/182501-21-aprelja-vtornik-razminka-vsegda-15-prisedanij-10
22.04.2015 02:33
21 апреля, вторник.
Разминка - всегда 15 приседаний.
10 подтягиваний широким хватом в перчатках, 23 отжимания от пола.
Ночью медитация-счет 25 минут.
/forums/comment/182772-23-aprelja-chetverg-utrom-meditacija-schet-25-minut
23.04.2015 16:14
23 апреля, четверг.
Утром медитация-счет 25 минут. Делал лежа на кровати, то есть при каждом выдохе 25 минут делаю скручивания для пресса.
Весил 81,5кг.
Днем 11 подтягиваний широким хватом и 23 отжимания от пола, 10 подтягиваний обратным хватом и 10 отжиманий.
После этого еще сфоткался, сначала в трусах:


, потом вспомнил, что прошлые разы были фото в плавках, сфоткался в них:
/forums/comment/182817-nafotoshop-fotki-v-pare-v-stile-do-i-posle-progress-na
23.04.2015 21:28
Нафотошопь фотки в паре в стиле до-и-после. Прогресс на лицо, но так лучше видно будет.
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/183191-b-zml-b-chestno-govorja-len-takoe-delat-24-aprelja
26.04.2015 01:56
Zml, честно говоря, лень такое делать.

24 апреля, пятница.
Утром медитация-счет 25 минут.
Днем 10 подтягиваний широким хватом, 24 отжимания от пола.

25 апреля, суббота.
Утром медитация-счет 25 минут.
Днем 11 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.
Подтягивания должны быть с опущенными плечами и сведенными лопатками - все время. Некоторые наверху разводят лопатки (скругляют спину), чтобы подбородком коснуться турника - это неправильно. Достаточно того, чтобы подбородок был выше перекладины, пусть до неё от подбородка хоть полметра.
Вчера и сегодня чего-то попробовал в быстром темпе трениться.
/forums/comment/183593-26-aprelja-voskresene-meditacija-schet-25-minut-27
28.04.2015 01:33
26 апреля, воскресенье.
Медитация-счет 25 минут.

27 апреля, понедельник.
Утром медитация-счет 25 минут.
Днем 11 подтягиваний широким хватом в перчатках, 26 отжиманий от пола.
/forums/comment/184032-28-aprelja-vtornik-meditacija-schet-25-minut-10
30.04.2015 00:01
28 апреля, вторник.
Медитация-счет 25 минут.
10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.

29 апреля, среда.
Медитация-счет 25 минут.
10 подтягиваний широким хватом, 26 отжиманий от пола.
/forums/comment/185025-30-aprelja-chetverg-kopal-ogorod-1-maja-pjatnica-byl
06.05.2015 04:10
30 апреля, четверг.
Копал огород.

1 мая, пятница.
Был на даче. Копал, носил доски.
Днем медитация-счет 25 минут (такое упражнение на пресс).
Вечером подтянулся 9 раз и 21 раз отжался на кулаках.

2-3 мая
На даче копал, таскал. Сильно устал.
За три дачных дня, когда упахивался по 8-12 часов в сутки, но ел не по пятнашкам, а мамину картошку с тушенкой и макароны с тушенкой - потолстел на 2кг. Потому что, когда уже нет сил, но ещё нужно так много сделать - ешь куда больше обычного, чтобы энергии прибавилось.

5 мая, вторник.
Днём 11 подтягиваний широким хватом, 27 отжиманий от пола.
Ночью медитация-счет 25 минут.
Прочитал, что при подтягиваниях, когда иссякли силы, можно не отрывая рук, повисеть 5-15 секунд и подтянуться еще. Это считается нормально и засчитывается. Я никогда так не делал, всегда спрыгивал. Сегодня подтянулся 10 раз, вовремя вспомнил, повисел секунд 5, почувствовал как наливаются тяжестью предплечья и нормально подтянулся еще один раз. Прикольно.

Также прочитал, что если выпить поллитра пива в день тренировки - то она пойдёт насмарку, будет бесполезной.
Даже подумывал перейти на усиленные тренировки 1-2 раза в неделю и в этот день не пить пива.
Например в понедельник сделать разминку, потом разминочные подтягивания 50% от max. Через 3 минуты отдыха подтягивания на max. Через 10-20 минут, то есть когда полностью восстановлюсь, подтягивания на максимум обратным хватом. Через 10-20 минут подтягивания верхним хватом на ширине плеч. Короче менять хваты. И так тренировка должна длиться 1-2 часа.
Потом 3 дня отдыха и такая же тренировка для отжиманий, широкая постановка рук, узкая, с ногами на стуле, с руками на стуле и т.д.
Через 3 дня отдыха и пития пива, снова подтягивания.
Но чего-то лень такое стало делать.

Надо сказать, что от просто подтягиваний и отжиманий на максимум, 5 раз в неделю - у меня несильно побаливают локти. Поэтому надо пореже делать.
Решил вообще через день такое делать.
/forums/comment/185310-7-maja-chetverg-kopal-zemlju-1-chas-15-minut-chego-to
08.05.2015 02:14
7 мая, четверг.
Копал землю 1 час 15 минут. Чего-то правый локоть болит.
/forums/comment/186058-10-maja-voskresene-na-dache-mnogo-kopal-i-zanimalsja
14.05.2015 03:12
10 мая, воскресенье.
На даче много копал и занимался другой физической работой.

13 мая, среда.
Разминка, 15 приседаний.
5 подтягиваний широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 13 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-7 минут.
/forums/comment/187112-15-maja-pjatnica-kopal-zemlju-na-ogorode-2-chasa-vo
21.05.2015 20:02
15 мая, пятница.
Копал землю на огороде 2 часа.
Во время раскопок захотел пить, но оказалось, что в колонке (единственной на садоводство) нет воды - вроде впервые за 30 лет. Подумал, докопаю и так. Но минут через 20 копать стало очень тяжело, показалось что сейчас в обморок упаду. Поэтому всё бросил и поехал на велосипеде в магазин за водой, качаясь и чуть не падая, с одной только мыслью "Пить! Пить!" Купил-таки полтора литра ессентуков и выпил сразу литр. Какое счастье! Сразу отпустило и вернулась Жизнь!
Обезвоживание - это очень плохо. Перед тренировкой надо убедиться, что рядом есть вода, а то легко можно умереть.

20 мая, среда.
Разминка, 15 приседаний.
4 подтягивания широким хватом, 12 подтягиваний широким хватом, 9 отжиманий, 25 отжиманий. Отдых между подходами 5-10 минут.
/forums/comment/187989-28-maja-chetverg-nado-poprobovat-dlja-podderzhanija
28.05.2015 23:52
28 мая, четверг.
Надо попробовать для поддержания формы потрениться по "программе 1": http://www.turnik.org/forum/10-19-1 Только с шестью подходами и отжиманиями от пола, а не от брусьев, которых у меня нет. Ну и с днями отдыха по самочувствию.

Сегодня весил 82кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-5 Отдых между подходами 2 минуты.
/forums/comment/188336-30-maja-subbota-razminka-15-prisedanij-otzhimanija-ot
01.06.2015 02:07
30 мая, суббота.
Разминка, 15 приседаний.
Отжимания от пола: 9-12-15-18-6-8 Отдых между подходами 2 минуты.
/forums/comment/189631-3-ijunja-sreda-vesil-82-2kg-razminka-15-prisedanij
09.06.2015 19:41
3 июня, среда.
Весил 82.2кг.
Разминка, 15 приседаний.
Подтягивания обратным средним (24см между мизинцами) хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты. Надо будет перед последними двумя подходами по 3 минуты делать, а то головокружение небольшое.
/forums/comment/189887-hotel-5-chisla-potrenitsja-no-boleli-lokti-shestogo
12.06.2015 00:07
Хотел 5 числа потрениться, но болели локти, шестого престали, но поработав на даче снова заболели, через день прошли, но пришлось идти на огород, после него снова заболели, потом через день опять на огород и снова заболели. Хоть сегодня не надо было огородствовать, поэтому потренил.

11 июня, четверг.
Заземление, Тряска, Проработка и Ветерок.
Весил 81.5кг.
Хотел продолжать по "программе 1", но потом захотелось большего.
Разминка, 20 приседаний.
Подтягивался:
5 прямым широким хватом, 12 прямым широким, 10 обратным средним, 7 прямым средним (7-10см до начала резиновых накладок на турнике), 7 обратным узким (соприкасаясь ладонями), 5 прямым широким, 6 обратным средним. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение).
Все подходы, кроме первого, на максимум. При прямых хватах, после подтягиваний висел секунд 10 и подтягивался еще 1-2 раза (в зачет записывал эти 1-2 раза). При обратных хватах не висел, неудобно.
В каждый отдых пил несколько глотков воды. Где-то перед последними двумя подходами почувствовал, что не хватает сил. Поэтому надо было поесть белковых продуктов - съел сыра грамм 50, сразу почувствовал прибавку силы.
Тренировка заняла ровно 1 час. В перерывах готовил еду и уборкой занимался.
/forums/comment/190186-15-ijunja-ponedelnik-razminka-20-prisedanij
15.06.2015 22:49
15 июня, понедельник.
Разминка, 20 приседаний.
Отжимания:
12, 25, 20 - руки перпендикулярно телу (локти в стороны), 10 - ноги на стуле, 22 - руки на стуле (неудобно держаться за края сидушки, надо будет попробовать от стола или от двух стульев и в перчатках), 14 - руки перпендикулярно телу, 10. Отдых между подходами 8-10 минут (чувствую, когда восстановилось дыхание и сердцебиение). Все подходы, кроме первого, на максимум. В перерывах вообще сидел в кресле, в инете - что неправильно, надо ходить, но ничего плохого не случилось.