/forums/comment/170511-1-marta-voskresene-4-podtjagivanija-shirokim-hvatom-10
02.03.2015 00:53
1 марта, воскресенье.
(4 подтягивания широким хватом + 10 приседаний + 10 отжиманий + 10 приседаний) x 4 подхода. Не до отказа. Отдых между подходами 55 секунд.
Из-за приседаний и небольшого перерыва между подходами, нормально так вспотел. Дышал не совсем как паровоз, но тоже прилично, с непривычки. Пульс после трени 156 уд/м. 9 минут заняла трень, без разминки. Пришлось мыться под душем.
/forums/comment/170674-2-marta-ponedelnik-4-10-10-10-x4-pereryv-mezhdu
02.03.2015 17:25
2 марта, понедельник.
(4-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек.
Нормально так дыхалка тренируется, аж после трени голова немного кружится, хотя может это из-за того, что не знаю, как правильно заминку делать.
Завтра, думаю, надо попробовать 5 подтягиваний делать.
Делаю дома, голым, чтобы меньше потеть. После трени протер обратные стороны коленей.
/forums/comment/171148-3-marta-vtornik-5-10-10-10-x4-pereryv-mezhdu-podhodami
03.03.2015 23:02
3 марта, вторник.
(5-10-10-10)x4 Перерыв между подходами 55сек.
Опять после трени дышал как паровоз и голова немного кружилась. Именно из-за небольшого отдыха между подходами. А так не тяжело.
Вроде дышу правильно, не задерживаю дыхание. Посмотрим.
/forums/comment/171556-4-marta-sreda-rastjazhka-okolo-40-minut-po-trem-video
05.03.2015 01:18
4 марта, среда.
Растяжка, около 40 минут. По трем видео из второго дня стодневки. Надо побольше растягивать заднюю поверхность ног.
/forums/comment/171845-5-marta-chetverg-5-10-10-10-x4-otdyh-mezhdu-podhodami
06.03.2015 00:29
5 марта, четверг.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Сегодня уделил особое внимание дыханию во время тренировки. Дышал сильнее обычного, вдох через нос, выдох через рот. В перерывах между подходами старался дышать только ртом. Еще делал упражнения помедленнее чем обычно, особенно приседания. Если обычно подход занимает 1 минуту 50 секунд, то сегодня где-то 2 минуты 5 секунд или 2м 10сек.
В общем неплохо себя чувствовал из-за усиленного дыхания и медленноватого выполнения упражнений. Хоть медленно делать тяжелее. Головокружений не было.
/forums/comment/172145-6-marta-pjatnica-5-10-10-10-x4-otdyh-mezhdu-podhodami
07.03.2015 04:30
6 марта, пятница.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения. Голова немного кружилась.
/forums/comment/172273-7-marta-subbota-segodnja-otdyh
07.03.2015 21:36
7 марта, суббота.
Сегодня отдых.
/forums/comment/172554-8-marta-voskresene-5-10-10-10-x4-otdyh-mezhdu
09.03.2015 02:07
8 марта, воскресенье.
(5-10-10-10)x4 Отдых между подходами 55сек.
Опять медленно делал упражнения, один подход примерно 2м 25сек. Голова кружилась.


Спросил у админов насчет головокружения:

Tolle:>
У меня проблема с головокружением после тренировки.
Первые 3 дня стодневки думал, что пройдет само собой. Не прошло.
С четвертого дня делаю медленно упражнения. Если раньше один круг (5-10-10-10) за 1м 45сек, то сейчас примерно за 2м 20сек. Отдых между кругами 55-60 секунд.
Заминку делаю 10 минут и все равно головокружение (уже поменьше) остается. После заминки еще полчаса хожу или стоя делаю что-то, как только во время этого получаса облокочусь на что-то (стол, стул) или вообще присяду - то опять появляется головокружение.
Последние 5 месяцев тренился воркаутом с отдыхом между подходами 2 минуты - все было нормально.
Нагрузка для мышц (5-10-10-10)x4 даже легковата, могу делать больше повторений, но не делаю из-за несправляющейся дыхалки.
Мерил пульс сразу после последнего круга, около 160 уд/мин. Давление тоже мерил, до трени и через часик после трени, около 125/80.
Что делать? Должно само пройти?</quote>

Ответили:

WasD:>
НИКАКОГО ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БЫТЬ НЕ ДОЛЖНО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Уменьшай нагрузку, делай более простые версии упражнений. Мышцы - это не весь организм, дыхалка и сердечко тоже важны, и у тебя они, видимо, пока не очень тренированы, но их тренировать надо.</quote>

Так что попробую снизить нагрузку для начала на 20% - делать 4-8-8-8. Посмотрю на самочувствие. Если головокружение продолжится, то буду уменьшать пока не уйдет. Если 3 дня будет все нормально, то увеличу кол-во повторений.
Короче, придется в стодневке в первую очередь тренировать дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Мышцы во вторую.
/forums/comment/172564-quote-name-tolle-tak-chto-poprobuju-snizit-nagruzku
09.03.2015 02:48
Так что попробую снизить нагрузку для начала на 20% - делать 4-8-8-8. Посмотрю на самочувствие. Если головокружение продолжится, то буду уменьшать пока не уйдет. Если 3 дня будет все нормально, то увеличу кол-во повторений.
Короче, придется в стодневке в первую очередь тренировать дыхалку и сердечно-сосудистую систему. Мышцы во вторую.</quote>
Головокружения могут означать недостаточный приток крови к головному мозгу, т.е. несправляется сердце. Сердце это мышца, а потому я бы уделил в данном случае внимание именно тренировке этой мышцы. Т.е. кардиотренировки + уменьшить кол-во повторений и уменьшить время на круг. Грубо говоря, подтягиваться медленно, очень медленно.

У самого были проблемы с сердцем, потому сейчас все упражнения выполняю максимально медленно. Это даже хорошо для мышц, потому как они в постоянном напряжении, но сердце не рвётся так, как при резких выпадах. Ну и кол-во повторений в кругах у меня примерно процентов 70 от максимума, не больше.
Я всегда говорю, что думаю, и думаю, что говорю.
/forums/comment/172573-skolko-ty-pjosh-zhidkosti-poprobuj-uvelichit-mne-kak
09.03.2015 04:08
Сколько ты пьёшь жидкости?
Попробуй увеличить.
Мне как-то врачиха сказала, что от нехватки жидкости могут быть схожие симптомы.
milapres на фронте за жись.
http://poznaysebyavbesede.unoforum.ru/ - Форум "Познай себя при помощи беседы".
/forums/comment/172819-b-intrpt-b-chestno-govorja-len-specialno
10.03.2015 01:21
Intrpt, честно говоря, лень специально кардиотренироваться. К тому же я не бегаю, велотренажера нет, если только полуприседания в течении получаса делать пару раз в неделю.

milapres, я нормально пью, не меньше двух литров, а обычно 2.5-3 литра жидкости. Чай и кофе 1.2 литра каждый день и просто воду более литра выпиваю.


9 марта, понедельник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Чуть медленнее среднего темпа делал упражнения. Голова не кружилась, все нормально было. Хотя, может не кружилась из-за того, что тренился через полтора часа после обеда. В стодневке рекомендуют не ранее, чем через 1.5-2 часа после еды. Обычно тренюсь часа через 3-4 после приема пищи.
/forums/comment/173166-10-marta-vtornik-4-8-8-8-x4-otdyh-mezhdu-podhodami
11.03.2015 02:35
10 марта, вторник.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 144 уд/мин. Вспотел немного всего.
Тренился через 2 часа после завтрака. И вдыхал ртом, начиная со второго подхода. Когда ртом дышишь, легче нагрузки переносятся.
/forums/comment/173758-quote-name-tolle-ja-normalno-pju-ne-menshe-dvuh
12.03.2015 20:54
я нормально пью, не меньше двух литров, а обычно 2.5-3 литра жидкости. Чай и кофе 1.2 литра каждый день и просто воду более литра выпиваю.</quote>

Привет. Как показывает практика, в день необходимо выпивать порядка 2,5-3 литров воды, все остальные напитки не считаются.
Never back down!!!
/forums/comment/173858-b-sherwud-b-naskolko-ja-znaju-nado-chtoby-mocha-byla
13.03.2015 01:32
Sherwud, насколько я знаю, надо чтобы моча была прозрачная или светло-желтого цвета, тогда нормально. У меня с 1-1.8 литров помимо чая и кофе, именно такая.


12 марта, четверг.
(4-8-8-8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал даже в темпе быстрее среднего.
Самочувствие нормальное, головокружений не было.
Пульс сразу после тренировки 132 уд/мин.
Надо будет попробовать увеличить подтягивания до 5 и отжимания до 10, приседания оставить по 8.
/forums/comment/174127-13-marta-pjatnica-vecherom-trjaska-veterok-25min
14.03.2015 03:46
13 марта, пятница.
Вечером Тряска, Ветерок, 25мин Заземления.
Ночью (5+8+10+8)x4 Отдых между подходами 55сек. Делал в среднем темпе, примерно 2 минуты за подход. Головокружений не было. Но чувствуется усталость после трени. Хочу со следующей недели, вместо вторых приседаний попробовать делать выпады на каждую ногу. Я выпады никогда не делал, надо попробовать.
Тренил сегодня через 4 часа после еды.