Tolle

Глобальный форум Дневники тренировок

97869

680

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...46

Вперед

Tolle (online)

Санкт-Петербург

25.07.2015 01:11

23 июля, четверг.
Весил 81.3кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Поделал из книжки Ланы Палей "Лучше, чем йога" упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.
На следующий день болели все мышцы.

Кстати, надо будет, если сделал подтягивание или отжимание не до ровной цифры (т.е. на максимум) - отдыхать 5-7 минут перед следующим подходом.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

29.07.2015 02:44

27 июля, понедельник.
Весил 80.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 8-8-8-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 15-15-15-15 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.

После трени, уже ночью, сфоткался:

Tolle (online)

Санкт-Петербург

01.08.2015 03:59

31 июля, пятница.
Весил 80.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-15-14 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 9-9-7-8 Отдых между подходами: 2м, 3м, 5м.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

05.08.2015 00:37

4 августа, вторник.
Весил 79.6кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 8-8-8-8 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-14-15 Отдых между подходами 2м, 3м, 5м.
Поделал из книжки Ланы Палей упражнения ЛФК. Подъемы корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 45 сек, потом медленные подъемы 4-5сек вверх, 2сек статика, 4-5сек вниз - 10 раз. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

12.08.2015 22:32

Приболел после предыдущей трени.
Уже выздоровел.

12 августа, среда.
Весил 80.3кг.
Попробовал на максимум, после суставной разминки.
Подтягивания широким хватом - 14.
Отдых 25 минут.
Отжимания от пола - 30.

Хочу попробовать то же, что делал последние 3 недели, но по 3 подхода, вместо четырех. 4 подхода тяжеловато и приходится себя заставлять. И отдых между тренировками надо попробовать сократить с трёх дней до 1-2 дней.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

15.08.2015 03:58

14 августа, пятница.
Днем: Заземление, Ветерок и Задержка дыхания.
Весил 80кг.
Вечером: Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 9-8-8 Отдых между подходами 2м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 17-17-17 Отдых между подходами 2м, 3м.

Напишу, чтобы не забыть. Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень.
Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(меньше девяти)-(меньше девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(меньше девяти)-(меньше девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.

Ну и как три недели назад решил, что если сделал подход не до нужной цифры, то перед следующим подходом отдых 5-7 минут.

Вот так я прикольно придумал около месяца назад.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

15.08.2015 04:04

Надо будет глянуть:

Tolle (online)

Санкт-Петербург

16.08.2015 22:51

Хотел сегодня потрениться, но болели локти. Наверняка из-за того, что в среду сделал подходы на максимум в первом же подходе, после одной только разминки.
Я несколько месяцев назад тренил по легкому - всего один подход на максимум. И бросил тогда такие трени из-за того, что начали болеть локти. Если не делаю первый подход хотя бы на 50% от максимума, то болят локти.

Кстати, запишу разминку мою, она длится 3.5 минуты.
Немного дрыгаю ногами, потом ноги вместе, кисти на колени и медленно как Бадюк https://www.youtube.com/watch?v=LJTctG4HuHs вращаю обеими ногами по 5 раз в обе стороны (против и по часовой). Все вращения медленно, чтобы не вредить суставу. Потом поднимаю в колене правую ногу и тоже по 5 раз в обе стороны вращаю в колене, там еще и таз немного двигается. Не опуская ногу, вращаю ступню 3 раза в обе стороны. Левой ногой тоже самое.
Потом быстро приседаю 30 раз, бедра до параллели с полом, вверху чуть не доставая до вертикали, не выключаю сустав. Это чтобы разогнать пульс и разогреться, даже одышка немного появляется.
Потом стоя тянусь руками вверх, чтобы позвонки разлепились. Потом стоя на одной ноге, скручиваю коленом в одну сторону, а локтями рук в это время в другую сторону. Обычно при этом хрустит в районе поясницы. Потом сцепляю кисти в замок за спиной и максимально пытаюсь их поднять вверх, при этом грудь вперед выгибается. Обычно при этом хруст в районе грудного отдела позвоночника происходит.
Потом руки перед собой и 5 вращений в локтях в обе стороны. Потом руки согнуты и вращение 5 раз в обе стороны в плечах. Потом вращения кистями, раз 10 только со сплетенными пальцами и раз 10 с сомкнутыми ладонями. Потом опять 5 раз в обе стороны в локтях. И 3 раза в обе стороны в плечах, но с опущенными руками.
На этом заканчивается разминка.
Раньше делал тазовые вращения и наклоны, но от них поясница болит, перестал их делать.

Кстати, я начал понемногу жрать желатин. А то лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально. К тому же болит шейный отдел позвоночника.
Много всего перечитал за последние месяцы. Рекомендуют жрать желатин из магазина. 30-граммовый пакетик стоит 37 рублей.

Я делаю так: перед едой засыпаю 7-8гр желатина в кружку, заливаю примерно 100мл холодной воды. За полчаса он весь разбухнет. Эти полчаса я обедаю (ужинаю) с обязательными фруктами-овощами. После еды, заливаю к кружку 100мл кипятка или горячей воды, пару ложек сахара, размешиваю до полного растворения желатина и выпиваю. То есть употребляю 7-8гр желатина в сутки, так 4-30 дней без перерыва, потом перерыв в приеме желатина на такое же кол-во дней. Там еще желательно желатин закусывать чайной ложечкой сиропа шиповника или витаминкой C. Но я этого еще не купил. Сироп шиповника, витамин C, чтобы точно желатин усвоился. Но я сейчас много ягод ем, думаю там нужные витамины есть. Вот это видео нормальное, там целая серия на тему суставов: http://youtube.com/watch?v=j3BaIUE45X4 Вот <url="http://lecheniespiny.ru/content/kak-pravilno-prinimat-pishchevoy-zhelatin-dlya-sustavov">тут</url> еще кое что.

Malinabm

Москва

17.08.2015 09:01

Кстати, я начал понемногу жрать желатин. А то лет с 12 у меня хрустят суставы, всегда думал что это нормально, а оказалось не нормально. К тому же болит шейный отдел позвоночника.</quote>

расскажешь потом про эффект?

Do or do not.There is no try.(c)

Tolle (online)

Санкт-Петербург

20.08.2015 00:23

Malinabm, расскажу, если не забуду.

18 августа, вторник.
Весил 79.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 17-17-17 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 9-9-9 Отдых между подходами: 2м, 3м.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

23.08.2015 16:11

22 августа, суббота.
Весил 79.7кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 9-9-9 Отдых между подходами 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-10-10 Отдых между подходами 2м, 3м.

Раз легкая тренировка (вторая часть), то сделал 50% от положенного, ну и отдых при этом 3 минуты нормально, а не 5.

Хотел делать отдых между тренировками 1-2 дня, но чего-то не получается, делаю 3 дня.

Из Кожуркина: http://proxy.flibusta.net/b/311044/read#t57

Name:>

Интервал отдыха между тренировками и циклирование нагрузки.
Интервал отдыха между развивающими тренировками должен быть таким, чтобы к началу следующей тренировки организм спортсмена находился в фазе суперкомпенсации. Определить это несложно: если на последующей тренировке спортсмен при одинаковом напряжении волевых усилий превышает сопоставимые показатели предыдущей тренировки, значит, восстановление прошло успешно. Когда же на последующей тренировке количество подтягиваний в серии оказывается таким же или даже меньшим, чем предыдущей, спортсмену, скорее всего, не хватило времени на восстановление и ему не стоит проводить развивающую тренировку.</quote>

Tolle (online)

Санкт-Петербург

28.08.2015 20:07

26 августа, среда.
Весил 79.5кг.
Разминка, 30 приседаний.
Отжимания от пола (на трицепс): 20-10-10 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 10-5-5 Отдых между подходами: 2м, 3м.

Возможно, на легкой тренировке надо делать все подходы на 50% от положенного. А ведь бывает еще и поддерживающая тренировка.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

31.08.2015 01:37

30 августа, воскресенье.
Весил 79.5кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 5(разминка)-10-5-5 Отдых между подходами 3м, 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 20-20-20 Отдых между подходами 3м, 5м.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

05.09.2015 04:41

29 августа 2015 (утром, после сна и
посещения туалета):

вес 79.5кг, рост 180

правый бицепс 32.5 прямая расслабленная рука, 35.5
напряжена рука и согнута
левый 31 и 34.5

предплечье пр рассл 29 напряж
и согнута рука 31
лев 28 и 30.5

объем груди выдох 99 - вдох 100

талия 85.5 (5см выше пупка), по пупку
90

жопа 97.5

бедро стоя расслаблено правое низ 46, середина 51, верх 55.5
левое 44 - 49.5 - 54.5

голени пр 38, лев 37.5

шея 39.5 (у зеркала)

Надо взять перерыв в тренировках на месяц.

Tolle (online)

Санкт-Петербург

26.09.2015 22:57

Боль в локтях прошла только через 25 дней отдыха.
Да, поэтому важно делать разминку и 1-2 разминочных подхода. Тем более перед копанием земли или другой тяжелой физической работой.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...46

Вперед

Форумы

Tolle