Форумы

9 июня, вторник

Весил 82.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 8

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Грязные деньги" Гая Ричи (в прошлый раз не досмотрел) и крутил

педали на велотренажере 40 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в

3-й пульсовой зоне (120-137). Каденс 80-100. На один вдох делал 4

кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.

За эту трень часы дали 12 единиц PAI, всего 48 стало.

В 4-й пульсовой зоне 4 минуты, в 3-й 44 минуты (с заминкой и душем). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 20 час, амазфиты 19 час.

11 июня, четверг

Весил 84.9кг

Подтягивания 5

Отжимания 10

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

1.5 минуты отдых между подходами.

Смотрел фильм "Призрак" с Бондарчуком и крутил педали на велотренажере 40

минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне

(120-137). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости

все время. Всё время вдыхал носом. После 25-й минуты отдых 5 минут.

За эту трень часы дали 12 единиц PAI, всего 52 стало.

В 4-й пульсовой зоне 1 минута, в 3-й - 37 минут (с заминкой и душем). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 19 час, амазфиты 16 час.

15 июня, понедельник

Весил 84кг

Захотелось чего-то лесенками позаниматься сегодня. И нагрудник надел.

Подтягивания 1 2 3 4 5 6 3 2 1 = 27

Отжимания 2 4 6 8 10 11 7 5 3 1 = 57Засекал отдых по проге несколькими постами выше. Ещё с середины где-то, начал побольше отдыхать, чтобы пульс до 110 снизился.

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

1.5 минуты отдых между подходами.

Смотрел фильм "Призрак" с Бондарчуком и крутил педали на велотренажере 40 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом. После 25-й минуты отдых 5 минут.Но еще попробовал по этой схеме 80/20, 80% времени тренировки бежишь на обычном пульсе, 20% на повышенном для развития. Короче, 7 минут в середине трени на 4-й пульсовой зоне потренил. Как-то не понравилось ускоряться. Лучше оставить равномерно.

За эту трень часы дали 16 единиц PAI, всего 71 стало.

В

4-й пульсовой зоне 12 минут, в 3-й - 30 минут (с заминкой и душем, без

силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 21 час, амазфиты 19 час.

20 июня, суббота

Весил 85.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 8

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Нормал" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.

Раза 3-4 на 3-4 вдоха (15-20 сек) делал максимальное ускорение, типа полезно такое, прочитал.

За эту трень часы дали 12 единиц PAI, всего 45 стало.

В 4-й пульсовой зоне 2 минуты, в 3-й - 56 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 22 час, амазфиты 16 час.

25 июня, четверг

Весил 82.7кг

Подтягивания 13 (на максимум)

Отжимания 26

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Очень страшное кино (2026)" и крутил педали на велотренажере 45

минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне

(120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й

скорости все время. Всё время вдыхал носом.

За эту трень часы дали 13 единиц PAI, всего 54 стало.

В 4-й пульсовой зоне 4 минуты, в 3-й - 44 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 19 час, амазфиты 14 час.

29 июня, понедельник

Весил 82.8кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

1.5 минуты отдых между подходами.

Смотрел фильм "Властелины вселенной (2026)" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.

Решил попробовать вдыхать грудью (оказалось это неправильно, правильно животом дышать как я по умолчанию) - после трени как-то не очень было (как будто после убойной тренировки состояние).

Ещё попробовал транслировать пульс с амазфитов с бицепса на гармины на запястье. Поэтому точненно показывало.

И во время кручения расставил руки в стороны ладонями вниз для трени дельтовидных - оказалось пульс при этом нормально поднимается, до 145 легко!!! Так 3-4 раза за трень сделал.

За эту трень часы дали 17 единиц PAI, всего 39 стало.

В 4-й пульсовой зоне 6 минут, в 3-й - 53 минуты (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 22 час, амазфиты 17 час.

6 июля, понедельник

Весил 83кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел фильм "Властелины вселенной (2026)" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.

И во время кручения расставил руки в стороны ладонями вниз для трени дельтовидных - оказалось пульс при этом нормально поднимается. Так 3-4 раза за трень сделал.

За эту трень часы дали 6 единиц PAI, всего 89 стало. Это я на даче вкалывал.

В 4-й пульсовой зоне 0 минут, в 3-й - 38 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 24 час, амазфиты 12 час.

9 июля, четверг

Весил 83кг

Косил ручной косой (с нагрудником) около 3ч 40 мин, это со сгребанием травы, ещё полчаса на велике ездил.

После того, как вернулся домой, сделал:

Подтягивания 9

Отжимания 18(они почти на максимум вышли после косьбы)

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

За эту трень часы дали 53 единицы PAI, всего 134 стало.

В 5-й пульсовой зоне 2 минуты, в 4-й пульсовой зоне 27 минут, в 3-й - 2 ч 43 минуты.

Гармины насчитали восстановление 37 часов, амазфиты 27 часов.

13 июля, понедельник

Весил 83.4кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Подъем прямых ног, лежа на животе с руками на полу у таза: 2x45 сек.

Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x45 сек.

1.5 минуты отдых между подходами.

Смотрел фильм "Гражданин-мститель" и крутил педали на велотренажере 45 минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне (120-137)). Каденс 80-100 (20-25 км/ч). На один вдох делал 4 кручения. На 5-й скорости все время. Всё время вдыхал носом.Сегодня сравнительно легко пульс поднимался, среднее 134 было. Руки в стороны тоже расставлял несколько раз.

За эту трень часы дали 13 единиц PAI, всего 98 стало.

В 4-й пульсовой зоне 5 минут, в 3-й - 50 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 23 час, амазфиты 17 час.

18 июля, суббота

Весил 83.4кг

Решил потренить ~70% от последней трени на максимум.

Подтягивания 9

Отжимания 18

Коленную чашечку вниз - 30 раз каждую.

Смотрел

фильм "Исчезновение Сидни Холла" и крутил педали на велотренажере 45

минут. Старался держать пульс в районе 130 (в 3-й пульсовой зоне

(120-137)). Каденс 80-100. На один вдох делал 4 кручения. На 5-й

скорости все время. Всё время вдыхал носом.

Руки в стороны тоже расставлял несколько раз.

За эту трень часы дали 10 единиц PAI, всего 31 стало. Маловато, надо чтобы 50 и больше было.

В 4-й пульсовой зоне 3 минуты, в 3-й - 47 минут (с заминкой и душем, с силовой). На амазфитах смотрю, так как на бицепсе точнее.

Гармины насчитали восстановление 24 час, амазфиты 16 час.