/forums/comment/284265-14-oktjabrja-pjatnica-progulka-9-km-na-dache-kopal
18.10.2016 23:37
14 октября, пятница.
Прогулка 9 км.
На даче копал землю лопатой, 3 подхода по 30 минут.


16 октября, воскресенье.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (пульсация), задержка дыхания.
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 55 сек. Подъем ног лежа на животе - 55 сек.
Пол не мыл.
/forums/comment/285343-rezhe-stal-zanimatsja-odno-uprazhnenie-delaju-chut-li
22.10.2016 02:41
Реже стал заниматься, одно упражнение делаю чуть ли не раз в две недели, поэтому попробую пару упражнений за трень.

20 октября, четверг.
Весил 78.2кг.
Днём Заземление, 3 подхода по 15 минут аутотренинга (экран), задержка дыхания.
Вечером подтягивался 3+7+7 и отжимался 7+17+17 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и в комнатах.
/forums/comment/286647-kruto-chuvak
26.10.2016 19:00
круто чувак!
кто хочет ищет возможности кто не хочет ищет причины
/forums/comment/287046-bespesdy-mjen-vsjo-tak-i-est-26-oktjabrja-sreda
28.10.2016 03:27
Беспесды, мэн, всё так и есть.

26 октября, среда.
Подтягивался 3+7+7 и делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+10 Отдых между подходами 5-10 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 60 сек. Подъем ног лежа на животе - 60 сек.
Пол не мыл.
/forums/comment/298073-dolgo-ne-trenil-vsjo-jeto-vremja-zanimalsja
10.12.2016 22:41
Долго не тренил. Всё это время занимался вынужденным ремонтом дома (штукатурил стенки и откосы ЦПС-ом с добавлением гипса или алебастра 100гр на 5кг смеси, ротбандом, шпаклевал и красил, клеил обои и уголки, укладывал плитку), пипец как муторно и тяжело.

6 декабря, вторник.
Весил 79.5кг.
Подтягивался 3-11 и отжимался 7-25 Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями полчаса.
/forums/comment/303612-11-janvarja-2017-goda-sreda-vesil-81-5kg
11.01.2017 23:00
11 января 2017 года, среда.
Весил 81.5кг.
Подтягивался 3-10 и отжимался 7-24 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 40 минут.

Через 5 минут после отжиманий почувствовал, что остались силы и вспомнил недавно прочитанный пост:
<quote name=Zml: post="300116">
Впадаешь в опасную ересь отсутствия ног в программе😃 Надо приседать, надо! Остальное расти будет лучше😃</quote>
Поэтому сделал 150 приседаний.
/forums/comment/303616-3-10-jeto-tri-podhoda-po-desjat-raz-a-7-24-sem
11.01.2017 23:08
3-10 это три подхода по десять раз?
А 7-24 - семь подходов по 24 отжимания?
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/303772-tolle-ty-v-armii-byl-kupil-voennik-ne-vzjali-zabil-i
12.01.2017 17:58
Tolle
ты в армии был/купил военник/не взяли/забил и не интересовались/забил и бегал?
/forums/comment/303902-quote-name-sjo-jeto-vremja-zanimalsja-vynuzhdennym
13.01.2017 08:34
Name:>
сё это время занимался вынужденным ремонтом </quote>

хочешь сдавать квартиру и жить на даче?
/forums/comment/304185-b-zml-b-3-10-jeto-oznachaet-3-podtjagivanija-v-pervoj
14.01.2017 15:20
Zml, 3-10 это означает 3 подтягивания в первой подходе и 10 подтягиваний во втором подходе. Про отжимания то же самое.

kiss, в армии не был и не хотел идти, наслушавшись рассказов про дедовщину и Чечню. Тогда рекомендовали посещать собрания общественной организиции "Солдатские матери Спб", там рассказывали, как официально откосить от 2-3 лет службы. Всем рекомендовали пройти полное обследование опорно-двигательного аппарата, говорили, что у 50% людей это приведет к откосу. В общем, я прошел (кучу рентген-снимков) за 400 руб (ползарплаты примерно в то время), родители дали деньги на это. В результате обнаружилось плоскостопие 2-й степени. Ещё у меня были увеличены некоторые внутренние органы с рождения, типа прыгать не рекомендуется. Ну и на медкомиссии в военкомате мне дали военник с "годен в военное время". Через 3 года должна быть перекомиссия, но видать забыли обо мне. Сейчас, когда служат год, намного уменьшился медсписок, по которому откосить можно.

"хочешь сдавать квартиру и жить на даче?"
Дача у меня летняя и её не утеплить. Не, просто родственники купили всякого для ремонта и установили новую входную дверь, разрушив полстены. Пришлось вынужденно заниматься ремонтом.
/forums/comment/304190-mnogo-tvoih-znakovyh-hodili-do-poslednego-na
14.01.2017 15:55
много твоих знаковых ходили до последнего на медосмотры и добивались освобождения,или просто все пошли,как военкомат сказал?
/forums/comment/304352-pochti-vse-pytalis-otkosit-no-esli-ne-postupili-v
15.01.2017 14:51
Почти все пытались откосить, но если не поступили в универ с военной кафедрой (в половине универов была) или у родителей не хватало денег решить по медицине, то шли, чтобы побыстрее отслужить и быть свободным.


Уже четыре дня, после приседаний квадрицепсы болят, надо в следующий раз штук 50 делать, нафиг такое. Верх тела почти не болит.
/forums/comment/304353-ty-rabotu-vyshel
15.01.2017 15:04
ты работу вышел?
/forums/comment/304354-quote-name-tolle-post-304352-pochti-vse-pytalis
15.01.2017 15:06
<quote name=Tolle: post="304352">
Почти все пытались откосить, но если не поступили в универ с военной кафедрой (в половине универов была) или у родителей не хватало денег решить по медицине, то шли, чтобы побыстрее отслужить и быть свободным.


Уже четыре дня, после приседаний квадрицепсы болят, надо в следующий раз штук 50 делать, нафиг такое. Верх тела почти не болит.</quote>
Переболят,если дальше не делать очень длинных перерывов ,то больше так болеть уже не будут.
/forums/comment/305653-b-kiss-b-net-16-janvarja-ponedelnik-vesil-83-1kg
21.01.2017 20:00
kiss, нет.


16 января, понедельник.
Весил 83.1кг.

Кардиотренировка, как 20 мая: https://workout.su/forums/comment/258770

То есть тренировка в зоне пульса 100-150 уд/мин.

Выбрал делать 2 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий и 2 широких приседа в разножке на каждую ногу - всё это без перерыва в среднем или чуть ниже, темпе.

Считал пульс на запястье правой руки за 10 секунд, на электронных часах.
17 ударов - это 102 уд/мин.
18 - 108
19 - 114
20 - 120
21 - 126
22 - 132
23 - 138
24 - 144
25 - 150

Предположил, что надо начинать этот цикл упражнений при 20 уд и меньше, а после цикла чтобы было 23-25 уд.


Разминка 3.5 минуты.

Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла

17 - 2-5-5-2 - 22 - 70

17 - 2-5-5-2 - 23 - 70

18 - 2-5-5-2 - 21 - 70

18 - 2-5-5-2 - 25 - 100 - прибавил полминуты отдыха

19 - 2-5-5-2 - 25 - 100
19 - 2-5-5-2 - 25 - 100

19 - 2-5-5-2 - 24 - 100

19 - 2-5-5-2 - 25 - 100

19 - 2-5-5-2 - 23 - 130 - прибавил еще полминуты отдыха

19 - 2-5-5-2 - 25 - 130
19 - 2-5-5-2 - 25 - 130 - после этого цикла прошло 30 минут с начала тренировки (без учета разминки)

20 - 1-5-5-2 - 25 - 130 - подтягивания начал делать по одному, тяжеловато стало, в предыдущих нескольких циклах подтягивался не нон-стопом, а повисев немного

20 - 1-5-5-2 - 23 - 130

19 - 1-5-5-2 - 24 - 130

19 - 1-5-5-2

Записывал на листочек в столбик: 2 (подтягиваний) - 23 (пульс) - 35 (секунды на часах, когда закончил цикл, чтобы отдохнуть минуту, померить за 10 сек пульс и приступить к новому циклу) - 1м-19 (пульс после отдыха 1 минута 10 сек).

Если после минутного отдыха пульс был выше 20, то ждал 20 сек и мерил еще раз, если и тогда больше 20 уд, еще 20 сек отдыха. То есть надо приступать в следующему циклу при пульсе 20 и ниже.

Один подход занимал примерно 1м 20 сек. В начале трени побыстрее делал, чтобы пульс нарастить.

Вся трень с разминкой заняла 48 минут, без разминки 44 минуты.

Во время тренировки как будто впадаешь в транс: ни о чем не думаешь, только чтобы выполнить технически правильно и нужное кол-во.

Сделал 15 подходов, хотя можно было 11 (полчаса норм для кардио). 26 подтягиваний, 75 отжиманий, 75 приседаний, 30 выпадов на каждую ногу.

Приятное ощущение в груди после трени. Но болели 4 дня широчайшие после этой трени.