/forums/comment/87177-2-nojabrja-voskresene-vesil-86-3kg-otzhimalsja-ot-pola
03.11.2014 02:37
2 ноября, воскресенье.
Весил 86.3кг.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-15-18-16-12(+1)-9(+1)-7-4-1 Всего 112 отжиманий. 1ч 25мин продолжительность, даже не ожидал, что так долго, обычно около часа.
/forums/comment/88676-9-nojabrja-voskresene-rebro-pochti-ne-bolelo-kupil-tut
10.11.2014 01:11
9 ноября, воскресенье.
Ребро почти не болело.
Купил тут на днях резиновую петлю 2-15, вот такую: http://workoutshop.ru/245-r1-2-15-kg-rezinovaja-petlja-smartelastic-krasnaja-1-sht.html
Чтобы был больше тренировочный объем, а то я всего раз 20 за тренировку подтягиваюсь. А обратным хватом не люблю подтягиваться, хоть там больше раз получается.
Quote:>
На каждую петлю нанесено два числа, обозначающих силу сопротивления этой петли при разном уровне растяжения:
1 число показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 50 см.
2 цифра показывает уровень нагрузки резиновой петли при ее удлинении на 100 см.</quote>
Весил 87.7кг.
Подтянулся с резинкой (один конец на турнике, другой под стопами): 1-2-3-4-5-6-6-5-4-3-3-3-2-1 потом еще без резинки 5 негативных подтягиваний. Всего подтянулся с резинкой 48 раз. Примерно 50 минут продолжительность тренировки.
/forums/comment/90408-16-nojabrja-voskresene-vesil-87-3kg-otzhimalsja-ot
17.11.2014 02:12
16 ноября, воскресенье.
Весил 87.3кг.
Отжимался от пола на максимум: 3-20-18-15-13-12-9 Всего отжался 90 раз. Около часа занимался.
/forums/comment/91925-23-nojabrja-voskresene-vesil-86-1kg-reshil
24.11.2014 03:57
23 ноября, воскресенье.
Весил 86.1кг.
Решил подтягиваться широким хватом, так как при этом чувствуется как работают широчайшие мышцы. Подтягивался с расстоянием между указательными пальцами 71см. Для себя определил, чтобы от правой кисти до конца резиновой накладки на турнике было примерно 5см.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-7-5 Всего 33 подтягивания. Пауза между подходами до восстановления дыхания. Продолжительность 35-40 минут.

Фотки, которые помогли представить и почувствовать широчайшие мышцы:






/forums/comment/93029-29-nojabrja-subbota-vesil-87-2kg-podtjagivalsja
30.11.2014 04:32
29 ноября, суббота.
Весил 87.2кг.
Подтягивался обратным хватом, с расстоянием между мизинцами 28см. Как раз с самых концов резиновых накладок.
Подтягивания обратным хватом: 1-2-3-4-5-6-6-4
35 минут заняла тренировка.
/forums/comment/93767-3-dekabrja-sreda-otzhimalsja-ot-pola-5-9-12-15-9
04.12.2014 02:38
3 декабря, среда.
Отжимался от пола: 5-9-12-15-9 - тяжело пошло, первые 4 подхода за 30 минут, перед пятым еще отдыхал 20 минут.
/forums/comment/94961-11-dekabrja-chetverg-vesil-89kg-podtjagivalsja
12.12.2014 01:21
11 декабря, четверг.
Весил 89кг.
Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-5-6-4-3 Это заняло 32 минуты.

Я пробовал отдыхать по 1 минуте между подходами: вообще мало повторений получается, по паре подтягиваний за подход и всю трень дышу как паровоз. А так я хожу и махаю руками (нравится такое, прям медитация) между подходами, пока дыхание не успокоится и не почувствую силу сделать подход. То есть я сейчас тренирую силу и силовую выносливость. А чтобы тренить выносливость, конечно надо маленькие отрезки между подходами.
Вообще хочу в ближайшем будущем, если не брошу тренить из-за работы, делать вообще один подход на максимум за день. Например подтягивание, след день (или через день) - отжимания, след день - приседания пистолетиком и так заново. Я сейчас тренюсь вообще форму поддержать, пока стабильность в жизни не наступит.
/forums/comment/94995-quote-name-tolle-esli-ne-broshu-trenit-quote-ne
12.12.2014 09:32
если не брошу тренить</quote>
не бросай! что, все твои усилия зря, что ли?
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/95254-13-dekabrja-subbota-sdelal-poluchasovoj-samoseans
14.12.2014 04:26
13 декабря, суббота.
Сделал получасовой самосеанс Рэйки, Тряску, потом отжимания от пола: 5-18 (на максимум). Еще сегодня планирую сделать шестиконечный крест Будды и задержку дыхания на выдохе.

Бросал несколько раз трениться из-за физической загруженности на работе. То есть после смены болят почти все мышцы в течении 36 часов. В это время вообще не возникает желания трениться. Всего 1 день в неделю мышцы не болят.
Умственная и психическая загруженность была, когда инженером работал. Тоже бросил трениться, так как после рабочего дня, каждый раз была одна мысль: "как же меня все достали, сейчас бы нажраться".
/forums/comment/95279
14.12.2014 13:59
😦
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/95941-17-dekabrja-sreda-vesil-89kg-poproboval-delat-s
18.12.2014 11:55
17 декабря, среда.
Весил 89кг.
Попробовал делать с отдыхом между подходами 1 минута (по секундомеру в телефоне засекал). Подтягивался широким хватом с резинкой: 1-2-3-4-4-3-2-2 Примерно 12 минут заняла тренировка, понравилось такое. Главное тут не спешить и делать технически правильно (плавно, без задержки дыхания, напрягая широчайшие). Тут я чувствовал, что если не смогу еще раз подтянуться - то и не пытался. Тогда как раньше, с полным восстановлением между подходами, я всегда или почти всегда пытался подтянуться еще раз.
Через полтора часа после трени задержку дыхания сделал.
/forums/comment/95942-skolko-povtorov-gipoksicheskih-jekspozicij-zaderzhka
18.12.2014 12:10
сколько повторов гипоксических экспозиций (задержка дыхания) делаешь? и какова длительность одной?
втягивающий режим - 8 повторов по 30 сек?
базовый режим - 5 повторов по 45 сек?
/forums/comment/95949-odin-podhod-ili-dva-snachala-razminochnyj-do-udushja
18.12.2014 14:00
Один подход или два: сначала разминочный - до удушья, потом рабочий.
Длительность обычно от минуты до полутора минут.
Вот тут описание упражнения: http://ain-2.ru/index.php?5_51#1
/forums/comment/95970-jasn-dumal-ty-praktikuesh-igt-intervalnuju
18.12.2014 17:15
ясн
думал ты практикуешь ИГТ (интервальную гипоксическую тренировку)
/forums/comment/96194-19-dekabrja-pjatnica-otzhimalsja-ot-pola-3-6-9-12-8-6
20.12.2014 19:39
19 декабря, пятница.
Отжимался от пола: 3-6-9-12-8-6-5-4 Отдых между подходами 1 минута.

Потом задержку дыхания сделал.