/forums/comment/271190-3-sentjabrja-subbota-progulka-6-km-otzhimalsja-7-17-15
04.09.2016 14:12
3 сентября, суббота.
Прогулка 6 км.
Отжимался 7+17+15+15+15+12 Отдых между подходами 3-7 минут
Мыл пол на кухне и в коридоре.
/forums/comment/271396-5-sentjabrja-ponedelnik-progulka-1-km-delal-shirokie
06.09.2016 04:03
5 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+8 Отдых между подходами 5 минут.
Как год назад, поделал из <url="http://coollib.com/b/267823/read">книжки</url> Ланы Палей упражнения. Подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 30 сек. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на 20-40см - 30 сек.
Пол не мыл.


ЧТО НАПРЯЖЕНО: Межлопаточные мышцы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ (выполняется на полу)
Исходное положение; лежа на животе. Согните руки в локтях и прижмите локти к бокам. При этом сами руки лежат на полу. Ладони положите на пол так, чтобы оттопыренные большие пальцы касались плеч.

Выполнение упражнения
Статика
Медленно прогнитесь, поднимая верхнюю часть корпуса вверх и одновременно сводя лопатки. Низ живота при этом должен оставаться прижатым к полу, а локти прижаты к бокам. Руки поднимаются вместе с корпусом. Обязательно проследите за тем, чтобы не запрокидывать голову назад, – работайте толь ко за счет межлопаточных мышц.
Зафиксируйтесь в верхней точке на 20 – 30 секунд. Затем медленно опуститесь в исходное положение и расслабьтесь.



Что напряжено: Ягодичные мышцы. Вся задняя поверхность ног.
Техника выполнения: выполняется на полу.
Исходное положение: выполняется на полу, лежа на животе. Руки положите вдоль тела. Ноги сведены вместе.

Выполнение упражнения.
1. Статика. Медленно поднимите прямые ноги вверх настолько, насколько вы можете сделать это без «надрыва» – примерно на 20–40 сантиметров от пола. Не поднимайте ноги слишком высоко, иначе нагрузка на поясницу будет чересчур велика, а это чревато болезненным спазмом поясничных мышц. Остановитесь в тот момент, когда вы почувствуете сильное напряжение в ягодичных мышцах. Важно: при выполнении упражнения плечи и живот от пола не отрывайте.
Зафиксируйтесь в достигнутом положении на 30 секунд. Сильно напрягите ягодицы. Старайтесь держать ноги вместе, не разводите их. По истечении 30 секунд медленно опустите ноги и полностью расслабьтесь.
/forums/comment/271762-8-sentjabrja-chetverg-vesil-76-9kg-podtjagivalsja-4-10
08.09.2016 23:12
8 сентября, четверг.
Весил 76.9кг.
Подтягивался 4+10+8+7+5 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.
/forums/comment/272000-10-sentjabrja-subbota-progulka-6-km-otzhimalsja-10-20
10.09.2016 18:54
10 сентября, суббота.
Прогулка 6 км.
Отжимался 10+20+20+20+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.
/forums/comment/272960-17-sentjabrja-subbota-delal-shirokie-prisedanija-v
18.09.2016 13:11
17 сентября, суббота.
Делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+9+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 45 сек. Подъем ног лежа на животе - 45 сек.
Мыл туалет.
/forums/comment/273257-19-sentjabrja-ponedelnik-progulka-1-km-vesil-77-1kg
20.09.2016 15:02
19 сентября, понедельник.
Прогулка 1 км.
Весил 77.1кг.
Подтягивался 3+7+7+6+6+6 Отдых между подходами 5-10 минут.
Пол не мыл.
/forums/comment/273268-myte-polov-tozhe-nagruzka-schitaetsja-kak-pravilno-myt
20.09.2016 15:54
мытье полов тоже нагрузка считается? Как правильно мыть пол про технике? Как часто? Сколько движений тряпкой? Какой отдых между ведрами?
/forums/comment/273698-da-mytjo-polov-kardionagruzka-pravilno-myt-trjapkoj-iz
23.09.2016 02:52
Да, мытьё полов кардионагрузка.
Правильно мыть тряпкой из 100% х/б с полусогнутыми ногами в наклоне с прямой или немного прогнутой спиной.
Двигать можно только ногами, можно ещё позвоночником, можно также и руками.
Частота от ежедневной до раза в неделю на одну часть квартиры.
Кол-во движений тряпкой неограничено, до достижения необходимой чистоты.
Отдых до восстановления дыхания.

22 сентября, четверг.
Прогулка 6 км.
Днём на огороде копал землю лопатой, 2 подхода по 30 минут. Отдых между подходами 5 минут.
Старался копать с прямой спиной, но не всегда получалось, уже болят мышцы - разгибатели позвоночника и немного поясничные мышцы.
Вечером Заземление ЯЗЯК, Ветерок и Проработка с пятидневкой.
Пол не мыл.
/forums/comment/274952-24-sentjabrja-subbota-progulka-9-km-dnjom-na-dache
25.09.2016 00:29
24 сентября, суббота.
Прогулка 9 км.
Днём на даче копал землю лопатой, 5 подходов по 30 минут.
Правильно копать полностью приседая на корточки и поднимать землю за счет ног.
Вечером Заземление, 15 вытягиваний Цзин, Ветерок в электричке и Молитва.
Пол не мыл.
/forums/comment/275606-g-a-chto-oboznachaet-kodovaja-fraza-pol-ne-myl
26.09.2016 11:53
😁 а что обозначает кодовая фраза - пол не мыл?
У каждого свой путь.
/forums/comment/276561-oznachaet-chto-molilsja-allahu-27-sentjabrja-vtornik
28.09.2016 02:28
Означает, что молился Аллаху.

27 сентября, вторник.
Весил 78.3кг.
Прогулка 1 км.
Отжимался 7+17+17+15+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне, в коридоре и мыл туалет.
/forums/comment/278155-1-oktjabrja-subbota-dnjom-zazemlenie-i-3-podhoda-po-20
02.10.2016 00:46
1 октября, суббота.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тяжесть).
Вечером делал широкие приседания в разножке на каждую ногу 7+10+9+9 Отдых между подходами 5 минут.
Подъем корпуса лёжа на животе 50 сек. Подъем ног лежа на животе - 50 сек.
Пол не мыл.
/forums/comment/280137-6-oktjabrja-chetverg-progulka-1-km-vesil-77-8kg-dnjom
06.10.2016 21:53
6 октября, четверг.
Прогулка 1 км.
Весил 77.8кг.
Днём Заземление и 3 подхода по 20 минут аутотренинга (дыхание).
Вечером подтягивался 3+7+7+7+6+6
Пол не мыл.
/forums/comment/280829-v-chem-sut-hristianstva-odnim-predlozheniem
09.10.2016 00:48
в чем суть христианства одним предложением?
/forums/comment/281214-ljubit-boga-i-podchinjatsja-bogu-9-oktjabrja
10.10.2016 11:11
Любить Бога и подчиняться Богу.

9 октября, воскресенье.
Днём заземление, 15 вытягиваний Цзин, 3 подхода по 20 минут аутотренинга (тепло солнечного сплетения).
Вечером отжимался 7+17+17+17+15+15 Отдых между подходами 5-10 минут.
Мыл пол на кухне и в коридоре.