/forums/comment/190522-19-ijunja-pjatnica-vesil-82-1kg-chego-to-ne-bylo
19.06.2015 19:20
19 июня, пятница.
Весил 82.1кг.
Чего-то не было настроя или сил на тренировку, но все равно решил провести.
Разминка, 25 приседаний.
5 подтягиваний широким хватом, 11 подтягиваний широким хватом. Перерыв 10 минут. Потом силы кончились и дальше не стал трениться. Надо будет завтра или послезавтра провести трень.
/forums/comment/190703-tak-i-ne-nabral-sil-dlja-trenirovki-s-6-otkaznymi
21.06.2015 21:53
Так и не набрал сил для тренировки с 6 отказными подходами. Почувствовал, что и не наберу. Это надо жрать много белковой еды. А у меня примерно 1гр белка на 1кг массы тела в сутки. Или вообще много жрать, но от такого я толстею. Так что продолжу по "программе 1".

21 июня, воскресенье.
Весил 81.5кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
/forums/comment/191129-25-ijunja-chetverg-vesil-81-7kg-razminka-25-prisedanij
26.06.2015 22:38
25 июня, четверг.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания средним обратным хватом: 4-5-6-7-8-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Еще сделал медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога чуть согнута, задняя прямая.
/forums/comment/191235-27-ijunja-subbota-razminka-25-prisedanij-otzhimanija
28.06.2015 16:03
27 июня, суббота.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-10 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Медленно 15 ласточек на каждую ногу (румынская тяга на одной ноге). Руки у груди, опорная нога согнута, чтобы поясница и спина были прямые, задняя нога под 90 градусов примерно согнута.
Вис на турнике, на максимум времени, с поднятыми к груди коленями.
/forums/comment/191393-29-ijunja-ponedelnik-vesil-81-3kg-razminka-25
30.06.2015 02:20
29 июня, понедельник.
Весил 81.3кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 3-4-5-6-7-8 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Вис на турнике, с поднятыми к груди коленями.
Выполнил "программу 1" по подтягиваниям, надо перейти по ним к "программе 2".
/forums/comment/191743-quote-name-te-kto-treniruetsja-redko-skazhem-odna
03.07.2015 14:05
Name:>
Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.
Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю), чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.</quote>
<url="http://znatok-ne.livejournal.com/53969.html">Отсюда</url>
/forums/comment/191831-3-ijulja-pjatnica-vesil-81-7kg-razminka-25-prisedanij
05.07.2015 00:12
3 июля, пятница.
Весил 81.7кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным средним хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.
/forums/comment/192010-5-ijulja-voskresene-razminka-25-prisedanij-otzhimanija
07.07.2015 02:09
5 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 7-10-12-15-17-14 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
/forums/comment/192142-7-ijulja-vtornik-vesil-80-6kg-razminka-25-prisedanij
08.07.2015 17:08
7 июля, вторник.
Весил 80.6кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 5-5-5-5-5-5 Отдых между подходами 2 минуты.
/forums/comment/192299-9-ijulja-chetverg-vesil-81-1kg-razminka-25-prisedanij
10.07.2015 14:57
9 июля, четверг.
Весил 81.1кг.
Разминка, 25 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
/forums/comment/192505-12-ijulja-voskresene-razminka-25-prisedanij
13.07.2015 00:58
12 июля, воскресенье.
Разминка, 25 приседаний.
Отжимания от пола: 12-12-12-12-12-12 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Растягивал заднюю поверхность ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.
/forums/comment/192738-14-ijulja-vtornik-vesil-81-1kg-razminka-30-prisedanij
15.07.2015 16:33
14 июля, вторник.
Весил 81.1кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания широким хватом: 6-6-6-6-6-6 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
20 приседаний.
15 ласточек на каждую ногу.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.
/forums/comment/192979-17-ijulja-pjatnica-vesil-80-9kg-razminka-30-prisedanij
19.07.2015 01:16
17 июля, пятница.
Весил 80.9кг.
Разминка, 30 приседаний.
Подтягивания обратным хватом: 7-7-7-7-5-7 Отдых между подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты. Первые пять подходов делал вися на пальцах, так удобнее и мозоли не натираются. Последний подход полностью в кулак схватил турник - неожиданно так было легче подтянуться.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.

Хочу попробовать в ближайшие недели потренить:
1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 4 подхода.
Отдых 2-3 дня.
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 4 подхода.
Просто в нескольких местах прочитал, что рекомендуют тренить одну мышечную группу 2-3 раза в неделю.
/forums/comment/193166-19-ijulja-voskresene-utrom-zazemlenie-veterok-i
20.07.2015 23:41
19 июля, воскресенье.
Утром Заземление, Ветерок и Тряска.
Весил 81.6кг.
Вечером разминка, 30 приседаний.
Подтягивался широким хватом: 7-7-7-7 Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
Отдых между упражнениями 3 минуты.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук (15см от книжки): 10-10-10-10. Отдых между первыми подходами 2 минуты, перед последними двумя подходами 3 минуты.
10 минут растяжки задней поверхности ног, путём наклона из положения стоя, с прямыми ногами и спиной.
/forums/comment/193350-kstati-vpervye-v-zhizni-svaril-goroh-tochnee
23.07.2015 04:03
Кстати, впервые в жизни сварил горох! Точнее, гороховую кашу.
Продается просто сушеный горох и дробленый (пополам) горох. Стоит дешево, дешевле риса. Сейчас, правда не знаю сколько, а 2 года назад 800гр гороха стоил 18 рублей.

Как я готовил:
Взвесил пол пачки (400гр), это оказалось 1 2/3 кружки. Высыпал в трёхлитровую кастрюлю, залил теплой водой, промыл, слил и еще раз промыл, слил. Потом в горох заливаю воды в 3 раза больше, чем было гороха, то есть 5 кружек воды заливаю. Ставлю на огонь, довожу до кипения, огонь на самый минимум и завожу таймер на 20, 40 и 60 минут. Крышкой вообще не накрываю. Через каждые 20 минут (по таймеру) прихожу помешать.
Не солил, в инструкциях написано, что солить надо ближе к концу, а то горох не разварится.
Через 40 минут уже было готово, посолил (1.5 чайные ложки), но воды было многовато, поэтому варил еще 20 минут. Лишнее выкипело. Получившееся весило примерно 1200гр. То есть в 3 раза больше, чем 400гр из пачки.
В сухом горохе 23гр белка, значит получилось 7-8гр белка в итоге. Вкусно.
У меня был горох целый, надо будет попробовать сварить дробленый.

upd спустя 2 месяца: надо заливать любой горох в 2.5 раза больше (по объему, а не по весу) и варить 50-55 минут. (если 50 - получается грамм на 200 больше, чем в 3 раза увеличение, то есть еще минут 5 поварить нормально). На 400гр гороха 1 чайная ложка соли (полторы многовато).

upd спустя 10 месяцев: надо заливать все-таки в 3 раза больше, потому что в 2.5 раза пригорает горох ко дну кастрюли.