/forums/comment/313186-davno-ne-zanimalsja-27-fevralja-ponedelnik-vesil-82
27.02.2017 21:43
Давно не занимался.

27 февраля, понедельник.
Весил 82.9кг.
Подтягивался 3-7 и отжимался 7-23 (нон-стоп) Отдых между подходами 5 минут, между упражнениями 30 минут.
Приседания 30 раз.
/forums/comment/317223-4-marta-subbota-vesil-84-8kg-kardiotrenirovka-razminka
05.03.2017 03:16
4 марта, суббота.
Весил 84.8кг.

Кардиотренировка.

Разминка 4 минуты.

Пульс до цикла (уд/10сек) - Кол-во повторений (подт-присед-отжим-выпад) - Пульс после цикла - Отдых (сек) после цикла

17 - 2-5-5-2 - 22 - 70

17 - 2-5-5-2 - 22 - 70

17 - 2-5-5-3 - 22 - 70 - решил делать по три выпада на каждую ногу

17 - 2-5-5-3 - 24 - 70

18 - 2-5-5-3 - 22 - 70
- 10 минут с начала трени (без учета разминки)
19 - 2-5-5-3 - 23 - 70

19 - 2-5-5-3 - 25 - 70

19 - 2-5-5-3 - 24 - 70

19 - 2-5-5-3 - 23 - 100 - прибавил полминуты отдыха

20 - 2-5-5-3 - 25 - 100
19 - 2-5-5-3 - 25 - 100

20 - 1-5-5-3 - 25 - 100 - подтягивания по одному

19 - 1-5-5-3 - 25 - 100

19 - 1-5-5-3 - 25 - 100

19 - 1-5-5-3 - 24 - 100
- 38 минут с начала трени (без учета разминки)
19 - 1-5-5-3 - 24 - 100 - подтягивался до носа или даже до лба (сил даже на одно уже не хватало)

19 - 1-5-5-3 - 24 - 100

19 - 1-5-5-3 - 25 - 100

19 - 1-5-5-3 - 23 - 100

20 - 1-5-5-3 - 24 - 100
- 51 минута с начала трени (без учета разминки)
19 - 1-5-5-3 - 24 - 100

19 - 1-5-5-3 - прошел ровно 1 час с начала трени (с учетом разминки)

Сделал 22 подхода, 33 подтягивания, 110 приседаний, 110 отжиманий, 64 выпада на каждую ногу.

Приседания можно было делать и больше, например 6-7, отжимания норм, выпады норм.

Через несколько минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). Техника описана в записи от 5 сентября 2016 года. Тоже самое с подъемами прямых ног лежа на животе на - 2x30 сек.
/forums/comment/317486-5-marta-voskresene-segodnja-delal-stojku-krest
05.03.2017 15:05
5 марта, воскресенье.
Сегодня делал стойку "Крест воркаута" 5м 40сек.
Не хватает серьезности и сосредоточения в харе.

Name:>
С каждым выдохом погружаемся в глубину хара-центра все больше и больше.</quote>
/forums/comment/322203-11-marta-subbota-vesil-84-7kg-utrom-delal-krest
12.03.2017 01:30
11 марта, суббота.
Весил 84.7кг.

Утром делал Крест воркаута 8 минут.

Вечером подтягивался 3+7+6+5 и отжимался 7+24+19+16 Отдых между подходами 5-10 минут. Чередовал, сначала подт, потом отж, опять подт и отж.

После этого еще провел кардиотренировку: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох.
/forums/comment/324140-14-marta-vtornik-krest-vorkauta-10-min-5-sek-pri-jetom
15.03.2017 00:28
14 марта, вторник.
Крест воркаута 10 мин 5 сек. При этом 2 раза реально блеванул на пол перед собой - с перерывом в пару минут.
/forums/comment/324147-quote-name-tolle-post-324140-ri-jetom-2-raza-realno
15.03.2017 00:42
<quote name=Tolle: post="324140">
ри этом 2 раза реально блеванул на пол перед собой - с перерывом в пару минут.</quote>
После еды тренил?😁 Или заболел?😰
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/324545-ne-cherez-2-5-chasa-posle-edy-vrode-ne-zabolel-jeto
15.03.2017 17:07
Не, через 2.5 часа после еды. Вроде не заболел. Это упражнение пришло в воркаут из иглорефлексотерапии и кроссфита, там нормально, когда в статике блюёшь.
/forums/comment/324654-blevat-jeto-uzhe-ne-sovsem-normalno-g
15.03.2017 20:20
.... блевать - это уже не совсем нормально😁
Сквозь кровь и пот

/forums/comment/324765-15-marta-sreda-kardiotrenirovka-30-minut
15.03.2017 22:29
15 марта, среда.

Кардиотренировка: 30 минут полуприседаний с пульсом 110-150. Дышал только носом, первые 10 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, остальные 20 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.

Потом поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.

Через часик как-то неприятно в пояснице. Видать приседал неправильно, клевал копчиком. Хотя старался не двигать позвоночником при полуприседаниях.
А может от подъемов корпуса или ног.
Да уж, невольно задумаешься о покупке велотренажера.
/forums/comment/330348-pribolel-tut-ne-zanimalsja-25-marta-subbota-vesil-83kg
25.03.2017 22:07
Приболел тут, не занимался.

25 марта, суббота.
Весил 83кг.

Утром делал Крест воркаута 12 минут.

Вечером отжимания от пола (на трицепс): 6-12-12-12 Отдых между подходами: 2м, 3м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом: 6-6-6 Отдых между подходами: 2м, 3м.

Через 3 минуты поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек.
Опять немного поясница побаливала через часик, видать от подъемов прямых ног, надо пониже держать попробовать.

Две недели назад хотел на максимум по три подхода отжиманий и подтягиваний делать, но тело сразу напрягается (не хочет себя насиловать) - не хочет жестить каждый раз.

Надо попробовать метод, который я придумал летом 2015 года:

1-я трень: Подтягивания широким хватом и отжимания от пола с широкой постановкой рук. По 3 подхода.
Отдых 2-3 дня (можно и 7-10 дней).
2-я трень: Подтягивания обратным хватом (без отдыхания в висе, а то запястья после виса нехорошо себя чувствуют) и отжимания от пола со средней постановкой рук ("на трицепс"). По 3 подхода.

Самое главное - это циклирование нагрузки. То есть легкая трень, следующая тяжелая трень.
Например в первую трень сделал 8-8-8 подтягиваний (тяж), во вторую трень делаю 9-(50% от девяти)-(50% от девяти) (легк) - то есть два последних подхода делаю не до отказа и меньше нужного, даже если есть силы - получается легкая трень. Третья трень - тяжелая трень: пытаюсь сделать 9-9-9. Если получилось, отлично. Если не получилось, то по самочувствию делаю легкую трень (9-(50% от девяти)-(50% от девяти)) или если есть силы - тяжелую трень. Если в тяжелой все равно не получилось 9-9-9, то следующая трень обязательно легкая.

После разминки (50 отдых 3 минуты, после 1-го подхода 2 мин, после 2-го подхода 3 мин. Это в легких тренях.
В тяжелых тренях после 1-го подхода 3 мин, после 2-го подхода 5 минут (может и 7).
/forums/comment/330658-krest-vorkauta-chto-jeto-guglovyj-zapros-vydaet-krest
26.03.2017 16:24
"Крест воркаута" - что это? Гугловый запрос выдает "Крест на Кольцах" но очевидно не он имелся в виду.
Делай что нужно улыбаясь или не делай вовсе.
/forums/comment/333256-krest-vorkauta-jeto-stojka-na-nogah-s-vytjanutymi-v
01.04.2017 01:41
Крест воркаута - это стойка на ногах с вытянутыми в стороны прямыми руками, ладонями и кончиками пальцев кверху.
Надо делать до второго дыхания, то есть когда становится легко стоять - обычно это 13-15 минут.

29 марта, среда.
Весил 84.5кг.

Подтягивался широким хватом: 3-5-5-5 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 6 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук: 12-12-12 Отдых между подходами 3м, 5м.

Через несколько минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком).
15 минут полуприседаний с пульсом 120-150. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 15 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания - выдох, вторые 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
Поясница не болела после такой трени.
/forums/comment/334260-2-aprelja-voskresene-vesil-84-2kg-delal-otzhimanija-ot
02.04.2017 22:47
2 апреля, воскресенье.
Весил 84.2кг.

Делал отжимания от пола (на трицепс) (тяжелая трень): 7-15-15-15 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Подтягивания обратным хватом (тяжелая трень): 7-7-7 Отдых между подходами: 3м, 3м, 5м.

Отлично прошло.

Через 10 минут поделал подъем корпуса лёжа на животе (руки сбоку): статика 2x30 сек (отдых где-то 1.5 минуты, до восстановления дыхания). То же самое с подъемами прямых ног лежа на животе 2x30 сек - при подъеме ног, в этот раз опирался ладонями о пол (около таза) и стопы поднимал примерно на 20-25см, а не 40см как раньше. Поясница, слава богу, не заболела, как бы нагрузка на руки ушла.
/forums/comment/337715-9-aprelja-voskresene-vesil-83-6kg-podtjagivalsja
10.04.2017 22:32
9 апреля, воскресенье.
Весил 83.6кг.

Подтягивался широким хватом (тяжелая трень): 3-6-6-6 Отдых между подходами 3м, 3м, 5м.
Отдых между упражнениями 10 минут.
Отжимался от пола с широкой постановкой рук (тяжелая трень): 15-15-15 Отдых между подходами 3м, 5м.

Через 9-10 минут накинул на турник альпинистскую оттяжку (~160см) сложенную втрое, к ней прикрепил широкую 60см оттяжку (без нитей Dyneema), чтобы держась за неё, уменьшить нагрузку на ноги и поясницу (вроде не кивается копчиком).
15 минут полуприседаний с пульсом 120-160. Хотел до 150, но на практике получилось до 160, употел пипец. Отдых (походив и поразмахивая руками) 5 минут. И снова 15 мин. полуприседаний. Дышал только носом, первые 5 минут 1.5 приседания - вдох, 1.5 приседания (чтобы ускорить пульс) - выдох, вторые 10 минут и следующие 15 минут - обычно одно приседание на вдох и выдох.
/forums/comment/370140-rasskazhi-pro-osnovy-svarki-kupil-invertor-220-amper
04.09.2017 16:12
расскажи про основы сварки.Купил инвертор 220 ампер

Начал учиться варить

в принципе металл 4 мм электродом 3 мм норм получается на второй день практики. пластины свариваю,вроде на прочность норм,приходится отпиливать болгаркой.

могу заварить дырку 10 мм в этой стали.Это на токе около 100А

а вот сталь 2 мм не получается.Тупо плавится по краям,а в случае шва прожигается,даже на токе 60 А.Мож электрод меньше надо?


Как подбирать электрод и ток в зависимости от толщины стали?

И как проваривать шов до конца? Если я проплавил обе кромки и начинаю елозить электродом,то получатся прожиг и расширяется тупо зазор,а если после расплавления кромок уходить дальше,то шов не донца проваривается,остается процентов 25 недовара