Хааарааашо вам - плюс два.
У нас сёдня минус мосемь
p.s...... от взгляда как-то непосебе
....</quote>
У нас сёдня минус мосемь
p.s...... от взгляда как-то непосебе
....</quote>да, без шапки, без перчаток было норм!
p.s. ага, голодные, не Golden ...
утро: 08:20 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий; перерыв между сериями 50-55 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 5 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
5 недель behind
check
вес 72,6
зафотол )))
день: 13:55 (outdoor - Лужники; t +9 )
бег - 10 км - 46 мин. 08 сек
разминка-растяжка 10 мин.
серия:
отжимания от брусьев 10
присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
пресс на брусьях - 15
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) - 15
скакалка - 3 мин ( ноги уж подкашивались подкашивались... )
3 серии
перерыв между сериями 45-60 сек
заминка
бег - 3 км - 15 мин 11 сек ( погибал.., ладно хоть ультрофиолет получал
)P.S. нги отваливаются
утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50-60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (н) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. встал на час позже обычного; выспался...закралась мысль перенести утренний блок, ну там куда-нибудь
...на вечер например; сие лукавство живо привело остальные системы конструкции в оптимальное состояние -хватило часа )))))вчерашний check - nothing has changed, and it doesn`t matter; go ahead
вечер: 18:45 (at home ; под аромат выпечки
)разминка 10 мин.
серия:
обратные отжимания - 15
присед+наклон с фиксацией 5 сек (ihhi style) - 10
пуловеры прямыми руками, опора на фитбол (5 кг) - 20
гиперэкстензия на спину (опора на фитбол) - 2 мин (1 мин. руки вперед, 1 мин. со сменой положений рук)
пресс - скручивания, опора на фитбол - 20
планка, ноги на фитболе - 2 мин (1 мин. - и.п. упор на ладони; 1 мин. - и.п. - упор на локти)
4 серии
пауза 1 мин.
заминка -растяжка
продолжительность : 60 мин.
получился один пирог, но взрослый!
утро: 08:30 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.)интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
день: 13:45 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t +2 )
бег очень... - 12 км - 55 мин. 37 сек (ср.ЧП - 152 уд/мин; ср.темп - 4,42 )
СБУ - 2000 м
разминка-растяжка-заминка 15 мин.
бег - 3 км - 15 мин.04 сек
P.S. в сумме набегал 17; это за края для левого колена, больше 12-15-ти км за раз пока не буду
минус 1 кг, но всеж потолстел )))))
утро: 08:25 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе - 8 мин.
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) that`s all ((((( интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. на махах уже не колбасит так корпус из стороны в сторону, как поначалу; намахаюсь!
день - 13:45 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.40 сек (ср. ЧП - 130 уд/м)
гребной тренажер - 15 мин
разминка - 10 мин
пресс, руки, спина , ягдц. - 25 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (без перерыва
)
а у мня сегодня бесконечная пищевая фермата - сосиски, макароны, шпроты, фасоль, майонез, варенье, мороженное, пироги, томатный сок, квашенная капуста, говядина...
а у мня сегодня бесконечная пищевая фермата - сосиски, макароны, шпроты, фасоль, майонез, варенье, мороженное, пироги, томатный сок, квашенная капуста, говядина...
</quote>утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
поумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание - 5(в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) + 4 (н.) (паузы 50-60 сек)
продолжительность: 50 мин
P.S. употел; вчера пил-ел... )))
день: 16:45 (indoor)
плавание - 45 мин. (кроль, брас
хамам - 10 мин.
life is great!
вечер: см Нью-Йоркский марафон ! космические скорости
