надо четко отдавать себе отчет... - что подтягивания, например, необходимо начинать делать после фиксации виса, а не с наскока сгибания, ибо это уже непонятный вид программы выходит, а на это все уходит время...ну и пусть! так-же и с отжиманиями - начинать после фиксированного упора лежа, а не сразу в сгибание падать )))) Просто на такие нюансы, почему то не стали обращать внимания, всем шоу захотелось
утро: 10:30 (at home)
разминка - 12 мин.
серия :
отжимания 10 ( #бета)
приседания 25 ( # бета)
подтягивание 4 (#бета)
5 серий ; non-stop
продолжительность turbo - 12 мин. 54 сек
ср ЧСС 123 уд/мин ; макс ЧСС 154 уд/мин
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 45 мин.
P.S. Traning Effect турбо-блока 2,1 ( поддержание "штанов"
P.S.P.S. если серьозно - что вчера ( traning effect 2,5) , что сегодня - замечательныный утренний блок, такое долгожданное разнообразие!!!!!!!!!!
на улице сегодня снегопредставление!!!!!
топчем... )))
утро: 10:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
отжимания 8 ( #гамма)
выпады 10 (на каждую - #гамма)
подтягивание 4 (#гамма)
5 серий ; перерыв между сериями 5-10 сек
продолжительность turbo - 14 мин. 30 сек
ср ЧСС 124 уд/мин ; макс ЧСС 154 уд/мин ; traning effect 2,2
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
общая продолжительность - 50 мин.
P.S. в 5-ой серии четвертое подтягивание с коленями на 3/4 ; в целом весьма прилично все
; на отжиманиях конечно "поэкономил" (((
день - 14:40 (indoor)
велоэргометр - 15 км -25 мин.48 сек (ср ЧСС - 130; личник на "пятнашке"
)разминка - 8 мин
бицепс, дельта,б.грудная, двглв.бедра,отводящая бедро, пресс - 35 мин.
заминка
плавание - 1 км - 27 мин.58 сек (или GPS тупил, или действительно медленно барахтался)
в 5-ой серии четвертое подтягивание с коленями на 3/4</quote>
Do or do not.There is no try.(c)
в 5-ой серии четвертое подтягивание с коленями на 3/4</quote>
</quote>утро: 10:10 (at home)
разминка - 12 мин.
статика:
планка - 3х 1 мин. (интервал 20 сек)
серия :
отжимания 15 ( # ε)
приседания 25 ( # ε)
подтягивание 5 + вис 10 сек (# ε)
5 серий ; non-stop
продолжительность turbo - 16 мин. 37 сек
ср ЧСС 120 уд/мин ; макс ЧСС 151 уд/мин; traning effect 2,1
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 50 мин.
утро: 10:05 (at home)
разминка - 12 мин.
бег в упоре лежа 3х45 сек (интервал 15 сек)
серия
отжимания 10 ( # z)
болгарские выпады 15 (на каждую - # z)
подтягивание 4 (#z)
5 серий
интервал между сериями 30 сек
продолжительность turbo - 16 мин. 41 сек
ср ЧСС 114 уд/мин ; макс ЧСС 140 уд/мин ; traning effect 1,8
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность - 50 мин.
I'm a<url="http://youtu.be/wmin5WkOuPw"> firestarter</url>...twisted animator
день - 14:50 (indoor)
бег -5 км -25 мин.10 сек (ср ЧСС - 148; темп - 5:02/км
ходьба в гору - 2 км 17 мин 50 сек
разминка с бодибаром (8 кг) - 8 мин
трицепс, дельта,трапецвд, широч.спины,приводящая бедро, пресс - 35 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)
P.S. вернусь в спортзал 15 января!!! понятно, что все успеют соскучиться
утро: 10:15 (at home)
разминка - 12 мин.
подтягивание - 1+2+3+4+5+3+2+1 (21) ср.ЧСС 120, макс.142
махи - вперед, назад, в сторону non stop 7 мин.
отжимания - 2+4+6+8+10+12+14+12+10+8+6+4+2 (86) ср.ЧСС 106, макс.116
пресс - non stop 7 мин.
приседания - 150; ср.ЧСС 109, макс.118
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
общая продолжительность - 60 мин.
ну и вот...мы на вершине пищевой пирамиды!!! праздник к нам приходит
