утро: 09:00 (at home)
разминка 10 мин.
серия
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 ( с перемещением)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с перемещением
6 серий ; перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 8 мин.
подтягивание: 7 (н.) + 6 (н.) finish ( интервал 1 мин.)
продолжительность 60 мин.
P.S. программу минимум ( 6 подтягиваний в 5-ти сериях выполнил!, в 6-й серии 6-ое было на 3/4...да пох!)
вечер: 18:50 ((outdoor - Лужники, Спортивный городок; t -9 )
бег - 11 км - 53 мин. 20 сек
СБУ - 10 х 100 м
разминка в движении 10 мин.
скакалка абсолютно нескакабельна
бег - 2 км
P.S. дышать вообще вечером на улице стало нечем - столько углекислоты за день Москва отрыгивает...никакой никотин в сравнение не идет
Жить каждый день как последний...</quote>
не теряй концентрацию! это ваажно!день 54
"завтра не существует - оно всегда сегодня"
Ромааа.... не теряй концентрацию! это ваажно!</quote>
не теряй концентрацию! это ваажно!</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
утро: 09:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивание 6 (обычные)
приседания 15 (с паузой)
отжимания 15 ( с паузой)
выпады 15 (на каждую) с паузой
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
подтягивание: 7 (н.) + 6 (н.) // интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. 6-е "п" в 6-й серии уже лучша! )))
день - 14:15 (indoor)
велоэргометр - 15 км -27 мин.43 сек
гребной тренажер - 15 мин
разминка с бодибаром (8 кг) - 10 мин
пресс, трапецвидная, трицепс, б.ягд. - 25 мин.
заминка
вес - 72,0 (ровно)
P.S. потому что ШОКОЛАД )))
Займусь-ка я психоанализом почерка. 
Оставлю на закуску разбор таблицы Фрэйда-Паркера-Кастанеды и в процессе подкреплюсь знатным московским шоколадом )))</quote>
Оставлю на закуску разбор таблицы Фрэйда-Паркера-Кастанеды и в процессе подкреплюсь знатным московским шоколадом )))</quote>
даже если у тебя вдруг (!) появятся соратники и единомышленники в RAND Corporation...
шансы на разгадку всегда будут стремиться к нулю // это ведь и не рулетка!.. 
P.S. шоколада не жалко! угощайся ))))
Я аж запах шоколада почувствовал! </quote>
</quote>
