утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами:
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины+дыхания на фитболе (non stop) - 8 мин.
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (н.) + out // интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. паузы очч подгружают ...и уже хорошо )))
день: 14:55 (indoor)
бег - 7 км - 40 мин 10 сек (ср. темп 5:43/км ; очень аккуратненько ножками перебирал
ходьба в гору - 2 км
разминка - 10 мин.
ОФП :трицепс,дельта,приводящая бедро, бицепс, эректор спины ....- 30 мин
плавание 15 мин
P.S. ухойдакался прилично, текло прям оой))
бегут и будят сонный брег....бегут и ии
и гласят....мы молодой весны гонцы, она нас выслала вперед! 
утро: 09:05 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами:
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек ( жесткач
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
день - 14:55 (indoor)
велоэргометр - 15 км / 27 мин.03 сек; ср ЧСС 125/
разминка - 5 мин
BODY PUMP & ABS (hard-and-fast) - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
P.S. инструктор был наилютейший из ; 2 часа в крошки...; на растяжке дал поблажку? .уй! )))
вечер - 19:00
Вагнер, Лист !!!
утро: 10:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика для спины и ягдц:
лодочка - 1 мин
парашютист - 1 мин
поумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы 30 сек)
подтягивание - 6(в.) + 6 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) (паузы 60 сек)
продолжительность: 60 мин
P.S. спал до умопомрачения, конкретно маячил откос от "стодневки"...
две чашки кофе и "испанская рапсодия" (!!!) привели в чувства
присмотрелся, прислушался, пригорюнился от собственного безволия, встрепенулся..! чо люди творят, благодаря упорству и трудолюбию!!! оочень стимулирует и мотивирует!!!
день: 13:40 (outdoor - Лужники, Спортивный городок; t -5 )
бег - 11 км - 58 мин. 13 сек (ср. темп 5:18/км, ср.ЧП - 142 уд/мин)
СБУ - 20 х 100 м
разминка-растяжка 10 мин.
скакалка - замерзля ((((((((((((
бег - 3 км - 16 мин.52 сек ( ср. темп 5:37/км, ср.ЧП - 133 уд/мин)
P.S. пытался бегать по пульсу 130-140 ; пока не очень получается сдерживать...ся) ; икры забиты со вчерашнего дня, надо их тренить начинать сугубо!!!
да
еще был бассик
плавание - 30 мин. (вольный, брасс)
хамам - 15 мин.
завтра не существует - оно всегда сегодня
Я думал, что только Федя Меркулов мастер богемских рапсодий. Тётушка тоже отжигает. Представил её в дуэте с Брайаном Мэем)))</quote>
Брайан идет в жору - она моя
forever everP.S. за "тётушку" ответишь
пытался бегать по пульсу 130-140 </quote>
160-170 долно быть на 35-ом километре при постоянном темпе 4:00/км, к 42-му км уже стабильно 170 при том же темпе
быстрым шагом темп - 9:00/км
и пульс 110-115 уд/мин утро: 09:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия с паузами
подтягивание 5
приседания 15
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
6 серий
перерыв между сериями 60 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин.
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. второй день "богатырский" сон...
так и до пролежней недалеко
вечер
подьем ног к перекладине из положения виса (хват верхний - 5х 10 (интервалы разные)
P.S. совсем выпало из головы этоупражнение чото янезанаю дажечто произошло
давай, башка, работай! или ноотропных захотелось? ))))))
Ребус называется "Найди 10 сисек"?</quote>
достойную смену вижу в тебе я )
достойную смену вижу в тебе я</quote>
