Live your life

Глобальный форум Дневники тренировок

482704

5208

1 ...20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 ...348

Вперед

Malinabm

Москва

07.02.2015 18:59

looks tasty:)

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

07.02.2015 19:03

looks tasty:)</quote>

melts in mouth

Malinabm

Москва

07.02.2015 19:05

I trust you)

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

08.02.2015 16:07

утро: 9:10 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серии ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
статика:
мостик - 4х30 сек
баланс:
натараджасана - по 2 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 60 мин.

Brom

Москва

09.02.2015 11:25

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
продолжительность - 60 мин.

день - 14:00 (indoor)
бег - 9 км - 48 мин.15 сек (темп 5,22/км; ср.ЧСС 144 уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 9 мин.34 сек.
разминка - 5 мин
трапецевд., ромбовидная,б.грудная, дельтвд., двуглавая бедра,отводящая бедро,трицепс, пресс - 35 мин.
бег - 3 км - 15 мин.50 сек. (темп 4,57/км; ср.ЧСС 147 уд./мин.)
заминка

Brom

Москва

10.02.2015 10:51

утро: 9:15 (at home)
разминка - 12 мин.
серия
отжимания 8 ( #гамма)
выпады 10 (на каждую - #гамма)
подтягивание 5 (#гамма)
5 серий ; перерыв между сериями 30 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
заминка
статика для спины и пр. :
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии ( интервалы 30 сек)
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 60 мин.

Brom

Москва

11.02.2015 11:33

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч.15 мин.

день - 14:00 (indoor)
бег - 12 км - 58 мин.04 сек (темп 4,50/км; ср.ЧСС 154 уд./мин. )
ходьба в гору - 2 км - 19 мин.24 сек.
разминка - 7 мин
трицепс,дельтвд., двуглавая бедра,ягодчн.м., пресс - 30 мин.
заминка
хамам 10 мин.

Malinabm

Москва

11.02.2015 11:44

издевательство над живым человеком

)
*кстати, спасибо за лодочку и парашютиста!

Do or do not.There is no try.(c)

Brom

Москва

11.02.2015 11:59

welcome!

P.S. versatility forever

а иначе марафон за 210 минут не крякнуть !!!

Brom

Москва

12.02.2015 20:31

утро 8:30
зарядка -20 мин

день: 17:30
плавание - 1500 м ; 40 мин (кроль/брасс)

Brom

Москва

13.02.2015 11:35

утро: 9:00 (at home)

разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 6
приседания (c подъемом на носки) 20
отжимания 15
приседания (c подъемом на носки) 20
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс non-stop 8 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 60 мин.

день: 13:30 (outdoor - Лужники; t +1 )
бег - 11 км - 58 мин. 37 сек ( темп 5:20 /км ; ср.ЧСС 149 )
заминка - ходьба, выпады, etc - 2 км (23 мин.40 сек)
бег - 2 км - 9 мин. 37 сек ( темп 4:48/км; ср.ЧСС 146 )
растяжка (at home) - 30 мин.

Brom

Москва

14.02.2015 11:21

утро: 9:00 (at home)
разминка
упражнения на баланс и гибкость
продолжительность - 1 ч. 15 мин.

день - 15:00 (indoor)
бег - 3 км - 14 мин.28 сек (темп 4,49/км; проверка стартовой скорости

)
ходьба в гору - 1 км - 9 мин.04 сек.
разминка - 5 мин
трапецевд., ромбовидная,б.грудная, дельтвд., двуглавая бедра,приводящая бедро,разгибатель спины, весь пресс - 45 мин.
заминка

Tolle

Санкт-Петербург

14.02.2015 14:49

Бромгексиныч, ну хоть ты не поддашься на модное течение? Надеюсь, не будешь повторно стодневку проходить?

Brom

Москва

15.02.2015 08:37

никаких больше дискотек - только балет и керамика ))

Brom

Москва

15.02.2015 11:52

утро: 9:00 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
подтягивания (н.х.) 6
приседания (c подъемом на носки) 20
обратные отжимания 20
выпады 15 (на каждую н.)
4 серии ; перерыв между сериями 60 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
баланс:
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
растяжка
продолжительность - 1 ч.10 мин.

1 ...17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 ...348

Вперед

Форумы

Live your life