/forums/comment/568762-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-10-km-47
утро: outdoor (t +12)
бег - 10 км - 47 мин. 46 сек (ср.темп 4,46/км)
разминка
СФП - 40 мин
бег - 2 км - 11 мин. 04 сек.
ходьба - 2 км
/forums/comment/568803-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-11-km-52
утро: (outdoor; t +12)
бег - 11 км -52 мин. 05 сек. (ср.темп 4,44/км)
перекладина,брусья, шведская стенка
ходьба - 2 км
P.S. субботник (снег весь стаял в лесу)
/forums/comment/568920-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-24-km-1-ch
утро: (outdoor; t +10 )
бег - 24 км - 1 ч. 50 мин. 36 сек. (ср.темп 4,36/км; набор высоты - 124 м
)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. вес - 70,2 кг
/forums/comment/568985-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-10-p-p-beg-10-km-49
утро: outdoor (t +10)
бег - 10 км - 49 мин. 11 сек (ср.темп 4,55/км)
разминка
СФП - 40 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/569052-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: outdoor (t +3)
бег - 14 км -1 ч. 02 мин. 41 сек (ср.темп 4,28/км)
разминка
ОФП - 30 мин
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
убедил, шайтан (2 недели присматривал, примеривал...), заказал к др )))
/forums/comment/569125-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-7-p-p-beg-10-km-50
утро: (outdoor; t +7)
бег - 10 км -50 мин. 34 сек. (ср.темп 5,03/км)
перекладина,брусья
ходьба - 3 км
/forums/comment/569194-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-11-p-p-beg-10-km-47
утро: outdoor (t +11)
бег - 10 км - 47 мин. 01 сек (ср.темп 4,42/км)
бег трусцой - 1 км
СФП - 40 мин
ходьба - 2 км
/forums/comment/569245-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-3-p-p-beg-9-km-43-min
утро: outdoor (t +3)
бег - 9 км - 43 мин. 07 сек (ср.темп 4,47/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
at home
упр-ия с резиновым эспандером
P.S. бегать в дождь - красота! а другим "заниматься" лучше дома
/forums/comment/569335-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-32-km-2-ch
утро: (outdoor; t +5 )
бег - 32 км - 2 ч. 32 мин. 03 сек. (ср.темп 4,45/км)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. 4 шт. аскорбинки, без воды (time to get comfortable being uncomfortable..
, время использовать нормально ресурсы своего организма)
P.S.P.S. вес - 68,8 кг (х3, вчера стоко пирогов съел с рыбой, почти лопнул
)
/forums/comment/569413-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-1-p-p-beg-9-km-45-min
утро: (outdoor; t +1)
бег - 9 км -45 мин. 16 сек. (ср.темп 5,02/км)
перекладина, брусья, шведская стенка
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/569475-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-5-p-p-beg-12-km-58
утро: outdoor (t +5)
бег - 12 км - 58 мин. 36 сек (ср.темп 4,53/км)
разминка
ОФП - 40 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/569515-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-14-km-1-ch
утро: (outdoor; t +9 )
бег - 14 км - 1 ч. 05 мин. 26 сек. (ср.темп 4,40/км )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/569562-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-8-km-39
утро: outdoor (t +12)
бег - 8 км - 39 мин. 09 сек (ср.темп 4,53/км)
разминка
СФП - 40 мин
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/569610-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-9-p-p-beg-10-km-47
утро: outdoor (t +9)
бег -10 км - 47 мин. 43 сек (ср.темп 4,46/км)
бег трусцой - 1 км
разминка
ОФП - 30 мин
ходьба - 2 км
every dream is just a dream, after all
/forums/comment/569692-i-data-ed3-3-i-p-utro-outdoor-t-12-p-p-beg-20-km-1-ch
утро: (outdoor; t +12 )
бег - 20 км - 1 ч. 35 мин. 54 сек. (ср.темп 4,48/км )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
P.S. вес - 69,3 кг
