/forums/comment/545797-utro-outdoor-prouglka-45-min-den-at-home-razminka-15
утро: outdoor
проуглка - 45 мин.
день: (at home)
разминка - 15 мин.
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.
подтягивания - 5 х 7
румынская тяга на одной н. - 5 х 30
скручивания (обратн.) - 5 х 25
бакасана - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасан - 2 х 1 мин.
заминка
вечер:
ходьба по леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.
/forums/comment/545814-hristos-voskresese-p-s-nochnaja-prazdnichnaja-sluzhba
Христос Воскресесе!
P.S. Ночная праздничная служба - это был КОСМОС!!!
Какой-то новый фантастический опыт в существующей реальности.Необходимый, положительный, окрыляющий! Всех с Праздником!
P.S.P.S. We have to do what we have to do and then we will get to the other side of mountain ))
/forums/comment/545818-quote-name-brom-post-545814-hristos-voskresese-p-s
Христос Воскресесе!
P.S. ночная праздничная служба - это был КОСМОС!!!
какой-то новый фантастический опыт в существующей реальности</quote>
Я в этому году в храм не попал, у нас все храмы на замке. Службы проходят при закрытых дверях.Молился келейно
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/545918-unlocked-utro-outdoor-t-1-beg-8-km-41-min-04-sek-sr
unlocked
утро: (outdoor; t +1)
бег - 8 км - 41 мин. 04 сек. (ср.темп 5,07/км; ЧСС 135/мин. )
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин. ( 32 повторения )
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 30
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево - 20
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
вечер:
прогулка 45 мин. + звонил в колокола ( в Светлую седмицу разрешается посещать колокольни и звонить в колокола всем желающим :slight_smile:
)
/forums/comment/546029-utro-outdoor-t-2-beg-8-km-40-min-58-sek-sr-temp-5-07
утро: (outdoor; t +2)
бег - 8 км - 40 мин. 58 сек. (ср.темп 5,07/км; ЧСС 135/мин. )
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.) 6
выпады в сторону 2х15
обратные отжимания 20
прыжки в один оборот (360 гр) 20
румынская тяга на одной 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; nob-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2х1 мин. - 2х45 сек
заминка
вечер:
ходьба - 5 км
/forums/comment/546099-utro-outdoor-t-5-beg-8-km-40-min-40-sek-sr-temp-5-05
утро: (outdoor; t +5)
бег - 8 км - 40 мин. 40 сек. (ср.темп 5,05/км; ЧСС 135/мин. )
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5(в.х.)+5(н.х.)
отжимания - 20
обратн. отжимания - 20
болгар. выпады с твистами - 2х15
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (боковые) - 30
4 серии non-stop
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10
вечер:
ходьба - 5 км
/forums/comment/546205-utro-outdoor-t-3-beg-5-km-23-min-08-sek-sr-temp-4-37
утро: (outdoor; t +3)
бег - 5 км - 23 мин. 08 сек. (ср.темп 4,37/км; ЧСС 145/мин. )
бег трусцой - 2 км
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
ходьба - 3 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин. ( 32 повторения )
зашагивания н высокую платформу - 2 х20
прыжки в один оборот (360 гр) - 30
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево - 20
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка
вечер:
ходьба - 7 км
/forums/comment/546305-utro-outdoor-t-0-beg-8-km-38-min-08-sek-sr-temp-4-46
утро: (outdoor; t +0)
бег - 8 км - 38 мин. 08 сек. (ср.темп 4,46/км; ЧСС 141/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
присед с подъемом на носки - 25
обратные отжимания - 20
прыжки в один оборот (360 гр) - 20
румынская тяга на одной - 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; nob-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2х1 мин.
заминка
вечер:
ходьба - 5 км
/forums/comment/546400-utro-outdoor-t-5-beg-7-km-34-min-00-sek-sr-temp-4-51
утро: (outdoor; t +5)
бег - 7 км - 34 мин. 00 сек. (ср.темп 4,51/км; ЧСС 140/мин. )
брусья (отжимания, махи, пресс)
бег трусцой - 2 км
ходьба - 1 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5(в.х.)+5(н.х.)
отжимания - 20
зашагивания на высокую платфр. - 2х20
обратн. отжимания - 20
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (боковые) - 30
4 серии non-stop
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек.
заминка
вечер:
ходьба - 5 км
P.S. вес - 71,6 кг
/forums/comment/546455-utro-outdoor-t-5-beg-5-km-24-min-56-sek-sr-temp-4-59
утро: (outdoor; t +5)
бег - 5 км - 24 мин. 56 сек. (ср.темп 4,59/км; ЧСС 132/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
вечер:
ходьба - 7 км
/forums/comment/546546-utro-outdoor-t-3-beg-10-km-48-min-18-sek-sr-temp-4-50
утро: (outdoor; t +3)
бег - 10 км - 48 мин. 18 сек. (ср.темп 4,50/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. бежать уже полегче, но три недели "простоя" конечно дают о себе знать; и психологически все мутно-мутно - партизанить ранним утром какими-то околотками, за здоровый образ жизни, это же полный абсурд
P.S.P.S. "Pride in who we are is not an attribute of our past, it defines our present and our future."(!!!)
день: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин. ( 32 повторения )
зашагивания н высокую платформу - 2 х20
прыжки в один оборот (360 гр) - 30
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево) - 20
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
вечер:
ходьба - 6 км
/forums/comment/546579-tak-von-erohin-vystupaet-v-smi-aktivno-neuzhto
Так вон Ерохин выступает в СМИ активно, неужто Москвичам еще не разрешили ранние пробежки?
/forums/comment/546620-utro-outdoor-t-3-beg-7-km-35-min-46-sek-sr-temp-5-05
утро: (outdoor; t +3)
бег - 7 км - 35 мин. 46 сек. (ср.темп 5,05/км; ЧСС 132/мин. )
брусья (подтягивания, отжимания, махи, пресс)
бег - 3 км - 17 мин.
ходьба - 1 км
день: (at home)
разминка
подтягивания (в.х.)- 7
выпады в сторону - 2 х 15
обратные отжимания - 20
прыжки в один оборот (360 гр) - 20
румынская тяга на одной - 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; nob-stop
экстензии 4 х20
обр.экстензии 4 х 20
на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2х1 мин.
заминка
вечер:
ходьба - 7 км
усыпячка))
/forums/comment/546679-utro-outdoor-t-8-beg-8-km-39-min-31-sek-sr-temp-4-56
утро: (outdoor; t +
бег - 8 км - 39 мин. 31 сек. (ср.темп 4,56/км; ЧСС 132/мин. )
ходьба - 2 км
бег - 2 км - 10 мин. 30 сек
ходьба - 2 км
день: (at home)
разминка
подтягивание 5(в.х.)+5(н.х.)
отжимания - 20
зашагивания на высокую платфр. - 2х20
обратн. отжимания - 20
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (боковые) - 30
4 серии non-stop
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек.
заминка
вечер:
ходьба - 7 км
P.S. вес - 70,4 кг (это называется - разговелся :grin:
)
/forums/comment/546765-utro-outdoor-t-4-beg-7-km-35-min-24-sek-sr-temp-5-03
утро: (outdoor; t +4)
бег - 7 км - 35 мин. 24 сек. (ср.темп 5,03/км; ЧСС 125/мин. )
разминка
СФП - 30 мин.
ходьба - 4 км
вечер:
ходьба - 5 км
