/forums/comment/541915-sam-pechesh-molodec-kak-samochuvstvie-bylo-na-30-10-ku
Сам печешь?! Молодец !
Как самочувствие было на 30?
10 ку бы еще на изи? Или так себе?
Хотя че я спрашиваю... С твоим набегом, это как в туалет сходить 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/541916-horosho-sbegal-cho-uzh-tut-eshhe-2-km-v-takom-tempe-by
хорошо сбегал, чо уж тут!
еще 2 км в таком темпе бы продержался, потом бы плелся ...по 5 `30``
P.S. с погодой угадал ( сегодня гололед )
/forums/comment/541977-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-10-km-49-min-36
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 49 мин.36 сек (ср.темп 4,58/км; ЧСС 122/мин. )
ходьба в гору - 1 км
дельтовидные, трапецевидн., , трицепс, четырехглавая б., икроножные, абдукторы б., пресс
заминка
/forums/comment/542067-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-17
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км ( 17 мин. 20 сек.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/542121-utro-zarjadka-20-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 20 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +5)
бег -14 км- 1 ч. 09 мин.27 сек (ср.темп 4,58/км; ЧСС 132/мин.)
разминка
СФП - 30 мин.
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/542197-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-57-min-14
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 57 мин.14 сек (ср.темп 4,46/км; ЧСС 130/мин. )
бег трусцой (в горку) - 1 км
ходьба - 1 км
ОФП - 40 мин
заминка
P.S. вес - 71,5 кг
/forums/comment/542278-utro-zarjadka-20-min-den-plavanie-krol-brass-spina-45
утро: зарядка - 20 мин.
день:
плавание (кроль, брасс, спина) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/542364-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +5)
бег -10 км- 51 мин.04 сек (ср.темп 5,06/км; ЧСС 127/мин.)
разминка
перекладина, брусья - 30 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/542423-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-10-km-49-min-38
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 10 км - 49 мин.38 сек (ср.темп 4,58/км; ЧСС 124/мин. )
бег трусцой - 1 км
элипс - 10 мин.
ОФП - 40 мин
заминка
/forums/comment/542488-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Донской м., Ленинский пр-т; t +7 )
бег -18 км- 1 ч. 30 мин.23 сек (ср.темп 5,01/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка + пресс ( at home)
P.S. определенно, весна!
Гонимы вешними лучами,
С окресных гор уже снега
Сбежали мутными ручьями
На потоплённые луга.
Улыбкой ясною природа
Сквозь сон встречают утро года;
Синея блещут небеса.
Ещё прозрачные, леса
Как будто пухом зеленеют.
Пчела за данью полевой
Летит из кельи восковой.
Долины сохнут и пестреют;
Стада шумят, и соловей
Уж пел в безмолвии ночей.
(моя мам с ходу сказала: - из "Евгения Онегина" ; вот ведь школа была!!!)
на сегодня " с яблоками и корицей, сладкииие!!!
/forums/comment/542550-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-10-km-17
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 10 км ( 17 мин. 27 сек.)
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/542623-utro-at-home-upr-ija-na-gibkost-balans-i-press-60-min
утро (at home)
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.
/forums/comment/542683-pishi-srazu-0-5-i-vse
пиши сразу 0,5 и все
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/542687-no-mouth-video-https-www-youtube-com-watch-v-lurea
:no_mouth:
/forums/comment/542708-utro-zarjadka-20-min-den-indoor-beg-14-km-1-ch-04-min
утро: зарядка - 20 мин.
день - indoor
бег - 14 км - 1 ч. 04 мин.26 сек (ср.темп 4,36/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
элипс - 15 мин
ОФП - 40 мин
заминка
P.S. вес - 71,7 кг (а по ощущениям килограмм 75; 700 г определенно лишние :grin:
)
