/forums/comment/89578-b-den-50-b-otdyh-sdelal-press-dlja-uspokoenija
12.11.2014 22:10
День 50.

Отдых.

Сделал пресс для успокоения совести - поднятие ног в уголок на турнике (10 раз), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз), поднятие коленей к груди (30 раз), удержание в уголке (15 сек).

День 51.

Разминка.

По плану - 6 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий, 15 выпадов на кажд. ногу. первые три упражнения - с задержкой в крайнем положении - 1 сек.
Хватило меня на три круга, на четвертом слился на отжиманиях, сделал 12.
Поэтому круги закончил, как оговаривалось в рекомендациях, завершил простыми подходами - 6 подтягиваний, 15 приседаний, 15 отжиманий.

По ощущениям - довольно эффективно, забились руки, ноги несколько часов после тренировке непроизвольно подгибались при ходьбе. Хорошо, в общем, но количество в подходе нужно снижать.
/forums/comment/89771-b-den-52-b-razminka-6-krugov-5-podtjagivanij-12
13.11.2014 20:37
День 52.

Разминка.

6 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 выпадов на кажд. ногу. Первые три упражнения - с задержкой в крайнем положении - 1 сек.

Отдых между кругами - 60 секунд.

Заминка.
/forums/comment/90190-b-den-53-b-ne-shlo-ustroil-sebe-eshhe-odin-den-otdyha
15.11.2014 21:13
День 53.

Не шло, устроил себе еще один день отдыха. Если в понедельник к кругам добавить растяжку, то в график укладываюсь.

День 54.

Разминка.

5x5-12-12-12 с задержкой в крайнем положении - 1 сек (кроме выпадов).
Сил хватило на 5 кругов, после стало сильно резать бок, да и общее самочувствие стало не очень.

Заминку пропустил, в итоге чувствую усталость и головную боль.

Выводы - возможно стоит вернуться к строгой диете,которую тестил на прошлой неделе, несмотря на снижение веса, она себя зарекомендовала неплохо в плане увеличения энергии и настроения: снизить процентов на 30 свой привычный рацион, есть только днем и вечером, минимум хлеба, искусственных сладостей, стимуляторов вроде чая. Основной рацион - относительно натуральная и простая пища: каши, творог, нежирное мясо, яйца, фрукты-овощи. Днем можно что-то перехватить по-мелочи, но перед тренировкой лучше не есть часов шесть. Посмотрим на результат.
/forums/comment/90307-b-den-55-b-razminka-6-krugov-5-podtjagivanij-12
16.11.2014 17:43
День 55.

Разминка.

6 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 12 выпадов на кажд. ногу. Первые три упражнения - с задержкой в крайнем положении - 1 сек.

Отдых между кругами - 60 секунд.

Заминка - подъем ног в уголок на турнике - 10 раз, удержание мостика из положение лежа - 1 раз, секунд 5-10, перекаты с пяток на носки и обратно - до забивания икр.
/forums/comment/91033-b-den-56-57-b-propustil-trenirovku-iz-za-otsutstvija
19.11.2014 21:00
День 56-57.

Пропустил тренировку из-за отсутствия мотивации, у меня бывает. Тем не менее, кризисный период пришелся уже на вторую часть стодневки, участвовал в нескольких стодневках ранее, но так далеко еще не заходил.
/forums/comment/91035-b-den-58-b-razminka-6-krugov-5-podtjagivanij-12
19.11.2014 21:03
День 58.

Разминка.

6 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 10 отжиманий, 12 выпадов на кажд. ногу. Первые 3 упражнения - с перемещениями в стороны.

Отдых между кругами - 40-60 секунд.

Заминка - подъем ног в уголок на турнике - 10 раз, ног к турнику - 10 раз, перекаты с пяток на носки и обратно - до забивания икр.

В основном, по ощущениям, упражнения, осложненные перемещениями в стороны, работают больше всего в отжиманиях - тратится время на координацию четырех конечностей, за это время накапливается статическая нагрузка. Меньше всего чувствуется в приседаниях, в таком способе приседать вижу мало смысла, но, может быть, что-то делаю не так.
/forums/comment/91069-soglasen-prisedanija-s-peremeshheniem-absoljutno
19.11.2014 23:11
согласен - приседания с перемещением абсолютно бесполезная движуха,по радиусу ли,по периметру..., лучше делать с паузой или с пружиной в нижней точке

/forums/comment/92100-quote-name-brom-soglasen-prisedanija-s-peremeshheniem
24.11.2014 23:49
согласен - приседания с перемещением абсолютно бесполезная движуха,по радиусу ли,по периметру..., лучше делать с паузой или с пружиной в нижней точке</quote>
Ага, особенно мне нравится, если помимо паузы в крайней точке делать упражнение максимально медленно. Правда и устаешь заметно быстрее.
/forums/comment/92103-b-dni-59-62-b-cheredoval-dni-prodvinutogo-urovnja-i
24.11.2014 23:53
Дни 59-62.

Чередовал дни продвинутого уровня и обычные, так лучше. Полностью ежедневно продвинутый уровень не тяну, тяжеловато.

6x5-12-12-12 - в продвинутом уровне отдых 1 минута между кругами (подтягиваюсь и приседаю с паузой, отжимаюсь 3 круга с перемещением и другие 3 - с паузой в крайней точке, выпады без изменений), в базовом уровне - отдых 30 секунд. Помимо этого, выполняю заминку - пресс на турнике, мостик и икры. Плюс на ночь тренирую стойку, когда есть силы.

День 63.

Сегодня тянусь и отдыхаю.
/forums/comment/92248-b-den-64-b-razminka-6-krugov-5-podt-12-prisedov
25.11.2014 19:04
День 64.

Разминка.

6 кругов:
5 подт., 12 приседов, выпадов и отжиманий.

Первые три круга пробовал новую технику. На турнике - слишком сложно, чтобы можно было делать качественно, я почти сразу ухожу вниз, даже без негативной части подтягивания.
Приседания - слишком легко, чтобы что-то почувствовать.
Отжимания - вполне неплохо, но я начал слишком быстро и как-то умудрился повредить руку - теперь болит и хрустит в локте при отжимании, поэтому оставшиеся три круга не отжимался, до завтра, думаю, должно пройти.

3 крайних круга - медленно, с задержкой в крайнем положении.

Плюс заминка - пресс на турнике, мостик из положения лежа и икры.
/forums/comment/92691-b-den-65-b-daval-otdyh-loktju-sdelal-press-mostik
27.11.2014 23:46
День 65.

Давал отдых локтю, сделал пресс, мостик, упражнения на икры, попробовал новые упражнения на стойку, получилось ненадолго задержаться вертикально на полусогнутых руках без стены.
/forums/comment/92693-b-den-66-b-razminka-6-krugov-s-otdyhom-v-minutu
27.11.2014 23:50
День 66.

Разминка.

6 кругов с отдыхом в минуту.
Подтягивания с задержкой в верхней точке - 5.
Приседания с задержкой в нижнем положении - 12.
Отжимания с касанием рукой плеча - 12 (локоть прошел, контролирую суставы - не распрямляю до конца руку (небольшой запас в локтях), мышцы напряжены всё время).
Выпады с задержкой в нижнем положении - 12.

Позже сделал упражнения на пресс на турнике, мостик, икры. Сейчас еще потреню стойку на сон грядущий.
/forums/comment/93171-b-den-67-b-otdyhal-perekinul-trenirovku-na-ponedelnik
01.12.2014 00:22
День 67.

Отдыхал, перекинул тренировку на понедельник.
/forums/comment/93177-b-den-68-b-razminka-vyshlo-5-krugov-pervye-tri-v-vide
01.12.2014 00:24
День 68.

Разминка.

Вышло 5 кругов, первые три в виде базового блока 6-15-15-15, два - 5-12-12-12.

Заминка - пресс, мостик, икры. На сон грядущий - попытки встать в стойку, воз всё там же, несколько секунд в стойке есть.
/forums/comment/93178-b-den-69-b-razminka-6-krugov-s-otdyhom-v-minutu
01.12.2014 00:27
День 69.

Разминка.

6 кругов с отдыхом в минуту.
Подтягивания с задержкой в верхней точке - 5.
Приседания с задержкой в нижнем положении - 12.
Отжимания с переходом в сторону - 12.
Выпады с задержкой в нижнем положении - 12.

Заминка - пресс на турнике, мостик, икры, попытки выполнения стойки и "позы ворона".