/forums/comment/93489-b-den-70-b-reshil-nemnogo-pochistit-organizm-i-golovu
02.12.2014 21:31
День 70.

Решил немного почистить организм и голову в целом, денек поголодал. Заниматься на голодный желудок было не охота, несмотря на значительное повышение настроения и энергии.
/forums/comment/93490-b-den-71-b-razminka-4-kruga-s-otdyhom-v-minutu-pervyj
02.12.2014 21:36
День 71.

Разминка.

4 круга с отдыхом в минуту.
Первый - 5-12-12-12
Второй и третий - 4-10-10-10
Четвертый - 3-8-8-8.
После успокоение дыхания еще один круг с базовой техникой.

После - пресс на турнике, мостик и икры, как водится.

Общее впечатление - несмотря на то, что не сделал все круги, ощущаю вполне приличную нагрузку, полученную мышцами. При этом тренировка была достаточно интенсивной (если сравнивать с менее динамичной продвинутой техникой выполнения с задержкой и замедлением движения).
В целом, новая техника мне понравилась, просто нужно начинать с меньшего количества в одном круге.
/forums/comment/93720-b-den-72-b-razminka-4-kruga-4-10-10-10-1-krug-3-10-9
03.12.2014 21:52
День 72.

Разминка.

4 круга 4-10-10-10
1 круг 3-10-9(отжимания)-10
Отдых между кругами - минута.
После 5 кругов отдых 2 минуты, дыхание и пульс не восстанавливались долго, сделал 3 подтягивания с полуторной техникой, и дальше простые приседания 15, отжимания 15, выпады 12.

Еще подъем ног к турнику 15, в уголок на турнике 10, к груди 15, несколько подходов в мостик из положения лежа, икры и пару заходов на стойку.

Надеюсь, меня хватит на завтра, полуторный вариант выполнения хорош, но тяжеловат. Вероятно, буду чередовать техники.
/forums/comment/93927-b-den-73-b-razminka-bazovaja-tehnika-podtjagivanija
04.12.2014 23:38
День 73.

Разминка.

Базовая техника.
Подтягивания-приседания-отжимания-выпады
3 круга: 6-15-15-12
+
3 круга: 5-15-15-12

Заминка - пресс на турнике, удержание мостика (из положения лежа), икры.
/forums/comment/94064-b-den-74-b-otdyh
05.12.2014 21:51
День 74.

Отдых.
/forums/comment/94203-b-den-75-b-davno-ne-treniroval-stodnevku-na-ulice
06.12.2014 22:25
День 75.

Давно не тренировал стодневку на улице, сегодня решил это поправить.

Разминка.

Микс из полуторной и базовой техники.
Подтягивания-приседания-отжимания-выпады
3 круга: 3-10-10-10
+
3 круга: 5-15-15-12

Заминка - гиперэкстензия на брусьях.

И вечером - пресс на турнике, мостик из положения лёжа, икры. Подход на стойку.
/forums/comment/94347-b-den-76-b-razminka-6-krugov-cheredovanie-polutornoj
08.12.2014 00:46
День 76.

Разминка.

6 кругов, чередование полуторной и обычной техник:

3-10-10-10
5-15-15-12

Заминка - подъем ног в уголок на турнике, подъем ног к перекладине (по 10 раз); заход и удержание несколько секунд мостика из положения лежа (спина что-то болит нынче); икры.

Завтра растяжка, мостик, пресс.
/forums/comment/94500-b-den-77-b-podem-nog-v-ugolok-10-k-turniku-10-kolen-k
08.12.2014 23:56
День 77.

Подъем ног в уголок 10, к турнику - 10, колен к груди на турнинке - 25; тренировка мостика из положения лежа и стойки на руках.
Растяжку провести не удалось, как-нибудь в другой раз.
/forums/comment/94666-b-den-78-b-tri-kruga-s-polutornoj-tehnikoj-5
10.12.2014 00:15
День 78.

Три круга с полуторной техникой:

5(плиометрические подтягивания)-10-10-10
3 (полутрные)-10-10-10
5 (полуторные)-10-10-12.

Заминка
10 раз ноги в уголок на турнике, мостик, икры;
5 раз ноги в уголок на турнике+5 носки к перекладине+10 колени к груди на турнике, мостик, икры.

Поясница все еще побаливает, нужно заняться спиной в целом.

И общее впечатление от тренировки:
Сегодня какой-то я расслабленный. Пожевал чипсов вечером, залип за компом, в итоге не собран и ленив.
/forums/comment/94937-b-den-79-b-otdyh
11.12.2014 21:38
День 79.

Отдых.
/forums/comment/94939-b-den-80-b-razminka-cheredovanie-krugov-s-polutornoj
11.12.2014 21:52
День 80.

Разминка.

Чередование кругов с полуторной и базовой техниками (подтягивание, приседание, отжимание, выпады на каждую ногу):
4-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-12 (обычн.)
отдых 1 мин.
4-12-10-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-12-12 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-10-8-8 (полут)
отдых 1 мин.
5-15-12-12. (обычн)

Заминка - 4 круга:
1. подъем ног на в уголок на турнике - 10 раз.
упражнение, которое якобы называется "супермен", хотя я уверен, что у него есть менее претенциозное название - удержание 10 сек.
Подъем на носках - до забивания мышц.
2. подъем ног к перекладине - 10 раз, "супермен" - 7 сек, икры с высокого порога - до забивания мышц.
3. Подъем коленей к груди на турнике - 25, "супермен" - 5 сек, икры - до забивания мышц.
4. подъем ног в уголок на турнике - 5 раз+подъем ног к перекладине - 5 раз+подъем коленей к груди 10 раз; удержание мостика - секунд 5 (поясница все еще болит).

Пульс перед тренировкой - 73 уд в мин.
Пульс после 6 кругов - 156 уд. в мин.
Пульс через 8 минут - 116 уд. в минуту.

Вес после первого месяца стодневки держится в районе 74.
/forums/comment/95090-b-den-81-b-razminka-cheredovanie-krugov-s-polutornoj
12.12.2014 20:15
День 81.

Разминка.

Чередование кругов с полуторной и базовой техниками (подтягивание, приседание, отжимание, выпады на каждую ногу):
4-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-15 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-15 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-12-10-10 (полут)
отдых 1 мин.
5-15-12-15 (обычн)

Заминка:
подъем ног на в уголок на турнике - 10 раз.
"супермен" - удержание 10 сек.
Подъем на носках - до забивания мышц.

Пульс после 6 кругов - 158 уд. в мин.
/forums/comment/95839-b-den-82-b-kak-vchera-tolko-pochti-bez-zaminki
17.12.2014 22:22
День 82.

Как вчера, только почти без заминки.
/forums/comment/95840-b-den-83-b-propustil-trenirovku
17.12.2014 22:23
День 83.

Пропустил тренировку.
/forums/comment/95841-b-den-84-b-tipa-zaplanirovannyj-otdyh
17.12.2014 22:23
День 84.

Типа запланированный отдых.