[100] Дневник тренировок (стодневка, осень 2014)

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Дневник тренировок (стодневка, осень 2014)

8620

1 2 3 4 5 6

Вперед

Rual

Ульяновск

02.12.2014 21:31

День 70.

Решил немного почистить организм и голову в целом, денек поголодал. Заниматься на голодный желудок было не охота, несмотря на значительное повышение настроения и энергии.

Rual

Ульяновск

02.12.2014 21:36

День 71.

Разминка.

4 круга с отдыхом в минуту.
Первый - 5-12-12-12
Второй и третий - 4-10-10-10
Четвертый - 3-8-8-8.
После успокоение дыхания еще один круг с базовой техникой.

После - пресс на турнике, мостик и икры, как водится.

Общее впечатление - несмотря на то, что не сделал все круги, ощущаю вполне приличную нагрузку, полученную мышцами. При этом тренировка была достаточно интенсивной (если сравнивать с менее динамичной продвинутой техникой выполнения с задержкой и замедлением движения).
В целом, новая техника мне понравилась, просто нужно начинать с меньшего количества в одном круге.

Rual

Ульяновск

03.12.2014 21:52

День 72.

Разминка.

4 круга 4-10-10-10
1 круг 3-10-9(отжимания)-10
Отдых между кругами - минута.
После 5 кругов отдых 2 минуты, дыхание и пульс не восстанавливались долго, сделал 3 подтягивания с полуторной техникой, и дальше простые приседания 15, отжимания 15, выпады 12.

Еще подъем ног к турнику 15, в уголок на турнике 10, к груди 15, несколько подходов в мостик из положения лежа, икры и пару заходов на стойку.

Надеюсь, меня хватит на завтра, полуторный вариант выполнения хорош, но тяжеловат. Вероятно, буду чередовать техники.

Rual

Ульяновск

04.12.2014 23:38

День 73.

Разминка.

Базовая техника.
Подтягивания-приседания-отжимания-выпады
3 круга: 6-15-15-12
+
3 круга: 5-15-15-12

Заминка - пресс на турнике, удержание мостика (из положения лежа), икры.

Rual

Ульяновск

05.12.2014 21:51

День 74.

Отдых.

Rual

Ульяновск

06.12.2014 22:25

День 75.

Давно не тренировал стодневку на улице, сегодня решил это поправить.

Разминка.

Микс из полуторной и базовой техники.
Подтягивания-приседания-отжимания-выпады
3 круга: 3-10-10-10
+
3 круга: 5-15-15-12

Заминка - гиперэкстензия на брусьях.

И вечером - пресс на турнике, мостик из положения лёжа, икры. Подход на стойку.

Rual

Ульяновск

08.12.2014 00:46

День 76.

Разминка.

6 кругов, чередование полуторной и обычной техник:

3-10-10-10
5-15-15-12

Заминка - подъем ног в уголок на турнике, подъем ног к перекладине (по 10 раз); заход и удержание несколько секунд мостика из положения лежа (спина что-то болит нынче); икры.

Завтра растяжка, мостик, пресс.

Rual

Ульяновск

08.12.2014 23:56

День 77.

Подъем ног в уголок 10, к турнику - 10, колен к груди на турнинке - 25; тренировка мостика из положения лежа и стойки на руках.
Растяжку провести не удалось, как-нибудь в другой раз.

Rual

Ульяновск

10.12.2014 00:15

День 78.

Три круга с полуторной техникой:

5(плиометрические подтягивания)-10-10-10
3 (полутрные)-10-10-10
5 (полуторные)-10-10-12.

Заминка
10 раз ноги в уголок на турнике, мостик, икры;
5 раз ноги в уголок на турнике+5 носки к перекладине+10 колени к груди на турнике, мостик, икры.

Поясница все еще побаливает, нужно заняться спиной в целом.

И общее впечатление от тренировки:
Сегодня какой-то я расслабленный. Пожевал чипсов вечером, залип за компом, в итоге не собран и ленив.

Rual

Ульяновск

11.12.2014 21:38

День 79.

Отдых.

Rual

Ульяновск

11.12.2014 21:52

День 80.

Разминка.

Чередование кругов с полуторной и базовой техниками (подтягивание, приседание, отжимание, выпады на каждую ногу):
4-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-12 (обычн.)
отдых 1 мин.
4-12-10-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-12-12 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-10-8-8 (полут)
отдых 1 мин.
5-15-12-12. (обычн)

Заминка - 4 круга:
1. подъем ног на в уголок на турнике - 10 раз.
упражнение, которое якобы называется "супермен", хотя я уверен, что у него есть менее претенциозное название - удержание 10 сек.
Подъем на носках - до забивания мышц.
2. подъем ног к перекладине - 10 раз, "супермен" - 7 сек, икры с высокого порога - до забивания мышц.
3. Подъем коленей к груди на турнике - 25, "супермен" - 5 сек, икры - до забивания мышц.
4. подъем ног в уголок на турнике - 5 раз+подъем ног к перекладине - 5 раз+подъем коленей к груди 10 раз; удержание мостика - секунд 5 (поясница все еще болит).

Пульс перед тренировкой - 73 уд в мин.
Пульс после 6 кругов - 156 уд. в мин.
Пульс через 8 минут - 116 уд. в минуту.

Вес после первого месяца стодневки держится в районе 74.

Rual

Ульяновск

12.12.2014 20:15

День 81.

Разминка.

Чередование кругов с полуторной и базовой техниками (подтягивание, приседание, отжимание, выпады на каждую ногу):
4-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-15 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-12-12-10 (полут.)
отдых 30 сек.
5-15-15-15 (обычн.)
отдых 1 мин.
3-12-10-10 (полут)
отдых 1 мин.
5-15-12-15 (обычн)

Заминка:
подъем ног на в уголок на турнике - 10 раз.
"супермен" - удержание 10 сек.
Подъем на носках - до забивания мышц.

Пульс после 6 кругов - 158 уд. в мин.

Rual

Ульяновск

17.12.2014 22:22

День 82.

Как вчера, только почти без заминки.

Rual

Ульяновск

17.12.2014 22:23

День 83.

Пропустил тренировку.

Rual

Ульяновск

17.12.2014 22:23

День 84.

Типа запланированный отдых.