/forums/comment/95842-b-den-85-b-zanimalsja-na-ulice-razminka-6-krugov-s
17.12.2014 22:25
День 85.

Занимался на улице.

Разминка.

6 кругов с чередованием - 3-10-10-10 (полуторная техника) и 5-15-15-12 (базовая техника).

Заминка - пресс на турнике по-всякому, тренировка стойки на руках, гиперэкстензия на брусьях.
/forums/comment/95865-b-den-86-b-chto-to-segodnja-ne-pret-nichego
17.12.2014 23:19
День 86.

Что-то сегодня не прет ничего, "пофристайлил" на турнике немного, сделал прес, ну и хватит.
/forums/comment/96335-b-den-87-88-89-b-uspeshno-propustil-zalip-v-dragon
21.12.2014 20:44
День 87, 88, 89

Успешно пропустил, залип в Dragon Age Inquisition.
/forums/comment/96336-b-den-90-b-razminka-6x5-15-15-15-zaminka-press-na
21.12.2014 20:45
День 90.

Разминка,

6x5-15-15-15

Заминка - пресс на турнике, мостик из положения лежа, икры.
/forums/comment/96841-b-den-91-b-otdyh
24.12.2014 21:57
День 91.

"Отдых".
/forums/comment/96842-b-den-92-b-razminka-vsadnik-30-sek-25-sek-33-kruga-po
24.12.2014 21:59
День 92.

Разминка.

"Всадник" 30 сек + 25 сек.

33 круга по 3 отжимания, 2 выпада на каждую ногу и 1 подтягивание без перерывов между кругами.
Нагрузка на чуть меньше, чем в продвинутом блоке - пульс после кругов 140 уд. в мин.

Заминка - пресс на турнике, мостик лежа, икры.
/forums/comment/96843-b-den-93-b-razminka-pro-vsadnika-zabyl-chto-to-5
24.12.2014 22:01
День 93.

Разминка.
Про "всадника" забыл что-то.

5 кругов без отдыха:

10 отжиманий, 20 приседаний с подъемом колена к груди, 3 подтягивания с поднятием колен к груди в нижнем положении (последний круг - увеличил подтягивания на 2).

Пульс - 150 уд. в мин.

Заминка - пресс, мостик, икры.
/forums/comment/97016-b-den-94-b-korotkaja-razminka-5-5-5-5-5-4h4
25.12.2014 23:57
День 94.

Короткая разминка,

5-5-5

5-5-4х4

Подтягивался с уголком.

Можно было бы взять больше приседаний и отжиманий.

Заминка - пресс на турнике, немного потренил мостик, нагрузил икры.

Про всадника опять забыл, так его растак!
/forums/comment/97113-b-den-95-b-korotkaja-razminka-vsadnik-30-sek-delta
26.12.2014 23:23
День 95.

Короткая разминка.

"Всадник" 30 сек.

"дельта комплекс":
4x 5 отжиманий, 6 приседаний, 2 подтягивания.
1x 7-10-3

Тренировка стойки у стены.
/forums/comment/97207-b-den-96-b-korotkaja-razminka-jepsilon-planka-30-sek
27.12.2014 22:22
День 96.

Короткая разминка.

"Эпсилон":

Планка - 30 сек X3.
Замечена нагрузка на поясничный отдел.

4X 10 отжиманий + 10 приседаний + 5 подтягиваний
1X 15 отжиманий + 15 приседаний + 5 подтягиваний

Ну и заминка - 4 круга без учета времени:
1. подъем ног на в уголок на турнике - 10 раз. Удержание мостика - руки на диване, ноги на полу, перекаты вперед назад, попытки отжиматься в таком положении.
Подъем на носках - до забивания мышц.
2. подъем ног к перекладине - 10 раз, мостик, икры с высокого порога - до забивания мышц.
3. Подъем коленей к груди на турнике - 20, мостик, икры - до забивания мышц.
4. подъем ног в уголок на турнике - 8 раз+подъем ног к перекладине - 5 раз+подъем коленей к груди 12 раз;
/forums/comment/97262-b-den-97-b-razminka-tolko-3-kruga-kompleksa-zeta-14
28.12.2014 19:40
День 97.

Разминка + только 3 круга комплекса "Зета"
- 14 отжиманий с выбросом руки.
- 15 приседаний на каждую ногу.
- 6x2 + 8 подтягиваний с подъемом колена к груди.

+ 8 медленных отжиманий в качестве заминки.

Позже пресс и икры, тренировка стойки.
/forums/comment/97402-b-den-98-b-podtjagivanija-1-2-3-4-4-1-5-2-1-1-4-1-1-1
29.12.2014 23:07
День 98.


Подтягивания: 1-2-3-4- 4+1 (5) - 2+1+1 (4) - 1+1+1 (3) - 1+1 (2) - 1
Несколько секунд отдыхал после подхода, чтобы сделать хотя бы 1.

Отжимания: 2-4-6-8-10-8-6-4-2

Приседания - 40 раз. На 10 раз больше, чем 3 месяца назад.
/forums/comment/97650-b-den-99-b-otdyh-pered-zamerom-pokazatelej-b-den-100
01.01.2015 13:13
День 99.

Отдых перед замером показателей.

День 100.

Вес -
Вначале: 78.5
В середине программы: 74.5 кг
Сейчас: 72.6 (хотя вчера еще было 73.4, а позавчера 74).
Подтягивания:
Вначале: 12
В середине - 12 (с учетом снижения веса на 4 кг показатели хуже).
Сейчас: 13

Отжимания от пола:
Было: - 35
В середине - 26 (упали на 9)
Сейчас: 33

Приседания:
Было - 30
В середине - 32 (плюс два).
Сейчас - 40.

Мостик из положения лежа:
Было 5-10 секунд.
В середине - 25 секунд
Сейчас - 50 секунд.

Выполнены поставленные цели:

1.- заниматься регулярно, без привязки к настроению с учетом 2х дней отдыха. Были, конечно, пропуски, но эта первая стодневка, которую я довожу до конца.
2. Научиться держать мостик продолжительное время - около минуты.
3. Укрепить мышцы спины и улучшить общую гибкость суставов.
4. Укрепить голеностоп и икры.

Что не получилось:
1.Тренировать стойку без стены - все равно использую ее, как подстраховку.
2. Не сутулиться.
3. Встать в мостик из положения стоя.

Я стал чуть больше приседать, скинул вес. Подтягивания остались примерно на том же уровне, а если посчитать сброшенные кг, то можно сказать, что и упали, т.к. я стал легче. Немного снизились отжимания. Зато укрепился пресс, который я тренил в качестве заминки. Так же появились какие-то мышцы не спине, что не может не радовать.

В целом, я доволен, не забросил этот переходный осенне-зимний период, а занимался. Общее самочувствие при регулярное тренировке значительно лучше. Буду применять усложненные упражнения, которые встретил в рамках программы, а т.ж. использовать круговые тренировки в дальнейшем.