/forums/comment/84735-b-den-28-b-ponedelnik-20-10-2014-propuskaju
21.10.2014 00:28
День 28.
Понедельник.
20.10.2014.

Пропускаю тренировку.
/forums/comment/85116-b-dni-29-30-b-zanimalsja-21-10-14-doma-5h6-15-15-15
22.10.2014 22:29
дни 29-30

Занимался, 21.10.14 - дома 5х6-15-15-15,

22.10.14 - на улице (погодные условия: ветер 10 метров в секунду, -7 градусов, снег) 5x15-15-15, но не на время, отдых между кругами до восстановления дыхания.
Нужно брать перчатки потеплее.
/forums/comment/86217-b-dni-31-36-b-23-10-28-10-prodolzhaem-v-svjazi-s
29.10.2014 00:38
Дни 31-36

23.10.-28.10.

Продолжаем, в связи с добавлением выпадов, снизил нагрузку и теперь получается 5 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 10 выпадов + один день растяжки.
В качестве заминки - один или несколько кругов не на время, которые включают в себя подъем ног к турнику, удержание мостика из положение лежа (или отжимание в мостике), упражнения на икры.

27.10.14 не занимался, но не думаю, что что-то потерял, т. к. в воскресенье сверх обычной программы тренировался и на брусьях, и в стойке у стены, приседал, делал гиперэкстензию, после чего, собственно, мышцы побаливают до сих пор.

Не столь тяжело заставить себя заниматься, сколько вести дневник. Никогда не был склонен вести дневниковые записи, хотя, говорят, это полезно.
/forums/comment/86367-b-den-37-b-29-10-2014-sreda-razminka-5-krugov-5-podt
29.10.2014 20:18
День 37.
29.10.2014.
Среда.

Разминка.
5 кругов: 5 подт., 12 присед., 12 отжим., 10 выпадов.
Отдых между кругами: 30 сек.

Заминка - подъем ног в уголок - 10 раз, удержание мостика из положение лежа, икры.
/forums/comment/86602-b-den-38-b-30-10-2014-chetverg-razminka-5-krugov-5
30.10.2014 23:39
День 38.
30.10.2014.
Четверг.

Разминка.
5 кругов: 5 подт., 12 присед., 12 отжим., 10 выпадов.
Отдых между кругами: 30 сек.

Заминка - подъем ног к перекладине, удержание мостика из положение лежа, икры.
_ _ _

Дополнительно с утра - тренировка стойки у стены, отжимания на брусьях, гиперэкстензия на брусьях.

Получается вставать в стойку, не касаясь стены, и удерживать себя в таком положении несколько секунд. Не всегда, но уже чаще - прогресс все-таки есть.
/forums/comment/86809-b-den-39-b-31-10-2014-pjatnica-den-otdyha
31.10.2014 22:32
День 39.
31.10.2014.
Пятница.

День отдыха.
/forums/comment/87121-b-dni-40-41-b-01-02-nojabrja-2014-subbota-i
02.11.2014 20:25
Дни 40-41.
01-02 ноября 2014.
Суббота и воскресенье.

В субботу я пропустил тренировку, срубило меня часов в восемь вечера, думал полежу немного, но нет, так и проспал до утра. Поэтому в понедельник, помимо разминки, включу пропущенные 5 кругов.

В воскресенье выполнил простенькую разминку, традиционные 5 кругов по 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу. В качестве заминки - поднятие ног в уголок, к турнику, удержание мостика из положения лежа и упражнения на икры - перекаты с носков на пятки до забивания мышц.
/forums/comment/87338-b-den-42-b-03-11-14-ponedelnik-razminka-shtrafnye-za
03.11.2014 23:15
День 42.
03.11.14.
Понедельник.

Разминка.
Штрафные за субботу - 5x5-12-12-10.
Заминка.

Плюс растяжка вечером, что-то сегодня я особенно деревянный.
/forums/comment/87524-b-den-43-b-04-11-14-vtornik-prostenkaja-razminka-6
04.11.2014 21:20
День 43.
04.11.14.
Вторник.

Простенькая разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки с отдыхом 30 секунд между кругами:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания.

После всего этого так приятно просто выпить стакан воды.

Плюс через час тренировка стойки на руках и "позы ворона", в последнем упражнении удалось сегодня поднять таз выше головы и ненадолго зафиксироваться.
/forums/comment/87802-b-den-44-b-koe-kak-zastavil-sebja-sdelat-3-kruga-bez
05.11.2014 23:34
День 44.

Кое-как заставил себя сделать 3 круга, без учета времени. Будем считать, что сегодня день отдыха.
/forums/comment/88052-b-den-45-b-chetverg-06-11-2014-razminka-6-krugov
06.11.2014 22:29
День 45.
Четверг.
06.11.2014.

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки без учета времени:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа (сложно, но нравится делать что-то вроде перекатов в мостике - когда поочередно центр туловища смещается от исходной позиции ближе к зоне, где находятся ступни или ладони. Упражнение быстро утомляет, но хорошо забивает мышцы спины, которые в привычной мне тренировке работают мало).
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания.
/forums/comment/88435-b-den-46-b-pjatnica-07-11-2014-na-noch-gljadja-ne
08.11.2014 21:12
День 46.
Пятница.
07.11.2014.

На ночь глядя не стал заниматься, сделал разминку и два круга максимально медленно.
/forums/comment/88436-b-den-47-b-08-11-14-subbota-razminka-6-krugov-otdyh
08.11.2014 21:13
День 47.
08.11.14.
Суббота.

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки по три упражнения в каждом:
- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге) - до забивания мышц.
ненадолго зафиксироваться.
/forums/comment/88616-b-den-48-b-voskresene-06-11-2014-segodnja-nado-bylo
09.11.2014 19:25
День 48.
Воскресенье.
06.11.2014.

Сегодня надо было бы отдохнуть перед тестом максимальных показателей, но я что-то перепутал дни, думал это будет послезавтра 😐

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки по 3 упражнения в каждом без учета времени:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания мышц.
/forums/comment/89036-b-den-49-b-pokazateli-na-49-den-ves-74-5-kg
10.11.2014 22:51
День 49.

Показатели на 49 день:
Вес - 74.5 кг
Подтягивания - 12 (с учетом снижения веса на 4 кг показатели хуже).
Отжимания на брусьях - 23 (не тренировал специально, осталось примерно на том же уровне)
Отжимания от пола - 26 (упали на 9)
Приседания - 32 (плюс два).
Мостик - 25 секунд (плюс двадцать секунд).