[100] Дневник тренировок (стодневка, осень 2014)

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Дневник тренировок (стодневка, осень 2014)

8616

1 2 3 4 5 6

Вперед

Rual

Ульяновск

21.10.2014 00:28

День 28.
Понедельник.
20.10.2014.

Пропускаю тренировку.

Rual

Ульяновск

22.10.2014 22:29

дни 29-30

Занимался, 21.10.14 - дома 5х6-15-15-15,

22.10.14 - на улице (погодные условия: ветер 10 метров в секунду, -7 градусов, снег) 5x15-15-15, но не на время, отдых между кругами до восстановления дыхания.
Нужно брать перчатки потеплее.

Rual

Ульяновск

29.10.2014 00:38

Дни 31-36

23.10.-28.10.

Продолжаем, в связи с добавлением выпадов, снизил нагрузку и теперь получается 5 кругов: 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 10 выпадов + один день растяжки.
В качестве заминки - один или несколько кругов не на время, которые включают в себя подъем ног к турнику, удержание мостика из положение лежа (или отжимание в мостике), упражнения на икры.

27.10.14 не занимался, но не думаю, что что-то потерял, т. к. в воскресенье сверх обычной программы тренировался и на брусьях, и в стойке у стены, приседал, делал гиперэкстензию, после чего, собственно, мышцы побаливают до сих пор.

Не столь тяжело заставить себя заниматься, сколько вести дневник. Никогда не был склонен вести дневниковые записи, хотя, говорят, это полезно.

Rual

Ульяновск

29.10.2014 20:18

День 37.
29.10.2014.
Среда.

Разминка.
5 кругов: 5 подт., 12 присед., 12 отжим., 10 выпадов.
Отдых между кругами: 30 сек.

Заминка - подъем ног в уголок - 10 раз, удержание мостика из положение лежа, икры.

Rual

Ульяновск

30.10.2014 23:39

День 38.
30.10.2014.
Четверг.

Разминка.
5 кругов: 5 подт., 12 присед., 12 отжим., 10 выпадов.
Отдых между кругами: 30 сек.

Заминка - подъем ног к перекладине, удержание мостика из положение лежа, икры.
_ _ _

Дополнительно с утра - тренировка стойки у стены, отжимания на брусьях, гиперэкстензия на брусьях.

Получается вставать в стойку, не касаясь стены, и удерживать себя в таком положении несколько секунд. Не всегда, но уже чаще - прогресс все-таки есть.

Rual

Ульяновск

31.10.2014 22:32

День 39.
31.10.2014.
Пятница.

День отдыха.

Rual

Ульяновск

02.11.2014 20:25

Дни 40-41.
01-02 ноября 2014.
Суббота и воскресенье.

В субботу я пропустил тренировку, срубило меня часов в восемь вечера, думал полежу немного, но нет, так и проспал до утра. Поэтому в понедельник, помимо разминки, включу пропущенные 5 кругов.

В воскресенье выполнил простенькую разминку, традиционные 5 кругов по 5 подтягиваний, 12 приседаний, 12 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу. В качестве заминки - поднятие ног в уголок, к турнику, удержание мостика из положения лежа и упражнения на икры - перекаты с носков на пятки до забивания мышц.

Rual

Ульяновск

03.11.2014 23:15

День 42.
03.11.14.
Понедельник.

Разминка.
Штрафные за субботу - 5x5-12-12-10.
Заминка.

Плюс растяжка вечером, что-то сегодня я особенно деревянный.

Rual

Ульяновск

04.11.2014 21:20

День 43.
04.11.14.
Вторник.

Простенькая разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки с отдыхом 30 секунд между кругами:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания.

После всего этого так приятно просто выпить стакан воды.

Плюс через час тренировка стойки на руках и "позы ворона", в последнем упражнении удалось сегодня поднять таз выше головы и ненадолго зафиксироваться.

Rual

Ульяновск

05.11.2014 23:34

День 44.

Кое-как заставил себя сделать 3 круга, без учета времени. Будем считать, что сегодня день отдыха.

Rual

Ульяновск

06.11.2014 22:29

День 45.
Четверг.
06.11.2014.

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки без учета времени:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа (сложно, но нравится делать что-то вроде перекатов в мостике - когда поочередно центр туловища смещается от исходной позиции ближе к зоне, где находятся ступни или ладони. Упражнение быстро утомляет, но хорошо забивает мышцы спины, которые в привычной мне тренировке работают мало).
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания.

Rual

Ульяновск

08.11.2014 21:12

День 46.
Пятница.
07.11.2014.

На ночь глядя не стал заниматься, сделал разминку и два круга максимально медленно.

Rual

Ульяновск

08.11.2014 21:13

День 47.
08.11.14.
Суббота.

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки по три упражнения в каждом:
- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге) - до забивания мышц.
ненадолго зафиксироваться.

Rual

Ульяновск

09.11.2014 19:25

День 48.
Воскресенье.
06.11.2014.

Сегодня надо было бы отдохнуть перед тестом максимальных показателей, но я что-то перепутал дни, думал это будет послезавтра

Разминка.

6 кругов (отдых 30 секунд между кругами):
- 5 подтягиваний.
- 12 приседаний.
- 12 отжиманий.
- 10 выпадов на каждую ногу.

+ 3 круга заминки по 3 упражнения в каждом без учета времени:

- поднятие ног в уголок на турнике (10 раз, первый круг), поднятие прямых ног к перекладине (10 раз, 2 круг), поднятие коленей к груди (30 раз, 3 круг).
- Удержание мостика их положение лежа.
- Упражнения на икры (подъем на высоком пороге; перекаты с пяток на носки и обратно) - до забивания мышц.

Rual

Ульяновск

10.11.2014 22:51

День 49.

Показатели на 49 день:
Вес - 74.5 кг
Подтягивания - 12 (с учетом снижения веса на 4 кг показатели хуже).
Отжимания на брусьях - 23 (не тренировал специально, осталось примерно на том же уровне)
Отжимания от пола - 26 (упали на 9)
Приседания - 32 (плюс два).
Мостик - 25 секунд (плюс двадцать секунд).

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

[100] Дневник тренировок (стодневка, осень 2014)