Дневник тренировок Maaarch.

Глобальный форум Дневники тренировок

17315

159

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Maaarch

Химки

11.03.2015 12:55

Темп выполнения: 2 1 2 1.

Стойка на голове 2 мин.
Подъемы прямых ног лежа 3х10
Короткие мосты 3х25

1х15
2х10 - г.подтягивания.

3х15 - наклонные отжимания.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

12.03.2015 12:28

Легкая зарядка
Отдых.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

16.03.2015 16:22

Приболел. Не могу заниматься.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

19.03.2015 11:53

Икры: 5хМакс (~по 25) до отказа.

Подтягивания: 2х9 - медленно
5х5 в обыном темпе
1х4 в обыном темпе
1х3 в обыном темпе

Итого: 50.

Отжимания: 1х30 взрывные
2х15 - медленно
1х10 - медленно.

50 подъемов прямых ног лёжа (5х10)

Отжимания 1х50 взрывные.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

20.03.2015 11:17

Подтягивания (медленные, без выключения предплечья):
1х10
1х8
1х6

Отжимания (медленные)

2х15

Подъем прямых ног к животу

5х10

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

24.03.2015 18:27

Подтягивания, с обеда до вечера.

10, 8, 11, 10, 9, 10.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

25.03.2015 06:47

Сегодня по плану: НЕмного подтягиваний на работе: 12, 10.

Отжимания в стойке на руках: 3х5 (не нравится как ощущают себя запястья)
Подъем прямых ног лежа: 4х10
Короткие мосты: 4х15

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

26.03.2015 07:02

Немного подтягиваний в течение дня:

Отдых.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

30.03.2015 15:53

В общем программа:

Пока упражнения будут легкими, работаю каждый день. Тренировки по Полу Уайду. Темп 2 1 2 1.

Понедельник: подтягивания, приседания, отжимания, пресс.

Вторник: отжимания в стойке на руках, мосты, пресс.

Среда: подтягивания, приседания, отжимания, пресс.

Четверг: отжимания в стойке на руках, мосты, пресс.

При желании, в первое время буду делать подходы других упражнений.

ИТД. (Это на первое время)

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

30.03.2015 16:05

(1)
Подтягивания - Вертикальные подтягивания 2х50 (подход ~ 5 мин в темпе 2 1 2 1 (1 раз - 6 сек) - сурово, попробуем).
Приседания - Плечи на полу 2х50 (жесть какая то, это по сути как 5 мин держать березку).
Отжимания - Отжимания от стены 2х50. (подход ~ 5 мин в темпе 2 1 2 1 (1 раз - 6 сек) - сурово, попробуем).
Пресс - Подъем прямых ног лежа на спине 3х??? (пока не знаю рабочее кол-во в подходе).

Подтягивания, приседания и отжимания в данном случае по кол-ву удовлетворяют условию перехода на следующий уровень упражнения, т.е. данной тренировкой проверю смогу ли я честно, в темпе 2 1 2 1 перейти на след. более тяжелый уровень. Если да, то далее буду использовать эти упражнения для разминки и для укрепления связок, если нет то буду стараться этого добиться в след. дни.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Brom

Москва

30.03.2015 18:43

интересная задумка! дерзай! и поподробнее (и регулярно) отписывайся

Maaarch

Химки

30.03.2015 18:49

интересная задумка! дерзай! и поподробнее (и регулярно) отписывайся

</quote>

Привет, постараюсь)

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Maaarch

Химки

30.03.2015 19:00

(1)
Итого:
Вертикальные подтягивания 2х50.
Сгибание ног - плечи на полу 2х50.
Отжимания от стены 2х50.

Все это (6 подходов) заняло около 35 минут, без отдыха, потому что пока делаешь одно отдыхаешь от другого. Если честно, то это форменое издевательство. Неплохо все напряглось. Но Сгибание ног-плечи на полу (короче это сгибание ног к груди из позы березка) - нихрена ни на ноги упражнение. Ноги не устали, зато шея и поясница, сильно напряглись, с непривычки. В любом случае, все нормативы выполнил, перехожу к след. уровню. Данные упражнения буду использовать как разминку перед рабочими подходами. Заодно суставы, будут укрепляться.

Так же сделал подъем прямых ног лежа на спине: 14,13,9

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

Brom

Москва

30.03.2015 19:03

Привет!
не понял про "сгибание ног-плечи на полу" (короче это сгибание ног к груди из позы березка)
есть картинка?

Maaarch

Химки

30.03.2015 21:17

Я картинку не нашел, а в книге у меня только PDF формат, оттуда не скачаешь.

Вот видео вместо фото: 1 step ровно на 20:00 смотри.

http://www.youtube.com/watch?v=qLa2gyfoHsc

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

Форумы

Дневник тренировок Maaarch.