/forums/comment/74280-dobryj-den-nachinaju-vesti-dnevnik-trenirovok-s-celju
15.08.2014 14:12
Добрый день. Начинаю вести дневник тренировок с целью: анализа своих результатов. Надеюсь это поможет мне развиться как в теоретическом плане, так и в плане понимания своих возможностей, поможет ставить более обдуманные цели, при выполнение различных программ тренировок. Критика и советы только приветствуются.

Спасибо.

И так:
В данный момент я занимаюсь по программе Чарльза Льюиса Армстронга (http://workout.su/articles/299?media_id=0&comments-page=2).
Моя цель усовершенствоваться в подтягиваниях, и за эти 4-6 недель тренировок достигнуть планку в 20 подтягиваний.

К сожалению веду отчет не с понедельника (начал заниматься по программе со среды 13.08.2014), в связи с этим буду считать следующую неделю первой, а эту, так сказать, вводной.

Среда (13.08.2014):
Утро: Суставная разминка.
Отжимания: 3хMax
Небольшая заминка.

Начинаю ценить утренний душ=)

Вечер:

Суставная разминка

Тренировочные сеты (подходы): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
5х3 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.
5х3 подтягивания средним хватом.
5х3 подтягивания обратным узким хватом.

Всего: 45 раз.

Заминка.

Мышцы привычно забились. Доволен. Пришел домой, хорошенько поел и пошел гулять с девушкой.

Четверг (14.08.2014):
Утро: Суставная разминка.
Отжимания: 3хMax
Небольшая заминка.

Вечер:

Суставная разминка

Максимум тренировочных сетов (минимум 9): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
5х3 подтягивания широким хватом.
5х3 подтягивания средним хватом.
5х3 подтягивания обратным узким хватом.
4х1 подтягивания широким хватом. + 1 недотянул.
Всего: 49 раз.

Не провал конечно, но думал, что смогу сделать как минимум на 1 полный подход (сэт) больше. Не получилось, значит кол-во раз в подходах - верное=> разы на след неделе не добавляем.

Заминка.

Пятница (15.08.2014):
Утро: Суставная разминка.
Отжимания: 3хMax
Небольшая заминка.

Вечер: (необходимо выбрать самую сложную тренировку прошедшей недели)
Т.к. неделя была неполной, выбираю из того, чего не делал, например день 2 (вторник), а именно: пирамиду +1 на макс. Ждем вечера.

Возник вопрос:
С какого вида подтягиваний начинать лучше. Я так понимаю, что когда ты полон сил и энергии, имеет смысл начинать с самого сложного упражнения, на данный момент для меня это - подтягивания широким хватом, так ли это?
/forums/comment/74290-quote-name-maaarch-ja-tak-ponimaju-chto-kogda-ty
15.08.2014 16:58
Я так понимаю, что когда ты полон сил и энергии, имеет смысл начинать с самого сложного упражнения, на данный момент для меня это - подтягивания широким хватом, так ли это?

Не столько полон сил, сколько нужно быть сконцентрированным на правильной технике. Если контролируете ее во время всей тренировки - то тогда все равно, с чего начинать и даже можете менять их местами для разнообразия. Если есть однозначный вариант, который требует большей концентрации внимания, то начните с него.
/forums/comment/74296-quote-name-ogrudko-quote-name-maaarch-ja-tak-ponimaju
15.08.2014 18:08
Я так понимаю, что когда ты полон сил и энергии, имеет смысл начинать с самого сложного упражнения, на данный момент для меня это - подтягивания широким хватом, так ли это?

Не столько полон сил, сколько нужно быть сконцентрированным на правильной технике. Если контролируете ее во время всей тренировки - то тогда все равно, с чего начинать и даже можете менять их местами для разнообразия. Если есть однозначный вариант, который требует большей концентрации внимания, то начните с него.


Спасибо за совет!

Вечер: (необходимо выбрать самую сложную тренировку прошедшей недели)
Т.к. неделя была неполной, выбираю из того, чего не делал, например день 2 (вторник), а именно: пирамиду +1 на макс. Отдых после каждого подхода 10 сек.

Суставная разминка

1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 + 4 широким хватом макс (3 т.к. последний назову подтягиванием с натяжкой, ноги ушли вперед)

Всего: 39 (40).

Самая быстрая тренировка. Мышцы отлично забились. Довольный пошел домой. Навернул тунца. Только обидно, что тунец был не в собственном соку, а в масле, ну да ладно. Немного жиров не повредит. Далее суббота, утренняя зарядка и поход с мадам в зоопарк. Всем удачи!
/forums/comment/74355-subbota-16-08-2014-utro-sustavnaja-razminka
17.08.2014 10:03
Суббота (16.08.2014)

Утро:
Суставная разминка
Отжимания 3хМакс
Душ.

В течение всего дня, если видел турничок, подтягивался несколько раз, в итоге за целый день получилось еще примерно 30 подтягиваний.

Воскресенье (17.08.2014)

Утро:
Суставная разминка
Отжимания 3хМакс
Душ.
/forums/comment/74360-pishi-kolichestvo-raz-a-ne-mah-potom-ne-smozhesh
17.08.2014 10:49
Пиши количество раз, а не МАХ! Потом не сможешь анализировать свои тренировки;)
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/74386-jeto-ne-trenirovka-a-zarjadka-kol-vo-raz-ne-imeet
17.08.2014 19:15
Это не тренировка, а зарядка, кол-во раз не имеет большого значения. Что касаемо тренировок, они у меня всегда вечером, кол-во раз я пишу. Если будут тренировки на отжимания, естественно я тоже буду записывать.
/forums/comment/74395-delo-tvoe-kak-hochesh
17.08.2014 21:35
дЕЛО твое. Как хочешь)
Вижу цель-ИДУ К ЦЕЛИ
/forums/comment/74412-u-b-den-1-pervoj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
18.08.2014 07:00
День 1 первой недели по программе Армстронга.

Считаю эту неделю первой, та была вводной, т.к. делал не с первого дня.

Понедельник (18.08.2014)

Утро:
Суставная разминка
Отжимания 3хМакс
Душ.

Первая тренировка на этой неделе. 5 сэтов подтягиваний на максимум (отдых между ними 90 сек), ждем вечера.
/forums/comment/74464-vam-zhe-skazali-pishite-kolichestvo-a-ne-mah-dlja
18.08.2014 17:34
Вам же сказали: пишите количество, а не мах. Для этого и ведется дневник. Видя динамику в этом самом "мах" через 2-3 и так далее недель вы будете видеть прогресс, топтание на месте или регресс. А от этого делать соответствующие выводы.
/forums/comment/74497-ponedelnik-vecher-18-08-2014-5-sjetov-podtjagivanij-na
18.08.2014 20:56
Понедельник (вечер)(18.08.2014)

5 сэтов подтягиваний на максимум, 90 сек отдых после каждого подхода.

14 8 7 6 6 - последний раз в последнем подходе был плохонький т.к. немного ноги повело, но стабилизировал и дотянул до конца.

Итого: 41

Пришел домой, сделал белково-углеводный коктейль, выпил...
Все отлично!
/forums/comment/74519-u-b-den-2-pervoj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
19.08.2014 08:58
День 2 первой недели по программе Армстронга.

Вторник (19.08.2014) - второй день первой недели тренировок по Армстронгу. Сегодня вечером пирамида (отдых между каждым подходом 10 сек) + 1 на макс.

Утро:
Сегодня решил спокойно размяться и не убиваться отжиманиями на максимум.
Встал с кровати, провел зарядку, помахал руками ногами, немного поприседал, размял суставы. Сделал сэт отжиманий 30 раз. Пошел в ванную комнату, привел себя в порядок, сделал еще 30 отжиманий, пошел побрился и еще 30 отжиманий->душ... Окончательно проснулся.
Итого:
Суставная разминка.
30 х 3 отжиманий. (90)
Отлично. Идем на работу.

Думаю разнообразить утреннюю зарядку походом на улицу и проведением легкой круговой тренировки наподобие 100 дневки (дома турника пока нет, а вот на улице стоит прямо во дворе в 20 м. от дома).
Что-то типо:
Легкая пробежка + разминка
Подтягивания 3->Приседания 5->Отжимания 5 и 10-20 сек отдых.
Так круга 3-4.
Заминка.

Кол-во раз маленькое т.к. не хочу утомляться перед тренировкой по Армстронгу, но его должно хватить, чтоб проснуться и привести мышцы в тонус. Попробую следующим утром. Ну, а пока, ждем вечера.
/forums/comment/74539-vopros-na-zlobu-dnja-nashel-v-internete-neskolko
19.08.2014 16:35
Вопрос на злобу дня:
Нашел в интернете несколько описаний программы Армстронга.
В частности интересует день 2. Пирамида. Как правильно делать.
1 2 3 max 3 2 1 +1 подход на максимум. (отдых между подходами 10 сек)
1 2 3 ... max +1 подход на максимум (отдых между подходами 10 сек)
1 2 3 ... max +1 (10 сек)+1 (10 сек) до максимума итд.
или может быть как то по иному?

Как правильнее или вообще значения не имеет?

На прошлой неделе делал так:
1 2 3 max 3 2 1 +1 макс. Видимо сегодня буду делать так же.
/forums/comment/74568-vtornik-vecher-19-08-2014-vtoroj-den-pervoj-nedeli
20.08.2014 06:34
Вторник (вечер) (19.08.2014) - второй день первой недели тренировок по Армстронгу. Пирамида. Решил делать по схеме пирамида в верх, потом добивка 1 (10сек) 1 (10 сек)итд. потом максимальный

Суставная разминка.

Отдых между подходами не более 10 сек.
1 2 3 4 5 6 +3 (думал до 7 дойду)
+добивка 10 х 1 (отдых после каждого подтягивания 10 сек)
+3 (макс после добивки)
+1 негативный (не удержался)
Итого: 37(38 с негативным)

Спина горит. Все ок.
/forums/comment/74569-sreda-20-08-2014-5-50-utro-vyshel-vo-dvor-na-turnik-v
20.08.2014 06:40
Среда (20.08.2014)
5:50 утро. Вышел во двор на турник. В 5 метрах на лавочке от турника сидят 2 алкаша, курят и пьют водяру. в 5:50 УТРА!! Посмотрел на них, пошел на другой турник.

Суставная разминка.
3 - подт. ш.хватом
5 - приседаний
5 - отжиманий
Это один круг.
Сделал таких х4.(отдых между кругами не более 25 сек)

Итого: подт. ш.хватом 12
присед. 20
отжимания 20

Пробежка ~1км.

Неплохо. Мышцы пришли в тонус. Но думаю увеличить кол-во приседаний и отжиманий до 10 (возможно 20 отжиманий, чтобы приблизить к утреней зарядке по Армстронгу отжиманий на максимум) за круг.

Иду к дому. Алкаши все сидят. Неунывающие парни.
Душ и го на работу!
Вечером. 9 сэтов подтягиваний разными хватами по 5 раз.
/forums/comment/74644-u-b-den-3-pervoj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
20.08.2014 21:38
День 3 первой недели по программе Армстронга.

Среда (вечер) 20.08.2014
Суставная разминка.
Тренировочные сеты (подходы): (отдых между каждым подходом не более 60 сек)
5х3 (1ая цифра - разы, 2ая - подходы) подтягивания широким хватом.
5х3 подтягивания средним хватом.
5х3 подтягивания обратным узким хватом.

Всего: 45 раз.
Заминка.

Вымотался. Еще с девушкой совершили прогулку км на 4-5 после тренировки.
Устал. Спать. Ждем 5:50 утра. Зарядка!