/forums/comment/75509-u-b-den-2-tretej-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
03.09.2014 09:06
День 2 третьей недели по программе Армстронга.

Вторник 02.09.2014. (видимо тренировка будет под дождем, но лучше так, чем дома киснуть)

1 (10 сек) 2 (10 сек) 3 4 5 6 + 10х1 (10 подходов с отдыхом в 10 сек) + 6 максимальный добивочный подход, после небольшого отдыха.

Итого: 37 (кол-во не изменилось, по сравнению с прошлой неделей)

Уже третью неделю вторник получается оч быстрым. Мышцы забиваются моментально. На след. неделе перейду на 1 (60 сек) 2 (60 сек) 3 4 ... 4 3 2 1 + 10х1 (10 подходов по 1 с отдыхом 10 сек) + max (после отдыха 60 сек).
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/75510-u-b-den-3-tretej-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
03.09.2014 09:10
День 3 третьей недели по программе Армстронга.

Среда 03.09.2014

Ждем вечера: 9х7 подтягиваний. (3х7 ш.х. + 3х7 с.х. +3х7 об.у.х.)

3х7 ш.х.
3х7 с.х.
3х7 об.у.х.

Итого: 63
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/75787-chert-vozmi-zabolel-temperatura-chetverg-i-pjatnica
05.09.2014 13:34
Черт возьми заболел, температура. Четверг и пятница выпадают. Ждем выздоровления. Не хочется ставить точку на Армстронге.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/76024-privet-kak-zdorove-nachinaj-uzhe-4-nedelju-ne-raskisaj
08.09.2014 07:29
Привет!!! Как здоровье, начинай уже 4 неделю, не раскисай 🤓
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/76189-privet-nasmork-i-gorlo-pershit-temperatura-spala
09.09.2014 11:34
Привет) Насморк и горло першит. Температура спала. Вчера сделал разминку и три подхода по 10 раз подтягиваний, т.к. не чувствую, что выздоровел, решил не проводить полноценный понедельник. Сегодня наверное начну полноценный вторник, либо полноценную программу понедельника в пять подходов на максимум.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/76325-u-b-den-2-i-3-chetvertoj-nedeli-po-programme
10.09.2014 08:53
День 2 и 3 четвертой недели по программе Армстронга.

Вторник: (09.09.2014)

10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 - решил поэкспериментировать и сделал так.

Между 10 и 9 - 60 сек, дальше отдых постепенно уменьшаем, до ~10 сек между 3 и 2 и 2 и 1.

Итого: 55.

Закончил тренировку в 19:00. Далее с 19:00 по 23:00, если видел турник подтягивался 10 раз.

Итого: 30 раз. Неплохо после болезни - самочувствие прекрасное.

Среда: (10.09.2014)

Необходимо сделать 9х7 разными хватами, а именно: 3х7 ш.х., 3х7 с.х., 3х7 об.у.х. (повторяем среду прошлой недели, т.к. в четверг не замерял максимальное число сэтов. Разница в том, что буду в кофте, поэтому нагузка слегка возрастет)

Ждем вечера.
Ну и конечно с нетерпением ждем следующего понедельника, чтобы замерить максимумы.

Вечер среды (10.09.2014)

Подтягивания:

3х7 ш.х.
3х7 с.х.
3х7 об.у.х

Итого: 63

Тяжеловато далось, наверное из-за пропуска тренировок по болезни, либо потому что был в кофте, а не в футболке, как летом. Или оба фактора. Ждем четверга.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/76549-u-b-den-4-chetvertoj-nedeli-po-programme-armstronga-b
11.09.2014 19:23
День 4 четвертой недели по программе Армстронга.

Четверг (11.09.2014)

Подтягивания.
9х7 + максимальное кол-во подходов по 7 раз.

Сделал:
3х7 ш.х
3х7 с.х
3х7 об.у.х.
+7 с.х. +5 с.х

Итого: 75

В след среду добавляем в каждый подход по 1му разу.
=> 9х8.

Ждем пятницы, думаю повторить вторник.

Отлично, поеду покатаюсь на самокате!
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/76902-u-b-den-4-chetvertoj-nedeli-po-programme-armstronga-i
15.09.2014 12:53
День 4 четвертой недели по программе Армстронга и день 1 пятой недели.

Пятница (12.09.2014):

Подтягивания

1 2 3 4 5 6 7 6 5 4 3 2 1 с уменьшением времени отдыха.

Итого: 43.

Понедельник (15.09.2014)

5 сэтов на максимум. Ждем вечера.

20 9 9 7 7

Итого: 52

Цель достигнута. 20 подтягиваний за максимальный подход. Но еще эта неделя и следующая, посмотрим, что получится дальше.
Ждем вторника.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/77060-u-b-den-2-pjatoj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
16.09.2014 18:54
День 2 пятой недели по программе Армстронга

Сегодня вместо стабильной лесенки сделал какую-то хрень, думал усилить немного день в итоге вот-что получилось:

Разминка.

1 2 3 4 5 (все это не слезая с турника, просто висим ~ 10 сек, в качестве отдыха между каждой ступенькой лестницы)
Отдых (~90 сек)
5 4 3 2 1 (все это не слезая с турника, просто висим ~ 10 сек, в качестве отдыха между каждой ступенькой лестницы)
Отдых (~90 сек)
1 3 6 (10 сек отдых между каждой ступенькой, но слезая с турника)
Отдых (~60 сек)
6 3 1 (10 сек отдых между каждой ступенькой, но слезая с турника)
Отдых (~60 сек)
Подход на макс: 7.
Пробежка до другого турника
Подход на макс: 13.
Пробежка до другого турника
Подход на макс: 10.
Пробежка до другого турника
Подход на макс: 10.

Заминка.

В сумме, после всей это канители: 90 подтягиваний.

Интенсивненько вышло, даже не знаю, что лучше короткая пирамида, при которой получается около 40 раз, зато за более короткий промежуток времени, и мышцы оч. быстро забиваются, или более длинный промежуток и 90 подтягиваний за трену.

Но в целом доволен, возможно в пятницу буду делать нечто подобное, а во вторник оставлю стабильную пирамиду 1 2 3 ... 3 2 1 +после отдыха подход на макс.

Ждем среды: 3х8 ш.х. + 3х8 с.х. +3х8 об.у.х.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/77122-est-odin-podhod-k-podtjagivanijam-ja-pravda-ne
17.09.2014 07:44
Есть один подход к подтягиваниям, я правда не пробовал. Нужно выполнить 100 подтягиваний в течении дня, примерно по одному подходу раз в 30 минут. Пишут что можно быстро увеличить количество подтягиваний за один подход. Интересно правда или нет?
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/77137-quote-name-anders-82-est-odin-podhod-k
17.09.2014 10:47
Есть один подход к подтягиваниям, я правда не пробовал. Нужно выполнить 100 подтягиваний в течении дня, примерно по одному подходу раз в 30 минут. Пишут что можно быстро увеличить количество подтягиваний за один подход. Интересно правда или нет?</quote>

Привет! Мне кажется это хорошо для тех, кто не оч много подтягивается или только начинает. Многие писали, что начинали с подобного. И кол-во поднялось.

Для людей, кто уже знаком с подтягиваниями, я думаю, что это не так эффективно, нужна системность тренировок и программа, а то скорее всего эффект плато быстро наступит. Хотя смотря для чего это делать, если для поддержания постоянной формы, то это отлично. Подтягивания точно не забудутся.

Если брать данные 100 подтягиваний как программу то нужно постоянно уменьшать период за который надо выполнить эти 100 подтягиваний, либо увеличивать разы, если период 1 день. Подобной программой наверное можно идти к побитию мирового рекорда на максимальное кол-во подтягиваний например за 24 часа, где разрешено слезать с турника.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/77187-u-b-den-3-pjatoj-nedeli-po-programme-armstronga-b-u
17.09.2014 18:47
День 3 пятой недели по программе Армстронга

3х8 ш.х.

3х8 с.х.

2х8 об.у.х

1х6 об.у.х.

Итого: 70.

Не дотянул 2 раза.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/77190-quote-name-anders-82-est-odin-podhod-k
17.09.2014 19:10
Есть один подход к подтягиваниям, я правда не пробовал. Нужно выполнить 100 подтягиваний в течении дня, примерно по одному подходу раз в 30 минут. Пишут что можно быстро увеличить количество подтягиваний за один подход. Интересно правда или нет?</quote>
Согласен с Maaarch, думаю, что для новичков будет нормально, но не более. Я так раз до 8-9 дошёл, а потом прогресс встал и я стал искать другие способы. То, на что раньше уходил день, к примеру 100 подтягиваний, можно легко сделать за час.
/forums/comment/77341-b-u-den-4-pjatoj-nedeli-po-programme-armstronga-u-b
19.09.2014 09:25
День 4 пятой недели по программе Армстронга

Четверг (18.09.2014):

Необходимо было сделать максимум подходов подтягиваний на 8 раз, после 9х8. В итоге вышло примерно как в среду, но 1 раз добавил, хоть и не побил даже программу минимум.

3х8 ш.х.
3х8 с.х.
2х8 об.у.х.
1х7 об.у.х.

Итого: 71 до программы минимум не дотянул 1 раз.

Сегодня пятница, думаю повторить среду.

За выходные подумаю, продолжать ли Армстронга, цель в 20 подтягиваний достигнута. + впереди стодневка! Опишу мысли позже.

День 5 пятой недели по программе Армстронга

Пятница (19.09.2014):
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/77349-objazatelno-napishi-kak-tebe-programma
19.09.2014 10:13
Обязательно, напиши как тебе программа.
Простота — высшая ступень искусства.