Глобальный форум Дневники тренировок

Дневник тренировок Maaarch.

/forums/comment/96491-vkljuchaj-mostiki-tyzh-hotel-p-s-po-sebe-skazhu-odin
Brom
Brom
Москва
22.12.2014 20:36
включай мостики, тыж хотел!
P.S. по себе скажу - один раз в неделю включать их в цикл мало, надо 2-3 раза...) успевает все задубеть (((

/forums/comment/96549-kstati-da-v-krug-mozhno-vkljuchit-no-na-ulice-sejchas
Maaarch
Maaarch
Химки
23.12.2014 07:01
Кстати да, в круг можно включить, но на улице сейчас ох как неудобно их делать).
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/96652-reshil-peredelat-nemnogo-podtjagivanija-pojdut-otdelno
Maaarch
Maaarch
Химки
23.12.2014 19:08
Решил переделать немного, подтягивания пойдут отдельно (отдых ~2 мин).

Брусья+Приседания - 1 круг. Отдых 30-60 сек.

И так (Вечерняя):

Подтягивания: 12 9 7 7 7

Отжимания на брусьях: 10 5 5 3 2
Приседания: 15 20 18 16 12

Первая неделя (22.12.2014 - 28.12.2014.):

Понедельник (22.12.2014):
1) Днем 3х10 подтягивания - просто захотелось.
2) Вечерняя - сделано.

Вторник (23.12.2014):
1) Вечерняя (сделано) с поправкой. Предплечья оч. забились на мокрой перекладине. Руки просто сползали. Пришлось растянуть на 1 лишний подход.

Среда (24.12.2014):
Вынужденный отдых.

Четверг (25.12.2014):
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/98562-opjat-problemy-s-internetom-byli-pisat-ne-mog
Maaarch
Maaarch
Химки
12.01.2015 18:53
Опять проблемы с интернетом были. Писать не мог.

Понедельник (1):

Подтягивания 15 11 9 8 8 Отдых между подходами около трех минут.
Итого: 51
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/98722-vtornik-1-podtjagivanija-1-2-3-4-5-4-otdyh-mezhdu
Maaarch
Maaarch
Химки
14.01.2015 10:13
Вторник (1):

Подтягивания: 1 2 3 4 5 4 (Отдых между подходами ~10 сек), +7(макс) через минуту отдыха.

Итого: 26.

Брусья: 15 15 10 5 5 (Отдых между подходами 60-90 сек)

Итого: 50.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/98724-sreda-1-podtjagivanija-3h5-sh-h-3h5-s-h-3h5-ob-u-h
Maaarch
Maaarch
Химки
14.01.2015 10:26
Среда (1):

Подтягивания:
3х5 ш.х.
3х5 с.х.
3х5 об.у.х.

Брусья: 15 15 8 7 5
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/98908-chetverg-1-podtjagivanija-12h5-raznymi-hvatami-brusja
Maaarch
Maaarch
Химки
16.01.2015 10:35
Четверг (1):

Подтягивания:
12х5 (разными хватами)

Брусья: 15 15 10 5 5

Пятница (1). До обеда.

Подтягивания: 1 2 3 4 5 4 2 (отдых <10 сек между подходами)

Брусья: 15 15.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/170186-1-4h5-12-12-12
Maaarch
Maaarch
Химки
01.03.2015 10:55
1) 4х5-12-12-12
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/170613-2-4h5-12-12-12
Maaarch
Maaarch
Химки
02.03.2015 12:33
2) 4х5-12-12-12
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/170953-3-4h5-12-12-12-2h20-otzhimanija
Maaarch
Maaarch
Химки
03.03.2015 12:00
3) 4х5-12-12-12

2х20 отжимания
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/171343-4-4h5-12-12-12-2h20-otzhimanija
Maaarch
Maaarch
Химки
04.03.2015 13:07
4) 4х5-12-12-12

2х20 отжимания
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/171644-5-4h5-12-12-12-3h40-otzhimanija-ot-steny-dlja
Maaarch
Maaarch
Химки
05.03.2015 12:07
5) 4х5-12-12-12

3х40 - отжимания от стены (для укрепления связок и суставов).
2х25 - поднятие колен к животу.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/171645-s-zavtrashnego-dnja-nachnu-delat-oblegchennyj-variant
Maaarch
Maaarch
Химки
05.03.2015 12:24
С завтрашнего дня начну делать облегченный вариант упражнений. В целом это будет таже стодневка только с облегченным вариантом упражнений, добавлением мостиков и пресса.

4круга.

Отжимания от стены.
Подтягивание ног к голове с плечами на полу.
Вертикальные подтягивания к стене.
Поднятие колен к животу
Короткий мост
Стойка на голове. (возможно отдельно от кругов)

Все это буду делать в медленном темпе ~ 2 1 2 1 (Отжимания: 2 сек опускаемся, 1 сек находимся в конечной точке, 2 сек поднимаемся, 1 сек находимся в начальной точке)

Подумал, что все нагрузки, что я делал до этого - полный бред, потому что без сильных суставов и связок - это ничего не стоит.

Решение было принято потому что стали неприятно хрустеть колени и локти, лучше буду со временем менять упражнения от простому к сложному, зато суставы и связки натренируются.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/171939-vse-taki-reshil-obychnye-uprazhnenija-poka-chto
Maaarch
Maaarch
Химки
06.03.2015 10:07
Все таки решил обычные упражнения пока что поделать.

6) 4х5-5-5-5

По состоянию, вроде нормально!
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
/forums/comment/172925-temp-vypolnenija-2-1-2-1-podtjagivanija-3h5
Maaarch
Maaarch
Химки
10.03.2015 11:43
Темп выполнения: 2 1 2 1.

Подтягивания 3х5
Приседания 3х10
Отжимания 3х10.

Вечером во время прогулки:
Подтягивания 3х10
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[15.11.2024 16:31]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[17.11.2024 16:45]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[17.11.2024 16:45]
Подтягивания
WasD[15.11.2024 16:31]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[13.11.2024 15:31]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
Ответы на вопросы о программе
WasD[08.10.2024 16:06]
Впавший пятый позвонок
Shaganikus[26.09.2024 11:00]
Сколько за день , вы сидите за компьютером?
Splinter[23.09.2024 07:36]
★Выходы Силой +24кг (На максимум)★
JesusOnExtasy[19.09.2024 10:37]
Как часто следует подтягиваться с отягощением, чтобы был прогресс?
Enthusiast[16.09.2024 14:29]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[20.11.2024 19:50]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[21.11.2024 02:01]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[03.07.2024 15:42]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[17.11.2024 22:46]
Вспомнить всё!
AK83[20.11.2024 13:28]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Начать сначала
RAN18[21.11.2024 11:29]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[21.11.2024 10:51]
Соточка для радости
Lolo1[21.11.2024 10:46]
Тренировки Lawnmover 2024
Lawnmover[21.11.2024 10:38]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[21.11.2024 08:50]
Тренировки
Shalinoy[21.11.2024 08:06]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[21.11.2024 02:01]
Дневник a1e3x
a1e3x[21.11.2024 00:01]
трень 2
Anastasia13[20.11.2024 22:27]
Тренировки с 23.11.2020
Khev[20.11.2024 20:37]