Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 30 из 55)

Глобальный форум Дневники тренировок

Цель - третий разряд.

77485

823

1 ...24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 ...55

Вперед

Bamb

Москва

09.10.2015 10:37

Тренировка выходов
Подтягивания 8 раз
Выходы на 2 с раскачкой 8*1+1=16 раз
Высокие подтягивания 3*6 раз
Отжимания от перекладины 3*7раз
Тяжеловато пошло, но план тренировки выполнен. На улице почти зима, репетирую зимние тренировки ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Basker

Подольск

09.10.2015 22:34

Зимой, по-моему, будет попроще заниматься, чем сейчас в "каше".

Да прибудет с нами сила!

Bamb

Москва

10.10.2015 23:10

Зимой, по-моему, будет попроще заниматься, чем сейчас в "каше".</quote>

Зимой только сильный ветер раздражает, всё остальное терпимо.
Сегодня и завтра 2 дня отдыха.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Алакуас

10.10.2015 23:46

По выходам: попробуй их делать реже(1 максимум 2 раза в неделю).Я пробовал делать часто- прогресса не было,результат стоял на месте,было тяжело,когда начал давать больше времени на восстановление сразу значительно улучшились все показатели(количество,качество и т.д.)

Bamb

Москва

11.10.2015 23:11

Спасибо за совет. А в оставшиеся дни тренил на турнике, или 1-2 дня тренил выходы а в остальные отдыхал?

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

12.10.2015 23:17

После 2х дней отдыха хорошо пошла тренировка.
Тренировка выходов.
8 подтягиваний.
Выходы с раскачкой 10*1+1=20 (наконец, пора переходить на 1+1+1).
Высокие подтягивания 3*6 раз
Стульчик+7 отжиманий от перекладины
Отличненько.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

13.10.2015 22:50

Бег в Царицыно.
60 мин (5.20-5.40). Дистанция 11.35, средний темп 5.18, пульс 160/172. Хорошо пошло. В планах было держать темп 5.25, но по ходу дистанции понял, что могу быстрее.
Похоже наконец начал чувствовать себя на дистанции. Пульс чуть снижается, автоматом прибавляю, повышается выше 164, автоматом скидываю. Начал чувствовать подъёмы. Наконец дошло, что надо так скидывать скорость, чтобы пульс не менялся до конца подъёма, в таком случае можно сразу увеличивать скорость а не тратить время на восстановление. В целом есть ощущение, что еще немного, и на равнине смогу пробежать 10 км за 50 минут.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

13.10.2015 22:53

И отдельное спасибо Михаилу (Brom), за вскользь сказанное, но так кстати пришедшееся питание перед тренировкой. 2 сушки и немного воды. Рецепт прост, но этого мне хватает на тренировку, даже если уже проголодавшийся. И бежать на этом легче.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

14.10.2015 12:50

Ну всё! теперь тебе можно готовиться и теоретически основательно!
<url="http://www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf">для серьезных бегунов!!!</url>
P.S. Дим, 2 сушки, немного воды..., и я тогда из педагогических побуждений не упомянул про покурить

</quote>

Книжка уже готова к чтению. На счёт курения, это не для меня. Я своё уже выкурил и после армии бросил.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

14.10.2015 12:55

Тренировка выходов
Подтягивания 8 раз
Выходы на 2 с раскачкой (в первом повторении минимальна, в третьем уже приходится немного увеличивать.)
7*1+1+1=21 раз
Высокие подтягивания 3*6 раз
Стульчик+7 отжиманий от перекладины
После вчерашнего бега утро прошло не бодро. Но как не странно тренировка, в том числе выходы, пошла на ура. Похоже надо переходить на 3х разовую тренировку с 2мя выходными в конце недели. Мышцам так гораздо больше нравится.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

15.10.2015 10:19

Лёгкий восстановительный бег. Время 30 минут, дистанция 5.26 км, темп 5.43 мин/км, пульс 149/156
Ноги ещё до конца не восстановились после позавчерашнего бега, поэтому бежал не спеша, расслаблено.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

16.10.2015 22:43

Отдых.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

17.10.2015 12:15

Добавил площадку на Выхино, на которой буду заниматься пол зимы. Осталось только добавить площадку в "Кузьминках" и все мои нынешние площадки будут в базе.
Тренировка выходов.
Подтягивания 8 раз
Выходы на 2 с раскачкой 10*1+1+1=30
Неожиданно легко пошли выходы. Действительно, увеличение отдыха дало поразительный результат. Пора переходить на 1+1+1+1=4 раза за подход.
Высокие подтягивания 3*6 раз. Вот тут пока без особого прогресса, но нужно время и моя работа перерастёт в качество.
3×стульчик + 8 отжиманий от перекладины. Здесь все идёт просто прекрасно, результаты постоянно улучшаются. В целом очень доволен и тренировкой и результатом. Прогресс на лицо. Продолжаю...

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

17.10.2015 14:59

И самое главное... У меня полностью прошли локти. Периодически они давали знать о себе с весны, особенно чувствовались при выходах. А тут уже неделю не болят и даже не беспокоят. Отлично!!!

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

18.10.2015 23:07

Беговая тренировка на выносливость.
Время 90 минут, дистанция 16.15км, темп 5.35 мин/км, пульс 154/166.
Отличная пробежка сразу после работы. Самое главное для меня, это качественное питание на работе, чтобы придя домой не тратить время , а сразу идти тренироваться. Пробежал легко, с запасом. 84 минуты держал темп 5.36-5.37, в последние 6 минут сделал 5.35, что говорит о имеющемся запасе.
Сегодня опробовал новый маршрут: набережная Москва-реки от "Коломенской" до "Павелецкой" и обратно. В одну сторону маршрут коротковат, навигатор показал всего 12 км от "Коломенской" до бывшей фабрики "Красный октябрь", а там дальше тупик, всё равно пришлось бы возвращаться. Решил бежать 46 мин в одну сторону и 44 минуты назад.
Всё прекрасно, продолжаю...

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

1 ...21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ...55

Вперед

Форумы

Цель - третий разряд.