/forums/comment/196229-dnevnaja-trenirovka-14-00-16-20-peshaja-chasovaja
25.08.2015 19:08
Дневная тренировка 14.00-16.20
Пешая часовая прогулка в качестве разминки.
Бег в парке Царицыно.
Цель 30 мин, темп 5.40-6.20
По факту: время 30 мин, дистанция 5.28км, темп 5.41, пульс 156/167. Бег прошёл прекрасно.
Отжимания:
Отжимания широким, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Уголок на полу 21 сек.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/196290-vechernjaja-trenirovka-16-45-17-15-otzhimanija-na
26.08.2015 18:13
Вечерняя тренировка 16.45-17.15
Отжимания на брусьях 3×10
Отжимания от перекладины узким 3×6
Отжимания на брусьях 3×10
Отжимания от перекладины средним 3×7
Отжимания на брусьях 3×10
Подтягивания паралельным хватом 3×7
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/196351-podtjagivanija-shirokim-verhnim-3-7-podtjagivanija
27.08.2015 13:38
Подтягивания широким верхним 3×7
Подтягивания узким верхним 3×2в+5
Подтягивания средним верхним 3×2в+5
Подтягивания средним нижним 2×7
Подтягивания нижним узким 2×7
Отжимания на брусьях 3×10
Подъём корпуса на шведской стенке 10
Подъём ног на брусьчх 10.
Как-то не очень пока идут высокие подтягивания. Если узким хватом ещё более-менее, то обычным получается чуть выше чем обычные.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/196421-utrennjaja-trenirovka-8-30-10-45-otzhimanija-shir
28.08.2015 11:20
Утренняя тренировка. 8.30-10.45
Отжимания шир, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Уголок на полу 21 сек.
Бег в "Царицыно".
Цель: 60мин бега темпом 5.40-6.20
По факту: время 60 мин, дистанция 10.61км, темп 5.40, пульс 158/174.
Отлично, организм цел, ничего не болит и не беспокоит)).
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/196507-dnevnaja-trenirovka-12-30-13-15-otzhimanija-na-brusjah
29.08.2015 13:38
Дневная тренировка 12.30-13.15
Отжимания на брусьях 3×10
Отжимания от перекладины узким 3×6
Отжимания на брусьях 3×10
Отжимания от перекладины средним 3×7
Отжимания на брусьях 3×10
Подтягивания паралельным хватом 3×7
Подъём корпуса на шведской стенке 10
Подъём ног на брусьях 10.
Пришлось ловить момент между подходами дождя ). В первый раз оделся, собрался на выход и тут ливануло. Подождал часик, как следует подготовился, и как только дождь взял паузу, сразу на площадку. Успел!
Закончена 4 неделя тренировочного цикла. Выполнено все, что запланировал, кроме 1 тренировки отжиманий. Но эта задача на завтрашний день. А так все идет прекрасно, на следующей неделе в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях +1. В отжиманиях средним хватом от перекладины +1. Так-же две беговых тренировки медленным темпом (5.40-6.20) 50 минут и 60 минут. Ну и самое главное событие следующей недели, это годовая медкомиссия в понедельник.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/196599-vecherom-pered-snom-otzhimanija-shir-srednim-28-2-28
30.08.2015 23:22
Вечером перед сном:
Отжимания шир, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Уголок на полу 21 сек.
Вот теперь всё из запланированного на неделю выполнено.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/196703-podtjagivanija-shirokim-verhnim-3-8-podtjagivanija
31.08.2015 23:24
Подтягивания широким верхним 3×8
Подтягивания узким верхним 3×8
Подтягивания средним верхним 2×8, 1×7+2
Подтягивания средним нижним 2×8
Подтягивания нижним узким 2×8
Отжимания на брусьях 3×11
Медкомиссия пройдена, признан здоровым. Уставший, очумевший, в отпуск. Крепко спать, вкусно есть и хорошо тренироваться.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/196804-utrennjaja-trenirovka-otzhimanija-shir-srednim-28-2-28
01.09.2015 23:12
Утренняя тренировка.
Отжимания шир, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Бег 50 мин, дистанция 8,84км, темп 5.40. Пульс 152/164.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/196942-vechernjaja-trenirovka-18-15-19-15-otzhimanija-na
02.09.2015 21:01
Вечерняя тренировка 18.15-19.15
Отжимания на брусьях 3×11
Отжимания от перекладины средним 3×6
Отжимания на брусьях 3×11
Отжимания от перекладины широким 3×8
Отжимания на брусьях 3×11
Подтягивания паралельным хватом 3×8
Подъём корпуса на наклонной скамье 25,20
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197047-rabota-na-dache-na-svezhem-vozduhe-luchshe-ljuboj
03.09.2015 20:25
Работа на даче на свежем воздухе лучше любой тренировки. Так что сегодня отдых.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197141-vechernjaja-trenirovka-18-45-19-45-podtjagivanija
04.09.2015 21:24
Вечерняя тренировка 18.45-19.45
Подтягивания широким верхним 3×8
Подтягивания узким верхним 3×8
Подтягивания средним верхним 3*8
Подтягивания средним нижним 2×8
Подтягивания нижним узким 2×8
Отжимания на брусьях 3×12
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197227-vtoroj-vyhodnoj-na-jetoj-nedele-i-lenju-ne-nazvat-i-ne
05.09.2015 23:10
Второй выходной на этой неделе. И ленью не назвать, и не потренировался.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197266-utrennjaja-trenirovka-otzhimanija-shir-srednim-28-2-28
06.09.2015 11:34
Утренняя тренировка.
Отжимания шир, средним 28,2×28
Алмазные отжимания 2×18
Бег 60 мин (5.40-6.20) 10.62км, 5.40 мин/км, 154/166. Прекрасное самочувствие, великолепное настроение, жить хорошо!!!
Немного скомканая получилась неделя, схалявил на отжиманиях, вечером нужно добить тренировку на брусьях.
Планы на следующую неделю: отжимания 29/19, бег (5.40-6.20) - 30 и 90 мин. Вместо раздельных силовых тренировки армстронга на турнике и брусьях.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
/forums/comment/197283-oppa-est-desjaterik-dazhe-s-hfostikm-allilujja
06.09.2015 13:35
оппа! есть десятерик, даже с хфостикм!
аллилуйя!

/forums/comment/197300-quote-name-brom-post-197283-oppa-est-desjaterik-dazhe
06.09.2015 15:48
<quote name=Brom post="197283">
оппа! есть десятерик, даже с хфостикм!
аллилуйя!</quote>
В следующие выходные к 15ке примериваюсь. Вот где "Терра инкогнито". По сравнению с началом года прогресс, как говорится, на лицо. Такими темпами лет за 5 можно и до марафона дойти )))). Если серьёзно, то оказалось для меня гораздо проще бегать 2 дня "околодесятки" чем 4 дня по 5ке. И по возможности не делать две тренировки в день.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!