Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 35 из 55)

Глобальный форум Дневники тренировок

Цель - третий разряд.

80930

823

1 ...29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 ...55

Вперед

Bamb

Москва

15.11.2015 12:23

Силовая утренняя тренировка 11.15-12.10
Выходы на 2 3+1+1
Подтягивания 7,10,7,7,10=41 раз (сделано, увеличиваю)
Отжимания брусья 12,14,10,10,14(15)=60 раз (не сделал в последнем подходе 1 повторение, повторить)
Подъём ног к перекладине в висе 2*7раз
Отжимания 12,14,10,10,15=61 раз (сделал, увеличиваю)
Немного не восстановился еще после вчерашнего бега, всё-таки после тяжёлых нагрузок желательно день отдыха.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

15.11.2015 13:14

Интересная система использована в программе "50 подтягиваний" и подобных ей. Пока не начал использовать, относился к ней скептически (да и сейчас у меня пока нет подтверждения её эффективности. Но логика ясна и понятна. Первый подход разогревающий, второй - локальный максимум, третий и четвёртый со сниженной нагрузкой нагружают мышцы но не перегружают и пятый подход идёт на максимум. Если этап пройден, то максимум переходит во второй подход, немного увеличиваются разогревный первый и проходные 3 и 4 и устанавливается новый максимум, который надо достичь. Определённо мне нравится такой подход к тренировке.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

16.11.2015 01:10

не иди на поводу у "максималистов"!
поверь просто моему жизненному (ну и спортивному) опыту!
есть три ключевых правила (для вменяемых атлетов) -
соблюдать технику
не тренироваться" до отказа" (ибо нарушается первое правило еще задолго "отказа")
избегать сверхнагрузок

травмы умеют ждать

ни что не проходит бесследно (((

Bamb

Москва

16.11.2015 21:42

ни что не проходит бесследно (((</quote>

Не волнуйся за меня Миш, моя лень меня защитит ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Brom

Москва

16.11.2015 21:54

иногда лень играет с нами "шутки" )
когда требуется обдумать что-то, проанализировать, а она зараза - тут как тут...

она умеет манипулировать, и быть средством манипуляции у манипуляторов

Bamb

Москва

17.11.2015 09:53

она умеет манипулировать, и быть средством манипуляции у манипуляторов

</quote>

Эко Миш ты завернул. Мне потребуется полдня, для того чтобы осмыслить данную фразу...
Если по существу, технику я соблюдаю даже в последнем повторении, когда иду до отказа. Если чувствую, что не тяну, значит пора заканчивать. Никаких рывков и дёрганий. А по поводу сверхнагрузок, это про меня ((. Почитав дневник увидел, что главная моя беда это перетренированность. Ни разу у себя не прочёл, что не дотренировался, но много раз прочёл, что переусердствовал и устал. Постараюсь это учесть и исправить. Поэтому и подпись сменил ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

17.11.2015 22:17

16.11.15 Отдых
17.11.15 Силовая тренировка.
Подтягивания 8,11,8,8,10=45 раз
Отжимания брусья 12,14,10,10,15=61 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*7раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 120 сек.
Уголок в висе под турником (в общей сумме 30 сек).
Ничего так, бодренько. Сегодня после тренировки весы показали 77кг веса. Напомню что год назад было 72 кг, а штаны продолжают спадать )).
Задание на послезавтра - повторить сегодняшнюю тренировку сократив перерыв до 110 сек между повторениями.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

18.11.2015 09:20

Утренняя пробежка в парке Царицыно 8.15-8.45
Время 30 минут, расстояние 5.29, средний темп 5.42, пульс 148/160
Почувствовал приход зимы. Дорожки покрыты наледью, обувь скользит, темп заметно упал. В первый раз за всё время пробежек развязались шнурки (причём 3 раза), возможно сказалось то, что бежал в толстых зимних носках. Но секунд 25 на этом точно потерял. В принципе 5.30-5.40 бежать вполне реально. Задумался о покупке лыж. Никогда на них не катался, в школе терпеть не мог, отдавая предпочтение и всё своё свободное время конькам и хоккею. Но всё меняется, поменялось и моё отношение к лыжам. Похоже это лучший вариант зимней циклической тренировки.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

19.11.2015 23:00

Вечерняя тренировка. 21.00-21.50
Подтягивания 8,11,8,8,10=45 сек
Брусья 12,14,10,10,15=61 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*7раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 110 сек.
Хорошо днём выспался, хорошо вечером позанимался.
Немного беспокоит внутренняя сторона левого колена. Чувствую дискомфорт, а когда расхаживаюсь, дискомфорт проходит. Завтрашняя пробежка под вопросом. Скорее всего начну в медленном темпе, а дальше по ситуации.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

20.11.2015 18:34

Колено почти прошло, остановило от пробежки это самое почти. Пусть пройдёт совсем. А пока отдых.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

22.11.2015 00:18

21.11.15
Вечерняя тренировка 22.00-22.50
Подтягивания 8,11,8,8,10=45 сек
Брусья 12,14,10,10,13(15)=59 раз
Подъём ног в висе к перекладине 2*8раз
Отжимания 13,15,11,11,17=67 раз
Отдых между повторениями 100 сек.
Не вытянул в отжиманиях на брусьях 2 повторения в последнем подходе. Минимум 2 дня отдыха. Похоже пора переходить на зимний вариант беговой. Думаю снизить объём беговых тренировок, так сказать беговая лайт до весны.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

22.11.2015 22:51

похоже пришло время переходить на другой уровень знаний,Дим

...и иметь представление, что такое <url="http://physiology.com.ua">ТРЕНИРУЕМОСТЬ,ОБРАТИМОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ, СПЕЦИФИЧНОСТЬ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ, ПОРОГОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ НАГРУЗКИ</url> и т.д.
P.S. в объемах ли дело?

</quote>

С удовольствием почитаю и попытаюсь разобраться. При поверхностном ознакомлении ничего нового, но похоже надо разбираться более тщательно. На данный момент чувствую, что нужно больше отдыха и не перегружать себя. Может сами тренировки несут небольшую нагрузку, но в целом с остальными нагрузками чувствую небольшое переутомление. Решил между силовыми делать 2 дня отдыха, а беговые сократить до 30-40 минут 2 раза в неделю.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

22.11.2015 22:53

Сегодня отдых.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Алакуас

22.11.2015 23:41

избегать сверхнагрузок
</quote>

Мне нравиться слышать это от марафонца

.Мне например видится,что Ваши беговые нагрузки этими сверхнагрузками и являются.Как вообще определить эту сверхнагрузку?. Например раньше я сильно уставал подтягиваясь 20 раз,а теперь делаю эти 20 без значительного повышения пульса и дыхания.Те же подтягивания-подтянешься именно то количество раз ,которое позволит сделать состояние организма.Человек с максимумом в 7 раз в принципе не сделает 15.А вот убегаться может любой.

Алакуас

22.11.2015 23:45

Bamb если результат в силовых стоит не бойся увеличить время отдыха между ними,таким образом ты продвинешься дальше и быстрее в своих результатах.Просто увеличивай по 1 дню вплоть до 1 раза силовых тренировок в неделю.И еще твоя ошибка,что ты сразу 3 вида пытаешься увеличить одновременно и каждотренировочно.Можно ведь разбить и как раз идеально получится- и заниматься будешь как тебе нравиться по количеству тренировок в неделю и отдых обеспечишь достаточный в отдельных упражнениях.

1 ...26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 ...55

Вперед

Форумы

Цель - третий разряд.