Цель - третий разряд. - Street Workout (стр. 33 из 55)

Глобальный форум Дневники тренировок

Цель - третий разряд.

80012

823

1 ...27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ...55

Вперед

Bamb

Москва

29.10.2015 21:08

Тренировка на жим.
Отжимания на брусьях: 20,16,13,10 (вынужденный перерыв 10 минут) 20,13,8,9,8,8,8,7,6,4 - итого 150 раз (отдых между подходами 120 сек).
Отжимания: 10,9,8,7,6,5,4,5 (после 5го повторения тело обессиленное упало на землю),1.
Растяжка 5 минут.
В целом хорошо позанимался.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

30.10.2015 23:41

Отдых.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

31.10.2015 19:55

Отдых.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

02.11.2015 00:13

Бег (тренировка МПК) 20.45-22.15
20 минут разминка - интервалы: 5 минут в темпе 4.10-4.40/5 минут восстановительный бег в темпе 6.20-5.40 - 20 минут заминка, бег в темпе 5.40
Время 90 минут, дистанция 16.62, средний темп 5.26, пульс 162/179.
В целом довольно таки хорошо. Доволен. Интервалы пошли гораздо лучше чем в первый раз, удалось как минимум 4 минуты в каждом ускорении держать пульс 175-178, как и было запланировано.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

02.11.2015 14:42

Утренняя лёгкая тренировка.
Разминка
4 круга.
6 подтягиваний в.с.хватом
12 приседаний
12 отжиманий
12 выпадов на месте на каждую ногу.
Прыжки с разворотом на 90 градусов. 20 раз.
Прыжки в длину с места на макс 10 раз.
Немного растяжки.
Махи 30 вперёд, 20 в сторону, 10 назад.
Заминка.
Итого 35 минут.
Думаю завтра ноги умрут )), уже сегодня им жить не очень хочется. С другой стороны как же хорошо будет на работе сидеть )).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

03.11.2015 23:12

Отдых. Впереди 3 выходных, будет время выложиться по полной.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

04.11.2015 11:44

Бег в "Кузьминках".
5 минут разминочный бег
30 мин основной бег
Дистанция 6.45 км, средний темп 5.22 мин/км, пульс 163/168.
5 подтягиваний
выходы на 2
5(1+1+1+1+1)
5(4+1)
5(4+1)
Итого 15 выходов.
Стульчик+6 подъёмов переворотом
2*6 раз подъём ног к перекладине в висе
15 подтягиваний
20 отжиманий на брусьях
Кузьминки является лучшим местом для тренировок, где я занимался! Бегать может не особо, но площадка супер ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

06.11.2015 13:24

После насыщенной среды (после тренировки и прогулки был ещё поход по магазинам до упора) в четверг сил не было вообще ни на что. Даже мысли потренироваться не было, просто упадок сил и весь день в лёжку. В пятницу с утра была запланирована часовая пробежка, вроде первые минуты пошли бодро, а вот после 8й минуты наступил ступор. Ни разу такого не было, бегу и как будто толкаю перед собой стену. Не мог пульс поднять выше 153, не было сил ускориться. По километрам, если первый прошёл в темпе 05.10мин/км, то 2-4 уже 05.40 мин/км, а 5-7 вообще провал 6.05 мин/км. Было огромное желание просто встать. Дыхалка нормально, пульс отличный а ноги мертвые, не бежали и всё. И только после 40й минуты открылось второе дыхание и смог поднять темп до 5.39 мин/км.
Бег в парке "Кузьминки". Время 60 минут, дистанция 10.47 км, средний темп 5.45 мин/км, пульс 152/159.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Алакуас

06.11.2015 15:09

У меня тоже такое бывало по бегу.Просто ноги не восстановились наверное.Я бегаю фиксированную дистанцию каждый раз и там очень видны такие моменты.Бегу примерно одинаково по самочувствию,а результат плавает до 2-х минут хуже-лучше.

Bamb

Москва

06.11.2015 16:36

Скорее похоже на общий упадок сил. На турник идти пока нет абсолютно никакого желания... Надеюсь быстро пройдет.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Алакуас

06.11.2015 20:02

Скорее похоже на общий упадок сил. На турник идти пока нет абсолютно никакого желания... Надеюсь быстро пройдет.</quote>

Это лечится отдыхом.Последнее время только так и делаю.Бывает 3 дня подряд занимаюсь,потом 2 дня отдых,бывает 2 через 2,но когда нет желания отдых увеличиваю до 4-6-7 дней.Или пришел ,размялся вроде норм.,а потом начинаешь тренировку и чувствуешь,что никак-тоже не делаю тренировку и просто ухожу.Заниматься надо с ощущением силы и желания,иначе смысла нет,все равно прибавки результатов не будет.

Brom

Москва

06.11.2015 20:55

заниматься надо регулярно
внеплановый отдых - только по случаю болезни или травмы
желание , не желание, и прочие ощущения...- от лукавого
надо учиться разнообразить, комбинировать тренировки, исходя из своего текущего состояния, вот и все пироги

Алакуас

06.11.2015 21:41

</quote>

Это если устал,не можешь,то сделай растяжку и все,тогда согласен.А на турник,если нет сил - лучше не лезть.

Brom

Москва

06.11.2015 22:16

на турник,если нет сил - лучше не лезть
</quote>

почему? можно и на турнике...и растягиваться и много еще чем заниматься, помимо чистой "силовухи" ( что собственно и подразумевалось под "разнообразить" и т.д.)

Bamb

Москва

06.11.2015 23:01

Не, мне больше нравиться ежедневный тренинг. Если нет особо сил, значит можно потянуться. Сократить количество подтягиваний и отжиманий на брусьях, минимально нагрузив при этом мышцы. Завтра похоже этим и займусь ).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

1 ...24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 ...55

Вперед

Форумы

Цель - третий разряд.