Основная тренировка выходов на 2 (11.30-12.20)
В качестве разминки пробежка на школьном стадионе
10 минут, 2 км, средний темп 5.00 мин/км, пульс 166/177
Подтягивания 10 раз
Выходы на 2 с раскачкой 12*1 разу (1 раз вышло 1+1).
(Не идут пока 2 раза подряд, не хватает немного. Даже не силы не хватает, а скорее координации тела. То кисти не доверну, то не выложусь в подтягивании. Буду нарабатывать мышечную память, подъём переворотом научился в детстве делать, и теперь он в мышечной памяти навсегда, сделаю в любых условиях. Так и выходы, надо нарабатывать мышечную память).
Высокие подтягивания средним верхним 3*5 раз
Отжимания от перекладины 3*6 раз
(Быстрее всего прогрессируют трицепсы, отжимания от перекладины совсем легко даются, похоже из-за регулярных отжиманий.)
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!
есть вирус гриппа, как правило. у меня такое же в начале сентября было. прошло за неделю. ингаляции и ванны для ног на ночь, теплое питье на ягодах, полноценный сон и еще раз сон. и никаких нервов