Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

Глобальный форум Дневники тренировок

Karjalan harjoitus (карельские тренировки)

79951

695

1 ...30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 ...47

Вперед

kiss

Раменское

03.01.2017 16:03

попробуй горбом тянуть. Я горбом тяну и прекрасно все.Вот именно схватил,спину сгорбил верхний отдел,поясницу держишь немного хотя бы и горбушкой дергаешь вверх.Потом когда дотянул до бедра,тебя естественно переломает ,но тут надо именно выпрямиться постараться.

Смысл вот в чем.Все равно в становой почти всех переламывает при отрыве штанги(кроме генетических уникумов,у которых антропометрия подходит идеально).Так вот смысл ты будешь спину при натяжке держать пафосно,если потом ее все равно сломает? Не лучше ли сразу сгорбиться и хорошенько рвануть горбушкой?

Проведи тест.Сгибаешь бедро на 45 град и корпус на 45.Если ты из этого положения не можешь дотянуться до штанги см 10,значит это упражнение тебе не подходит и чтобы дотянуться до нее,нужно сломать идеальные углы,но тогда ты не поднимешь большой вес без горба.И тут 2 варианта.Либо тянуть горбом,либо пустой гриф

sliff

Костомукша

03.01.2017 23:07

Я в этом плане полностью доверяю тренеру. Если скажет, что можно, значит попробую. Со становой все сложно у меня. Я думал вообще никогда не буду ее делать. Теперь могу подымать свой вес 30-40 раз. Для меня это уже достижение. Вряд ли я буду стремиться брать большие веса именно в этом упражнении. Нет такой цели и задачи. Поживем- увидим.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

05.01.2017 16:21

Треня#41. ТА
Приседы со штангой на груди 75кг. 3 раза. 10 за 10мин.
Армейский жим 50кг - 3 раза. 10/10
Становая 70кг - 4 раза. 10/10
Стойка на руках 30 сек. 10 раз.

Со становой все ок. Прогрессия по чуть- чуть в моем случае норма.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

05.01.2017 16:32

10 за 10мин.</quote>

что это значит7

sliff

Костомукша

05.01.2017 18:05

10 за 10мин.</quote>

что это значит7</quote>

10 подходов или раундов. Каждый новый подход с началом новой минуты. Всего 10 мин.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

08.01.2017 18:20

Треня №42.
Приседы с гирей 32кг - 10/11 раз. 10/10 мин.
Тяга гири к подбородку 32кг -11 раз. Сделал 8 кругов и сдох. Давно не сдавался.
Пресс 10 раз по 40 сек.
6 планок по 30 сек.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

08.01.2017 19:35

Сделал 8 кругов и сдох. Давно не сдавался.</quote>

сдох или слился?

sliff

Костомукша

09.01.2017 00:07

Сделал 8 кругов и сдох. Давно не сдавался.</quote>

сдох или слился?</quote>

Называй как хочешь, смысл в том, что не сделал запланированный обьем. Было очень херово, пульс в районе 190-200, еще немного и блеванул бы. Поэтому по ощущениям правильное решение было. Знаю из-за чего так вышло, писать не буду)
Кстати, можешь попробовать тяг 8 сделать с такой же циклической нагрузкой 80 за 10 минут. Я думаю ты меня поймешь))

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

kiss

Раменское

09.01.2017 19:37

понятно,значит сдох.То есть все правильно,что остановил выполнение.

Что вы в таких случаях планируете с тренером,когда не удалось выполнить? Меняете раскладку на следующую тренировку или пытаетесь пробиться в лоб? Или по разному?От каких факторов зависит?

sliff

Костомукша

11.01.2017 21:57

По-разному. Тренер всегда интересуется самочувствием, болит ли спина (а болит она частенько). Если все ок и предыдущий объем не был сделан из-за дыхалки или сил не хватило, то обычно идет повторение. Либо, меняется цикл в сторону удлинения времени выполнения, например не 10 минут делаешь что-то одно, а 20 минут делаешь два упражнения, соответственно увеличивается время отдыха на определенную группу мышц, отдыхаешь не 20-40 сек, а 80-100. Потом уже психологически будет проще сделать тот же объем за 10 минут. Далее опять прогресс.
Вот в последнюю треню у меня был регресс.
Я дошел до 7 подтягиваний за 20 мин., либо 6/7 делал за 10.
Так вот в эту треню я сделал 5 кругов по 7 и скис. Остальные 5 кругов я делал по 5 и еле вытащил, последние круги дробил, подтягивался по 1-2 раза. Из причин объективных: недосып, из субъективных - проблемы в семье. Посмотрим, что тренер даст на следующую треню по воркауту.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

11.01.2017 22:15

Хотя меня щас в первую очередь, интересует прогресс в ТА, во вторую в гирях и всяких там кроссфит движениях, и только в третью в воркауте-гимнастике.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

12.01.2017 21:04

Треня#44. ТА
Приседы со штангой на груди 80кг. 2 раза. 10 за 10мин.

Армейский жим 50кг - 3 раза. 10/10 Последний на макс. - 8 раз.

Становая 80кг - 2 раза. 10/10

Пресс 8 раз по 35 сек.

В ТА прогресс и это радует)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

15.01.2017 16:09

Треня №45.
Тяга гири к подбородку 32кг -11 раз. 10/10. Хорошо зашло, потому что первое движение.
Приседы с гирей 32кг - 11. 10/10 мин. Последние два дробил, но сделал. На пределе. Закисли квадрицепсы, дыхалка сбилась напрочь.
Пресс 10 раз по 40 сек.
Стойка на руках по 20 сек. с поочередным отрывом руки 8 раундов.
Растяжка.
Рад, что сделал, но теперь со страхом жду следующего воскресения, надеюсь будут какие- то изменения, потому что даже повторять пока этот комплекс мне не хочется, о прогрессе даже думать нечего, хотя 12 повторов - это максимум и я от него в одном или двух шагах.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

17.01.2017 22:36

Треня#46.
Подтяги с весом 10кг: 4 раза. 10 за 10 мин.
Кольца с весом 10кг: 5 раз. 10 за 10.
Последний дробил, резко скис.
Ноги к перекладине - 7/6. 10 за 10.
Вис на перекладине 3 раза по 40-30 сек.
Упор на кольцах 3 раза по 30 сек.

С доп. весом трени по воркауту стали гораздо интереснее.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

sliff

Костомукша

20.01.2017 01:31

Треня#47. ТА
Приседы со штангой на груди 80кг. 3 раза. 10 за 10мин.
Армейский жим 50кг - 4 раза. 10/10
Становая 70кг - 2 раза. 10/10. Вес снизили, чтоб остались силы на 4- ое упражнение.
Взятия на грудь 30 кг 5 раз. 10/10.
Месяц без предтреников и 3 недели как креатин допил. Сила со мной и прогресс идет)
Всем хороших тренировок!

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

1 ...27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47

Вперед

Форумы

Karjalan harjoitus (карельские тренировки)