/forums/comment/283482-trenja-N13-prisedy-s-girej-24kg-9-raz-10-za-10min-zhim
Треня №13.
Приседы с гирей 24кг - 9 раз. 10 за 10мин.
Жим штанги стоя с груди 40 кг - 6/5 раз. 10 за 10. Последний подход дробил.
Тяга гири к подбородку 24кг - 8 раз 10 за 10.
10 стоек на руках у стены по 20 сек. со сменой положения рук: норм, поуже и узко. Весьма интересно. Попробуйте с узкой постановкой кто не пробовал - совсем др. ощущения .. Тренер грит в будущем на одной руке буду стоять
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/284220-trenja-14-podtjagi-7-8-10-raundov-za-10-min-poslednij
Треня#14.
Подтяги: 7/8. 10 раундов за 10 мин. Последний дробил.
Кольца: 7/8. Тоже самое.
Ноги к перекладине: 7. 10 за 11 мин.
Пресс на полу: 5 подходов с 5 кг гантелей. И 5 стоек на руках у стены с отрывом.
Владик: подтягм по моей схеме: 5/6. Попробовал махи гирей 16 кг.
Потом делал гантелями 2 по 5кг силой. Отжимался на подставках 5 по 7.
Ноги к турнику: 5 по 10. Последний -18!!))
5 стоек на руках у стены.
Чет очень устал. Валяюсь без сил на кровати.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/284984-trenja-N15-vybrosy-shtangi-iz-priseda-b-35-b-b-kg-b-po
Треня №15.
Выбросы штанги из приседа: 35кг по 5. 10 за 10 мин.
Приседы со штангой на груди 50 кг. 5 подходов по 8 раз. Отдых 1:40-2:00.
Становая тяга гири 32кг. 5 подходов по 15 повторов. 2 мин. отдых.
Вес ни о чем, ставили технику. Ну и многоповторка убила конечно))
Пресс на полу 5 по 1 мин. отдых 30 сек.
Конкретно убился. Забиты с прошлых трень передние дельты. Завтра думаю ноги заболят. Но в целом в ногах еще расти и расти.
Приседы со штангой на груди совсем не тоже, что на плечах.
Ставлю цель себе дойти до своего веса в этом сезоне. Т.е. приседать с 80кг рабочий вес. Тренер грит, в целом во всех трех упражнениях довольно хорошая техника и поясница не должна страдать. Так же у нас появилась теория, что защемления и обострения чаще у меня случаются от статической нагрузки в наклоне.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/285744-trenja-N16-prisedy-s-girej-24kg-10-raz-10-za-10min
Треня №16.
Приседы с гирей 24кг - 10 раз. 10 за 10мин.
Жим штанги стоя с груди 40 кг - 5 раз. 10 за 10.
Тяга гири к подбородку 24кг - 9 раз 10 за 10.
10 стоек на руках у стены по 30 сек. с одним отжиманием.
Владик: подтяги по 6/5*10. Отжимания от подставок: 7* 10. Ноги к турнику: 5*10. 10 планок по 35-40 сек.
Тренер поставил промежуточную цель перед НГ выполнить комплекс, который я делал на соревнованиях и сравнить результаты.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/286426-trenja-17-podtjagi-7-8-10-raundov-za-10-min-poslednie
Треня#17.
Подтяги: 7/8. 10 раундов за 10 мин. Последние три дробил.
Кольца: 7/8. Тоже самое. Последние два дробил.
Подъем в стойку на руках и обратно в упор лежа 3/4 раза. 10 за 10.
100 запрыгиваний на коробку: 5:18мин.
Треня прошла не очень. Не выполнил прошлый объем. На работе ударил молотком по большому пальцу, хват был слаб. Плюс забыл шорты, тренил в уличных штанах
да и вообще, в целом настроение не айс. Близкий мне человек очень сильно болеет..
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/286505-pust-vyzdoravlivaet-poskoree
пусть выздоравливает поскорее!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/287044-quote-name-malinabm-post-286505-pust-vyzdoravlivaet
пусть выздоравливает поскорее!</quote>
Треня#18.
Выбросы штанги из приседа 40кг по 5. 10 за 10 мин.
Приседы со штангой на груди 60 кг. 1 раз. 10 за 10.
ставили технику
Становая тяга 50кг. 5 подходов по 10 повторов. 2 мин. отдых.
WOD: - 5 приседов с гирей 16кг - 5 тяг гири к подбородку - 5 махов гири. Время выполнения 7мин. Сделал 10 раундов + 8 движений.
начался конкретный кроссфит. После комплексного еле выполз
из зала.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/287644-trenja-N19-prisedy-s-girej-na-grudi-32kg-6-raz-10-za
Треня №19.
Приседы с гирей на груди 32кг - 6 раз. 10 за 10мин.
Жим штанги стоя с груди 45 кг - 3/4 раз. 10 за 10.
Тяга гири к подбородку 32кг - 6 раз 10 за 10.
9 планок по 40 сек. с доп. весом 3кг.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/289641-6-dnej-nazad-strashnaja-bolezn-zabrala-u-menja-mamu
6 дней назад страшная болезнь забрала у меня маму. Любите своих близких, не забывайте им говорить об этом, иначе может стать поздно и вы будете горько сожалеть об этом.
Не знаю когда смогу вернуться к тренировкам. Может дней через пять..
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/289668-moi-soboleznovanija-gena-derzhis
Мои соболезнования,Гена
Держись..
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/289932-quote-name-malinabm-post-289668-moi-soboleznovanija
Мои соболезнования,Гена
Держись..</quote>
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/290943-trenja-20-podtjagi-5-10-raundov-za-10-min-stal-delat-v
Треня#20
Подтяги: 5. 10 раундов за 10 мин. Стал делать в более "чистой" силовой технике. Локти разгибаю полностью.
Кольца: 6. Последние два дробил.
Ноги к перекладине:6. 10 за 10. Силовые, без раскачки.
Стойка на руках у стены по 20-23сек. 10 за 10. С норм. и средней постановкой рук по ширине.
Практически даже не вспотел. Но треня далась тяжело. Нервная система не восстановилась.
После треньки сенсэй угостил вкусным миксом из двух протеинов. Бахнул примерно 45 грамм белка за раз. Жду последствий))
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/291795-trenja-N21-prisedy-s-girej-32kg-6-raz-10-za-10min
Треня №21.
Приседы с гирей 32кг - 6 раз. 10 за 10мин.
Тяга гири к подбородку 32кг - 6 раз.10 за 10.
Армейский жим 45 кг - 4 раза. 10 за 10.
Пресс 45 сек. 15 сек. отдых планка 45 сек. - 4 круга.
Спал всего 5 часов. Но дэфком решил этот вопрос.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/292435-trenja-22-prisedy-so-shtangoj-na-grudi-60-kg-2-raza-10
Треня#22.
Приседы со штангой на груди 60 кг. 2 раза. 10 за 10мин.
Становая тяга 60кг. 3/4 повтора. 10/10.
Трастеры( выбросы штанги из приседа) 40кг - 6 раз. 10/10.
3 подьема в стойку на руках ногами шагая по стене и обратно в упор лежа, отдых и 40 сек. воздушных приседов. Всего 5 раундов.
техника определенно улучшилась.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/292978-trenja-23-podtjagi-6-zatem-otdyh-do-konca-minuty-kolca
Треня#23.
Подтяги: 6 затем отдых до конца минуты
Кольца: 6/7 . 10 раундов за 20 мин.
Немного другая схема. Мышцы меньше закисали и успевали восстанавливаться за 2 мин. но зато упражнение растянулось на 20 минут, что было сложнее делать в плане общей выносливости.
Ноги к перекладине: 7 затем отдых до конца минуты и
Стойка на руках у стены по 40 сек. 10 за 20 мин. По такому же принципу. Тоже нормально так выдохся.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
