/forums/comment/43741-nachato-b-19-08-13g-b-s-3-10-10-10-4-b-25-09-13g-b
26.09.2013 22:52
Начато 19.08.13г. с 3-10-10-10*4
25.09.13г. вышел на 5-12-12-(10*2)*7
обычно первые 3-5 кругов подтягиваюсь прямым хватом.
2 последних - обратным. Иногда включаю подтягивание узким и широким хватом за спину.
Если делаю круги дома, то отжимания стандартные.
В случае тренировок на улице чередую отжимания на брусьях, с различными отжиманиями от пола.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/45070-b-03-10-13g-b-vypolneno-5-12-12-8h2-h8-posle-krugov-8
04.10.2013 00:36
03.10.13г. выполнено 5-12-12-(8х2)х8
После кругов 8-10 мин упражнения на мышцы кора.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/45736-b-08-10-13g-b-vypolneno-5-15-14-8h2-h8-4-uprazhnenija
08.10.2013 20:34
08.10.13г. Выполнено 5-15-14-(8х2)х8 +4 упражнения на пресс.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/45836-nu-vot-i-nastupil-moj-jekvator-segodnja-50-yj-den
09.10.2013 14:32
Ну вот и наступил мой экватор. Сегодня 50-ый день тренировок по весенней программе. WasD грил, что в осеннем запуске будут промежуточные итоги на 50 и 90 день, итак прикинем:
Подтягивания с 7 до 10
Отжимания от пола с 30 до 46
на брусьях с 15 до 20
Приседания с 40 до 60 (возможно гораздо больше)
Вес с 88кг до 84кг. Ставил целью за 100 дней скинуть 8кг, здесь все нормально, по утрам даже меньше 83кг вижу, но вес пока не устоялся. Талия - 6см, бедра(ягодицы) - 4 см.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/46436-b-11-10-13g-b-dobavil-odno-otzhimanie-itogo-8h5-15-15
13.10.2013 19:45
11.10.13г. добавил одно отжимание, итого: 8х5-15-15-(8х2) +6 упражнений на пресс. Делал на улице.
13.10.13г. круги те же + упражнения на пресс abc workout 1 уровень. Тренил дома.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/48058-b-24-10-13g-b-64-ij-den-dobavil-upor-prisev-upor
24.10.2013 22:41
24.10.13г. 64-ий день, добавил упор присев-упор лежа 8 повторений, итого: 8-5-15-15-8/8х8 + упражнения на пресс abc workout 1 лвл.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/48507-b-27-10-13g-b-67-oj-den-dobavil-odno-podtjagivanie
27.10.2013 22:46
27.10.13г. 67-ой день, добавил одно подтягивание. Сначала 4 круга обычным хватом, 1 узким, 3 обратным. Итого: 8х8-6-15-15-8/8 + упражнения на пресс abc workout 1 уровень - получаются все лучше, только последнее 8-ое пока дается с огромным трудом.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/48851-b-29-10-13g-b-69-yj-den-dobavil-2-povtorenija-v
29.10.2013 21:11
29.10.13г. 69-ый день. Добавил 2 повторения в отжимания и по 2 выпада на каждую ногу. Подтягивания 5 кругов обычным, 3 обратным. Отжимания: обычные, согнувшись в спине, отжимания на гантелях, отжимания с широким упором, 4 подхода обычным.
Итак: 8х8-6-15-17-10/10
затем пресс по обновленной программе abc workout 1 ур. http://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao
Затем упражнения на растяжку и дыхательные упражнения.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/49891-b-05-11-13g-b-76-oj-den-kolichestvo-povtorov-prezhnee
06.11.2013 15:35
05.11.13г. 76-ой день. Количество повторов прежнее:
8х8-6-15-17-10/10.
Подтягивания 5 обычным, 3 нижним.
Отжимания больше всего понравились с широким упором - 4 подхода, чувствую как прорабатывается грудь. 2 подхода отжиманий на гантелях, 1 подход алмазных, 1 подход сильно согнувшись в спине.
На днях попробовал плиометрические с хлопком в ладоши под собой - понравилось, но в круги пока включать не буду.
Последний подход выпадов делал с 4кг гантелей в каждой руке.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/49950-b-06-11-13g-b-77-oj-den-ostalos-2-nedeli-do-turbo
06.11.2013 22:31
06.11.13г. 77-ой день. Осталось 2 недели до турбо-блока. Сегодня тренил с другом в спорт-зале.

6х8-15-17-10/10
и 2х8-15-10-10/10 т.к. в двух подходах заменил отжимания от пола на отжимания на брусьях. Остальные отжимания: 1 алмазные, 1 согнувшись в спине, 3 с широким упором, 1 на кулаках. Чувствую трицепс конкретно забил сегодня)

Пресс
: поднятие прямых ног к турнику - 7 раз.
поднятие прямых ног на брусьях - 10 раз, согнутых в коленях 10 раз. Затем поднятие корпуса на наклонной скамье 40 раз. гиперэкстензии - 15 раз, все практически без перерыва на отдых.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/50218-b-07-11-13g-b-78-den-trenil-kak-vsegda-doma-v-jeto
08.11.2013 21:20
07.11.13г. 78 день. Тренил как всегда дома. В это время в гостях был друг. Решил покрасоваться перед ним и в 3-ем круге сделал подход 17 отжиманий с хлопком. Это конкретно выбило из колеи и в последних кругах еле выжал из себя обычные отжимания. В остальном стандарт: 8х8-6-15-17-10/10.
Сегодня пришлось дать себе день отдыха от кругов, хотя обычно отдыхаю по субботам. Тренил на улице выход силой на одну. Как это не печально, пока получается только на левую. Как только смогу на правую - буду сдавать на 1 разряд.
Вывод: не надо преувеличивать свои возможности)
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/50333-b-09-11-13g-b-80-den-ura-trenil-na-ulice-0-gradusov
09.11.2013 20:21
09.11.13г. 80 день. Ура, тренил на улице! 0 градусов по С. Есть свои плюсы, свои минусы, но стандарт был сделан: 7х8-6-15-17-10/10. В одном круге отжался 10 раз на брусьях, а так как обычно чередовал различные отжимания и подтягивания. В 1 круге с широким хватом, во 2-ом высокие (до низа груди), 2 раза прямые, 1 раз узкие, 3 нижние.
Последние дней 6 дал себе расслабуху в питании, что не замедлило сказаться +2 кг в весе. Не парюсь особо, знал что так и будет, теперь вес укладывается в мои рамки, знаю как его регулировать.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/50760-b-11-11-13g-b-82-den-nu-v-obshhem-to-vse-bylo
12.11.2013 13:43
11.11.13г. 82 день.
Ну в общем-то все было стандартно, за исключением того, что второй раз почувствовал боль в левом локте при отжиманиях согнувшись в спине. Жаль, оно мне очень нравилось. Заменил его на отжимания в разные стороны.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/50840-b-12-11-13g-b-83-den-dobavil-3-otzhimanija-obshhee
12.11.2013 22:29
12.11.13г. 83 день.
Добавил 3 отжимания. Общее количество стало в 4 раза больше от начального. За 2,5 месяца определенно неплохо.
Итак: 8х 8-6-15-20-10/10
Незаметно приближается турбо-блок и окончание кругов в их нынешнем виде, с учетом выходного 8 дней.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/50962-b-13-11-13g-b-84-den-segodnja-reshil-taki-dobavit
13.11.2013 22:06
13.11.13г. 84 день.
Сегодня решил таки добавить одно подтягивание. Тренировка далась тяжело, при чем в этот раз не дыхалка подводила, а руки. Сделал все на пределе. Завтра не знаю как самочувствие будет. С другой стороны если иногда не выжимать максимумы, то как узнаешь на что ты уже способен?) А ведь начиналась 100дневка с максимумом в 7 корявых подтягиваний и вот уже 8 подходов по 7, пускай разными хватами, но все же..
итак: 8х 8-7-15-20-10/10
Заминка, растяжка. Про пресс сегодня пришлось забыть.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ