Итог прошедшего отпуска:
Вес 80,6 кг. прибавил 5,5 кг.-жира
Талия 92 см. прибавил 4 см.
Думаю достаточно, замеров для того что бы понять, что отпуск прошел отлично.
Отпуск завершен, начинаем новый цикл тренировок!!!
Вкатываться буду потихоньку, в этот раз попробую программу Бар Бразерз рассчитанную на 6 месяцев. Так как дочь растет и ей нужно подготовиться к сентябрю к началу секции по Чердлиденгу, я поменял время своих тренировок и теперь утро это кардио а вечер силовые, три раза в неделю, утром бег вечером второй месяц выше упомянутой программы, дочь со мной, да еще с ней бегать буду на школьном стадионе и на скакалке ее надо научить прыгать ))) Да забыл утром еще буду работать с жилетом утяжелителем и гантелями, все наши базовые упражнения, по 3-5 подходов.
Бегать буду вторник и четверг, понедельник-ноги утром, среда - спина, пятница-грудь.
Ну вот как то так.
Ну а на этой недели вкатываюсь:
Разминка
Отжимания на кулаках = 15
Подтягивания = 5
Приседания = 20
Приседания+16 кг.= 3*12
Выпады+16 кг.
*12Подъем на носки+22 кг.= 3*15
Подъем ног в виси = 3*5 + удержание уголка
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.