/forums/comment/273058-vsem-privet-potihonku-nachal-vtjagivatsja-bez
Всем Привет!!!
Потихоньку начал втягиваться, без фанатизма, хотя так хотелось нагрузиться по полной.
Разминка
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 30
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/273210-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-20
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 30
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/273505-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-20
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 30
Не форсирую, втягиваюсь потихоньку, начну поднимать интенсивнось со следующей недели. Беда в том что кожа на костяшках лопнула и не заживает, что к чему отжимюсь на ленолиуме?
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/273790-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-20
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 20
Подтягивания = 5
Приседания = 30
Завтра бассейн. Ну и сегодня подниму свои программы вспомню свои ощущения и выберу или составлю новую.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/276075-vsem-privet-ponedelnik-razminka-otzhimanija-na-kulakah
Всем Привет!!!
Понедельник:
Разминка
Отжимания на кулаках = 23
Подтягивания = 5
Приседания = 35
Приседания +24 кг. = 3*10
Выпады +24 кг. = 3+12
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 10 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/276077-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-25
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 25
Подтягивания = 6
Приседания = 40
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс молот стоя = 3*12
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 10 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/276654-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-25
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 25
Подтягивания = 6
Приседания = 40
Подтягивания = 7*3
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 15 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/277103-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-28
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 28
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*12
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+10
Подьем над головой + 8 кг (одна гантеля)) = 3*12
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 15 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/278580-vsem-privet-ponedelnik-razminka-otzhimanija-na-kulakah
Всем Привет!!!
Понедельник:
Разминка
Отжимания на кулаках = 28
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Приседания +24 кг. = 5*10
Выпады +24 кг. = 3+12
Тренировка по системе Табата
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 7 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 15 сек
ЭХХХХь ЛЕПОТААААА!!!!
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/278956-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-28
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 28
Подтягивания = 6
Приседания = 45
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс молот стоя = 2*12
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 1*12
Подтягивания обратным хватом = 3*5
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
Берпи 7 кругов 10/20
Планка 1 минута 15 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/279378-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-30
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 50
Подтягивания = 10*3+2max(5+4)
Тренировка по системе Табата
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 7 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 20 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/279868-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-30
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 50
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*12
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+8
Подьем над головой + 12 кг (одна гантеля)) = 3*10
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 7 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 20 сек
Вакуум 1 минута 20 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/280352-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-30
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 50
Алмазные отжимания = 3*10
Отжимания = 3*10
Отжимания с широкой постановкой рук = 3*10
Отжимания = 10
Отжимания на максимум = 15+10
Берпи 7 кругов 10/20
Планка 1 минута 20 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/281175-vsem-privet-razminka-pribolel-ja-pojetomu-segodnja-bez
Всем Привет!!!
Разминка
Приболел я, поэтому сегодня без силовой.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/281605-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-30
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 6
Приседания = 50
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс сидя = 1*12; 2*12 = 12 КГ.
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*12
Подтягивания обратным хватом = 3*5
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
Берпи 8 кругов 10/20
Планка 1 минута 20 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
