/forums/comment/281907-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-30
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 7
Приседания = 50
Подтягивания = 3*4
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Подтягивания узким прямым хватом = 1*4
Подтягивания 2*max=2*5
Тренировка по системе Табата
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 7 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка = 1 минута 30 сек
Вакуум = 1 минута 30 сек
Решил менять хваты в подтягиваниях так как чувствую что буксую в этом упражнении.
Если за четыре недели кардинально не сдвинусь с места, выйти хотя бы на 15 подтягиваний, значит применю утяжеление, если опять не достигну результата, то наверное отменю все дополнительные упражнения и упрусь на подтягивания, всетаки цель 20 к 31.12.2016
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/282212-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-30
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 30
Подтягивания = 4
Приседания = 50
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*12
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+10
Подьем над головой + 12 кг (одна гантеля)) = 3*10
Тренировка по системе Табата
10 сек. подход + 20 сек. отдых * 8 кругов. упражнения:
4 отжимания + 4 приседания
Планка 1 минута 30 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/282661-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-32
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 32
Подтягивания = 7
Приседания = 55
Отжимания с мячем = 3*10
Алмазные отжимания = 3*10
Отжимания = 3*10
Отжимания с широкой постановкой рук = 1*10
Отжимания на максимум = 20+15
Берпи 7 кругов 10/20
Планка 1 минута 30 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/283695-vsem-privet-ponedelnik-razminka-otzhimanija-na-kulakah
Всем Привет!!!
Понедельник:
Разминка
Отжимания на кулаках = 32
Подтягивания = 7
Приседания = 55
Приседания +48 кг. = 3*10
Выпады +24 кг. = 3+12
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 5 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка 1 минута 35 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/283897-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-32
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 32
Подтягивания =7
Приседания = 55
Подъем гантелей 8 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*12
Подтягивания обратным хватом = 8+5+5
Тренировка по системе Табата (решил попробоват, впринципе то же что и 100 дневка только за короткое время)
Берпи 8 кругов 15/15
Планка 1 минута 35 сек
Вакуум 1 минута 35 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/284460-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-32
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках =32
Подтягивания = 7
Приседания = 55
Подтягивания = 3*4
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Подтягивания узким прямым хватом = 3*4
Подтягивания = 1*4
Подтягивания 2*max=6+5
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 5 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка = 1 минута 35 сек
Вакуум = 1 минута 35 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/284688-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-35
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 35
Подтягивания = 8
Приседания = 60
Попеременный подьем гантелей перед собой +8 кг = 3*12
Подъем гатлелей в наклоне +8 кг = 3+10
Подьем над головой + 12 кг (одна гантеля)) = 3*12
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 5 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка 1 минута 35 сек
Вакуум 1 минута 35 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/285200-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-35
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 35
Подтягивания = 8
Приседания = 60
Отжимания = 4*15
Отжимания с мячем = 3*10
Алмазные отжимания = 2*10
Отжимания с широкой постановкой рук = 1*10
Отжимания на максимум = 20+15
Берпи 5 кругов 15/15
Планка 1 минута 40 сек
Вакуум 1 минута 40 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/285882-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-35
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 35
Подтягивания = 8
Приседания = 60
Приседания +48 кг. = 3*10
Выпады +24 кг. = 3+12
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 6 кругов. упражнения:
Берпи
Планка 1 минута 40 сек
Вакуум 1 минута 40 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/286179-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-35
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 35
Подтягивания =8
Приседания = 60
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс сидя = 3*10
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*12
Подтягивания обратным хватом = 7+6+6
Тренировка по системе Табата
Берпи 6 кругов 15/15
Планка 1 минута 40 сек
Вакуум 1 минута 40 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/286446-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-37
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках =37
Подтягивания = 8
Приседания = 65
Подтягивания = 3*4
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Подтягивания узким прямым хватом = 3*4
Подтягивания = 1*4
Подтягивания 2*max=9+6
Тренировка по системе Табата
Берпи 6 кругов 15/15
Планка = 1 минута 40 сек
Вакуум = 1 минута 40 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/286769-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-37
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 37
Подтягивания = 9
Приседания = 65
Гантели по 8 кг.
Разведение в наклон(10)+Попеременный подьем перед собой(10)+Подьем над головой(10)= 4 круга, пайза 60 сек.
Тренировка по системе Табата
15 сек. подход + 15 сек. отдых * 5 кругов. упражнения:
4 отжимания + 7 приседания
Планка 1 минута 40 сек
Вакуум 1 минута 40 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/287094-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-40
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках = 40
Подтягивания = 9
Приседания = 70
Отжимания = 6*15
Отжимания = 4*10
Отжимания = 2*ma[ = 20+20
Берпи 6 кругов 15/15
Планка 1 минута 45 сек
Вакуум 1 минута 45 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/288102-vsem-prive-vchera-sdelal-vyhodnoj-prosnulsja-i
Всем Приве!!!
Вчера сделал выходной, проснулся и почувствовал что не надо сегодня тренироваться.
Вторник
Разминка
Отжимания на кулаках = 40
Подтягивания = 9
Приседания = 70
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс сидя = 3*12
Подъем гантелей 12 кг. на бицепс молот стоя = 3*10
Подтягивания обратным хватом = 8+6+6
Тренировка по системе Табата
Отжимания 4 / Приседаний 7 = 7 кругов 15/15
Планка 1 минута 45 сек
Вакуум 1 минута 45 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/288410-vsem-privet-razminka-otzhimanija-na-kulakah-42
Всем Привет!!!
Разминка
Отжимания на кулаках =42
Подтягивания = 9
Приседания = 75
Подтягивания = 3*5
Подтягивания обратным хватом = 3*4
Подтягивания узким прямым хватом = 3*4
Подтягивания широким хватом = 1*4
Подтягивания 2*max=7+6
Тренировка по системе Табата
Берпи 7 кругов 15/15
Планка = 1 минута 45 сек
Вакуум = 1 минута 45 сек
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
