Ну что же идет уже 3-й день, тренировок без 100 дневки.
Я немного по размыслив пересмотрел свои цели и по умерил желания и написал себе 6-ти недельную программу, прошу поправить и посоветовать:
Цель:Сдать на I РАЗРЯДА к 20.07.2014 за 6 недель.
( вчера первый раз в жизни, пробовал выполнять элементы получились не все. Самой большой радостью было то что получился выход на правую 3 раза, остальные элементы нужно тренировать)
Для достижения данной цели разработал программу утренних и вечерних тренировок:
Утренние тренировки каждый день:
Суставная Разминка
Подтягивания 60% от max один подход, не менее 8 раз
Отжимания 60% от max один подход, не менее 20 раз
Приседания 60% от max один подход, не менее 20 раз
С повышением показателей каждую неделю но не более 80% от MAX.
8 min ABC на пресс 1 уровень
Вечернии тренировки я решил, по совету одного из участников нашего ресурса, разбить на недели. Чередую неделя выполняю на увеличение показателей, а следующую неделю на повышение выносливости. Перед каждой тренировкой выполняю тренировку элементов, даже если не могу выполнить все равно пробую и пытаюсь.
Понедельник-Среда-Пятница(Воскресенье) - БЕГ
Вечерняя тренировка Вторник 1, 3, 6 недели:
Элементы, для выполнения 1 разряда.
Подтягивания обычным хватом: 5 подходов, начал с 5 раз
Австралийские подтягивания: 5 подходов, начал с 10 раз
Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины): 5 подходов, начал с 3 раз
Вечерняя тренировка Четверг 1, 3, 6 недели:
Отжимания на брусьях: 5 подходов, начал с 5 раз
Отжимания ноги выше рук: 5 подходов, начал с 10 раз
Поднятие ровных ног в висе на турнике:5 подходов, начал с 3 раз
Вечерние тренировки II,IV,VI (одинаковые и вторник и четверг)
Суставная разминка
Тренировка выходов силы на правую и на левую руки
Тренировка подъемов с переворотом
Тренировка Капитанского подъема
Круговая тренировка: Подтягивания (I)- Брусья(II) - Автралийские подтягивания(III) - Приседания(IV)
Ну вот как то так, кто разбирается, подскажите, что я не учел.
Простота — высшая ступень искусства.
