Форумы

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

02.09.2014 12:41

Я так понимаю, что это все утром? И получается, что каждый день, идет работа на разные группы мышц, потому что например в пятницу, ты не выполняешь условие Антона, что нужно сделать 100 отжиманий и 50 подтягиваний?

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

03.09.2014 08:40

Да все правильно, одна группа мышц в один день, я где то писал прямо по дням:
Понедельник: основные мышцы, трицепс и грудь - отжимания
Среда: основные мышцы, спина и бицепс - подтягивания
Пятница: основные мышцы, ноги - приседания

Вторник и четверг все группы мышц, в виде утренней зарядки.

Простота — высшая ступень искусства.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

03.09.2014 08:43

Ага, теперь понятно, спасибо.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

03.09.2014 09:33

Всем Привет!!!

Суставная разминка.

Подтягивания обычным хватом:

10+9+8+7+6+5+5=50

Отжимания от пола:

1*40=40

Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.

Сегодня почему то подтягивания дались тяжело? Может потому что вчера придя домой, достал из шкафа свои детские гантели, папа делал еще в 90-ых, примерно килограм по 10 каждая, и покачал бицепс 15+10+10+8+8+8+8 и добил 5-ью подтягиваниями узким обратным хватом. Сегодня бицепс ноет немного, на пользу значит )))

Все уместилось в 20 минут. Как и планировал сократил подходы.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

03.09.2014 12:44

Еще бы. Дополнительная нагрузка гантелями на бицепс помимо привычной для организма в лице турника. В любом случае - это хорошо.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

04.09.2014 08:51

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Алмазные отжимания (отжимания с узкой постановкой рук)1*35
Приседания пятки вмести, носочки врозь 1*60
Подтягивания узким хватом 1*10
Подъем коленей до 90 град. 1*20
Мост из положения лежа на полу 1*15
Стойка на руках 100 секунд

Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.

Сегодня бицепс болит, руки до конца разгибать больно, но меня это не останавливает, завтра все равно только ноги, и три дня выходных, восстановятся к понедельнику. Думаю что гантельки убирать не буду, только вечерний кач ))) буду по понедельникам делать, и еще хочу упражнения с гантелями на плечи поделать но их наверное на среду. А еще надо диаметр грифа измерить, что бы подкупить блины для небольшого увеличения веса гантели.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

05.09.2014 09:23

Всем Привет!

Суставная разминка.
Приседания пятки вмести носочки в розь:

120+80=200

Эх эти тренировки ног, по лестнице на полу согнутых

Другие упражнения не выполнял и так устал и все тело налилось.

Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.

Все уместилось в 20 минут.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

08.09.2014 07:21

Всем Привет!!!

Началась пятая неделя тренинга направленного на увеличения мышечной массы и силы, пошел по тропе увеличения повторений и подходов:

Суставная разминка.
Отжимания от пола:

25+25+25+25+20= 120 Сегодня решил пирамидой сделать.

Подтягивания 1*10

Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.

Все уместилось в 20 минут.

Почему то подтягивания стали падать, тяжело подтягиваться, может стоит недельку передохнуть. Но думаю что сделаю недельный перерыв после шестой недели.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!

Простота — высшая ступень искусства.

09.09.2014 07:22

Всем Привет!!!

Суставная разминка
Алмазные отжимания (отжимания с узкой постановкой рук)1*35
Приседания пятки вмести, носочки врозь 1*60
Подтягивания узким хватом 1*10
Подъем коленей до 90 град. 1*15
Мост из положения лежа на полу 1*20
Стойка на руках 60 секунд

Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.

Вчера вечер: упражнения с гантелями, по 8.5 кг, взвешал на весах, на бицепс:
15+15+15+15+15+15+10=100
Подтягивания узким обратным хватом: 5

Чей то я не понял, не почувствовал забитости мыщц, не ужели после первого раза мыщцы привыкли к такой нагрузки. Надулись но сегодня даже не ноют????

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

09.09.2014 16:31

Завтра могут заныть, у меня так бывало.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

10.09.2014 07:20

Всем Привет!!!

Сегодня проснулся разбитый как корыто, то ли погода так сильно сказывается, то ли вечерний тренинг, в понедельник, на бицепс, дает о себе знать. А может простуда, походу я приболел, но внешних проявлений кроме заложенного носа и слабости практически нет. Все таки тренировки полезная вещь для иммунитета, тфффтфффф за эти 2 года, не болел тяжело,простудными и вирусными заболеваниями.
Утреннюю тренировку 50 подтягиваний перенес на вечер, постараюсь за день войти в тонус.
Вот как бывает.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

10.09.2014 08:55

Как оцениваешь свои успехи после 4х недель?

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

10.09.2014 13:39

По оценки результата, пройденных 4-ех недель.
Вес 75,9
Остальные параметры не измерял.
По ощущениям:
Отжимания прогресс ощутим, стало после 30 легче отжиматся
Подтягивания пошли в минус, мои ощущения, к концу 4 недели тяжело вытягивал 10 раз.
Приседания в гору, отлично, 120 за раз есть запас.

Как писал выше, сегодня проснулся разбитый.

Так что думаю что в подтягиваниях я не правильно выбрал подход к тренировки. Не надо делать лесенкой с 80% и в низ: 10,9,8,7,6,5,5=50
Все таки склоняюсь к нескольким подходам с одним количеством повторений (как то вычитал еще у Ганибала, что он не выполняет все подходы на 20+20+20 .... а делает много подходов по 10+10+10....) Ну например: 8+8+8+8+5+5+5+3

А так наверное, чуть погодя, недели через две сделаю перерыв на неделю и вернусь к программе Армстронга, а утром буду комплексом из 6 упражнений зарядку делать.
Ну и на ноги добавлю один день выпады с гантелями и приседания.

В 100 дневку то же запишусь, может быть даже ее за зарядку буду выполнять, хотя совмещать эти две программы сложно.

Простота — высшая ступень искусства.

https://youtube.com/@Stronghold-live?si=9ZGPPOV2bLmWCM0Y

10.09.2014 14:21

По поводу стодневки за зарядку - идея отличная. Я сам так буду делать. Только повторений в кругах надо взять меньше, чтобы не мешало основной вечерней трене. И круги дают отличный тонус на день. Кстати стодневка начинается, как раз в тот момент, когда у меня заканчивается 6 неделя Армстронга. Далее планирую, либо заново Армстронга с отягощениями, либо есть программка, которая таки помогла моему другу, хотя я всегда категорически относился к "программам подтягиваний за N недель". Если интересно, то могу скинуть, друг поднял с ~7 до 20. Я так понял, что по эффективности сопоставимо с Армстронгом, только заниматься 3 раза в неделю и => удобнее совмещать со стодневкой.

Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.