Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
Снова, приветствую. Есть вопрос по поводу второго дня по программе Армстронга. (пирамида) В интернете присутствует описание нескольких вариантов этой пирамиды, так какой все же наиболее эффективный?
1 2 max 2 1 + max (отдых 10 сек между подходами)
1 2 max + max (отдых 10 сек между подходами)
1 2 max 2 1 +1 (10 сек) +1 (10 сек) и так до отказа.
Какой вариант предпочтительней? Обращаюсь как к человеку, завершившему эту программу и получившему прогресс.</quote>
1 2 max 2 1 + max (отдых 10 сек между подходами)
1 2 max + max (отдых 10 сек между подходами)
1 2 max 2 1 +1 (10 сек) +1 (10 сек) и так до отказа.
Какой вариант предпочтительней? Обращаюсь как к человеку, завершившему эту программу и получившему прогресс.</quote>
В свое время то же ломал голову над правильным пониманием данной программы (скорее всего переводят как то не так) остановился на схеме №3 То есть: 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1+(10 сек)+1+(10 сек) +1 и тд.
Между подходами делал перерыв 60 сек, даже при переходе с 1 на 2.
Такая схема у меня получилась, примерно на 5-6 недели.
можно сказать что это уже максимум у меня был, в начале доходил до 6. Но до этого я уже занимался, то есть не с нуля.
Как то так.</quote>
Я вчера остановился на 1 2 3 4 5 6 +1 +1 +1...+1 (в итоге 10 сделал) +подход на макс итд добивка. Потом не удержался и сделал негативный 1 раз.
Отдых между всеми подходами 10 сек.
1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 - оч тяжело с перерывом в 10 сек делать, наверное пока остановлюсь на пирамиде вверх и добивка по одному разу, потом подход на максимум. Как то так, главное до отказа, что бы было.
Кстати не хочешь, к Армстронгу вернуться? Просто мне было бы обидно, совсем немного не доделать программу
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
