/forums/comment/73066-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-v-stojki
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Отжимания в стойки на руках (половинчатые-пока) - 2*5
Мост из положения лежа на полу 2*15
Подтягивания обычным хватом 1*max*13
Отжимания обычная постановка рук 1*max*35
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73067-nu-a-teper-vyhodnye-ura-ura-ura-eshhe-by-pogody-byla
Ну а теперь выходные!!! Ура Ура Ура!!!!
Еще бы погоды, была бы летней а не осенней.)))
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73198-vsem-privet-sustavnaja-razminka-almaznye-otzhimanija
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Алмазные отжимания (отжимания с узкой постановкой рук)2*20
Подъем ног до 90 град. 2*15
Подтягивания обычным хватом 1*10
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73283-vsem-privet-sustavnaja-razminka-almaznye-otzhimanija
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Алмазные отжимания (отжимания с узкой постановкой рук)1*25
Приседания пятки вмести, носочки врозь 1*25
Подтягивания узким хватом 1*13
Подъем коленей до 90 град. 1*15
Мост из положения лежа на полу 1*15
Стойка на руках 100 секунд
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73322-vsem-privet-sustavnaja-razminka-prisedanija-pjatki
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Приседания пятки вмести, носочки врозь 2*30
Подтягивания узким хватом 2*10
Отжимания 1*40
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73385-vsem-privet-sustavnaja-razminka-almaznye-otzhimanija
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Алмазные отжимания (отжимания с узкой постановкой рук)1*30
Приседания пятки вмести, носочки врозь 1*30
Подтягивания узким хватом 1*10
Подъем коленей до 90 град. 1*20
Мост из положения лежа на полу 1*15
Стойка на руках 100 секунд
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73422-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-v-stojki
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Отжимания в стойки на руках (половинчатые-пока) - 2*5
Мост из положения лежа на полу 2*15
Подтягивания обычным хватом 1*max*13
Отжимания обычная постановка рук 1*max*50
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73493-vsem-privet-vrode-by-segodnja-vyhodnoj-no-prohodja
Всем Привет!!!
Вроде бы, сегодня выходной, но проходя мимо брусьев не удржался и выполнил 2*10+10 подъемов ног до 90 град.+3 отжимания, все сэтом.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73594-vsem-privet-sustavnaja-razminka-otzhimanija-s-mjachem
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Отжимания с мячем (одна рука на мяче вторая на полу)1*13 (на каждую руку) 1*10 (на каждую руку)
Подъем ног до 90 град. 2*15
Подтягивания обычным хватом 1*10
Ну вот в отжиманиях перешел на ступеньку выше, мышцы груди и сухожилия трещат -)))
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73676-vsem-privet-sustavnaja-razminka-almaznye-otzhimanija
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Алмазные отжимания (отжимания с узкой постановкой рук)1*30
Приседания пятки вмести, носочки врозь 1*30
Подтягивания узким хватом 1*10
Подъем коленей до 90 град. 1*15
Мост из положения лежа на полу 1*15
Стойка на руках 100 секунд
Вот интересно получается, заметил что бывает время когда руки не держат вообще, вот как сегодня, и приходится трятить много сил на висе ?????
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73718-vsem-privet-sustavnaja-razminka-prisedanija-pjatki
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Приседания пятки вмести, носочки врозь 2*30
Подтягивания узким хватом 2*10
Отжимания 1*40
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73722-vchera-provel-ne-plohuju-vechernjuju-trenirovku
Вчера провел не плохую вечернюю тренировку:
Пробежка: Да уж, 2 недели без бега, не прошли бесследно. Чуть не умер ))) Итого 8,48 км.
Отжимания на брусьях 15;10;5; подъем ног до 90 град; 3
Уффффффф
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73788-vsem-privet-sustavnaja-razminka-almaznye-otzhimanija
Всем Привет!!!
Суставная разминка
Алмазные отжимания (отжимания с узкой постановкой рук)1*30
Приседания пятки вмести, носочки врозь 1*30
Подтягивания узким хватом 1*10
Подъем коленей до 90 град. 1*15
Мост из положения лежа на полу 1*15
Стойка на руках 100 секунд
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/73858-vsem-privet-vchera-otlichno-po-begal-5-25-km-nu-a
Всем Привет!!!
Вчера отлично по бегал 5,25 км.
Ну а после отжимания на брусьях 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+8+5+5+5+5+5+4+4+4 = 100
Ну не смог я обратно спустится, но сотню набрал, руки и грудь забили. Аж сегодня утром не смог максимум в отжиманиях сделать.
Суставная разминка
Отжимания в стойки на руках (половинчатые-пока) - 2*5
Мост из положения лежа на полу 2*15
Подтягивания обычным хватом 1*max*13
Отжимания обычная постановка рук 20+20+10=50 уфф тяжело после вчерашнего.
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/74016-vsem-privet-nu-vot-i-zakonchilas-moja-4-nedelnaja
Всем Привет!!!
Ну вот и закончилась моя 4-недельная программа, направленная в основном на выносливость, правда я забыл вчера сделать замеры и сфотографироваться, но по ощущениям и отражению в зеркале пошло на пользу.
Сегодня начал программу направленную на набор мышечной массы. В течении недели буду описывать свои тренировки, если я иду не туда, не стесняйтесь пишите.
Начну:
Суставная разминка.
Отжимания от пола:
25+25+25+15+10 = 100
Подтягивания 1*10
Отличная утренняя зарядка, все мышцы вошли в тонус.
Все уместилось в 20 минут.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
