Тренировки Anders

anders_82

Челябинск

18.02.2014 10:26

Всем привет!!!

Разминка
Подтягивания 3*7
Отжимания 2*27; 1*25
Приседания 3*50
Отжимания вниз головой ноги на полу 1*15
Отжимания вниз головой ноги на диване 1*10

Всем Удачи!!!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

18.02.2014 10:45

Немного размышлений:
По собственной программе, я занимался 4 недели ни пропустив, ни одной ежедневной тренировки(описание программы выше).
И вот результат, немного не тот который я хотел получить. Цель поставлена 18 подтягиваний в одном подходе, в начале тренировок по данной программе было 13 подтягиваний.
На дынное время 10 достаточно чистых подтягиваний.
Вот и встает вопрос, что это:
Может быть перетренированность, и не стоит так часто выжимать из себя максимумы.
А может быть стоит попробовать, утяжелители-жилет, и тренировки 3 раза в неделю через 1 день.
Вообщем режим тренировок мне нужно искать и пробовать.
А если я не слишком хорошо тренируюсь????
Ну ничего вся жизнь впереди и найдем свой режим.
А скоро 100 -дневка весна.

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

18.02.2014 11:03

Неправильно тренируешься. Нужны отягощения. Тренировки 3 раза в неделю с отягощениями. 100-дневку я бы не стал проходить... В смысле саму программу 100-дневки. Считаю, что пользы она как таковой не принесет. Можешь посмотреть по результатам прошлых участников, у которых уже была база. Программа рассчитана как раз на то, чтобы сделать базу. Хочешь заниматься со своим весом? То смотри тяжелые круговые тренировки. Практикуй разные виды отжиманий, подтягиваний и пр. Не можешь делать выходы на две, делай подтягивания. Вот пример тяжелой круговой тренировки, только тут нет ног, но можно включить в нее приседания на одной ноге.

Можешь обозвать ее 100-дневкой и делать каждые две недели увеличение количества кругов.
А можешь делать силовые тренировки и включить туда функционалку, как сделал я, что развивались все группы мышц.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

sliff

Костомукша

18.02.2014 18:21

Цель поставлена 18 подтягиваний в одном подходе, в начале тренировок по данной программе было 13 подтягиваний.
На дынное время 10 достаточно чистых подтягиваний.</quote>

регресс? думаю, ты просто недостаточно отдохнул перед проверкой максимума, может что-то еще из психо-физического состояния сыграло свою роль.
Мне говорить о преимуществах отягощений еще рано, всего 10 тренировок с жилетом было.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

anders_82

Челябинск

19.02.2014 07:26

Спасибо за советы!
Буду пробовать и искать.
Немного не понял, что за функциональные тренировки.
И еще как вы, посоветуете аэробные тренировки включать в свою программу, а то за то время как закончилась 100 дневка осень поправился на 3 кг, хотя диету не менял????
Сегодня выходной, вчера утром потянул спину, а может продуло, хотя с диагнозом шейный остеохондроз все может быть.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

19.02.2014 08:13

Спасибо за советы!
Буду пробовать и искать.
Немного не понял, что за функциональные тренировки.
И еще как вы, посоветуете аэробные тренировки включать в свою программу, а то за то время как закончилась 100 дневка осень поправился на 3 кг, хотя диету не менял????
Сегодня выходной, вчера утром потянул спину, а может продуло, хотя с диагнозом шейный остеохондроз все может быть.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!</quote>

Функциональные тренировки - это тренировки с собственным весом. Различные виды отжиманий, подтягиваний, приседаний, комбинации упражнений и пр. Их хорошо совмещать в разные дни с тренировками с отягощениями, для развития разных видов мышечных волокон.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

20.02.2014 10:04

Понятно, то есть Функциональные тренировки это то что я делаю каждый день по утрам.
Сегодня
Подтягивания 5*7 = 35
Отжимания (разные) 2*30=60; 1*25=25; 1*15=15 Итого: 100

На следующей недели, включу 3 дня в неделю, занятия с жилетом утяжелителем; точно подтягивания и отжимания, различными видами. Вместо приседаний с 3.03.2014 начну бегать, на тренажере или по парку, зависит от настроения. Думаю утром на тренажере перед зарядкой 3 раза в неделю, а один или два раза по вечерам в парке.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

20.02.2014 10:38

Понятно, то есть Функциональные тренировки это то что я делаю каждый день по утрам.
Сегодня
Подтягивания 5*7 = 35
Отжимания (разные) 2*30=60; 1*25=25; 1*15=15 Итого: 100

На следующей недели, включу 3 дня в неделю, занятия с жилетом утяжелителем; точно подтягивания и отжимания, различными видами. Вместо приседаний с 3.03.2014 начну бегать, на тренажере или по парку, зависит от настроения. Думаю утром на тренажере перед зарядкой 3 раза в неделю, а один или два раза по вечерам в парке.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!</quote>

Но везде надо прогрессировать. Я делаю так. Делаю 5 подходов подтягиваний на максимум и каждую тренировку стараюсь выполнить в каждом следующем подходе равное количество повторов как в первом. Например, 10-9-8-7-6. На каждой следующей тренировке стараюсь сделать 10-10-10-10-10. Как только этот рубеж пройден, ставлю следующую планку. И так в каждом упражнении. Организм - штука такая. Он думает: "Нахрена мне растить мышцы, если этот перец и так все прекрасно делает?". Яркий пример, твои отжимания под углом. За это время уже можно в стойке у стены всяко-разно отжиматься. Хотя, конечно если оно тебе это нужно. В твоем случае за весь месяц, у тебя вообще не было прогрессии.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

sliff

Костомукша

20.02.2014 16:09

На следующей недели, включу 3 дня в неделю, занятия с жилетом утяжелителем</quote>

Сегодня во сне без жилета подтягивался 31 раз)) Такая приятная легкость была. В реальности мне и 20 раз хватит, но когда это еще будет?

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

GaS_597

Вунгтау

20.02.2014 19:06

На следующей недели, включу 3 дня в неделю, занятия с жилетом утяжелителем</quote>

Сегодня во сне без жилета подтягивался 31 раз)) Такая приятная легкость была. В реальности мне и 20 раз хватит, но когда это еще будет?</quote>

Поверь так скоро, что ты сам офигеешь. Время летит очень быстро

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

21.02.2014 10:39

Понятно, то есть Функциональные тренировки это то что я делаю каждый день по утрам.
Сегодня
Подтягивания 5*7 = 35
Отжимания (разные) 2*30=60; 1*25=25; 1*15=15 Итого: 100

На следующей недели, включу 3 дня в неделю, занятия с жилетом утяжелителем; точно подтягивания и отжимания, различными видами. Вместо приседаний с 3.03.2014 начну бегать, на тренажере или по парку, зависит от настроения. Думаю утром на тренажере перед зарядкой 3 раза в неделю, а один или два раза по вечерам в парке.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!</quote>

Но везде надо прогрессировать. Я делаю так. Делаю 5 подходов подтягиваний на максимум и каждую тренировку стараюсь выполнить в каждом следующем подходе равное количество повторов как в первом. Например, 10-9-8-7-6. На каждой следующей тренировке стараюсь сделать 10-10-10-10-10. Как только этот рубеж пройден, ставлю следующую планку. И так в каждом упражнении. Организм - штука такая. Он думает: "Нахрена мне растить мышцы, если этот перец и так все прекрасно делает?". Яркий пример, твои отжимания под углом. За это время уже можно в стойке у стены всяко-разно отжиматься. Хотя, конечно если оно тебе это нужно. В твоем случае за весь месяц, у тебя вообще не было прогрессии.</quote>

Согласен на самом деле в течении месяца я повышал количественные показатели только в подтягиваниях и в обычных отжиманиях, поэтому и прогрессии в отжиманиях под углом нет роста результатов. Результат от этих отжиманий получился один, это то что я стал их использовать в своих занятиях, немного понял технику. И да кстати как только я стал делать такие отжимания я стал лучше держать стойку и уже стараюсь отойти от стены.

Простота — высшая ступень искусства.

GaS_597

Вунгтау

21.02.2014 11:07

А эти отжимания очень хорошо развивают весь плечевой пояс и трицепс, которые тебе нужны во всех остальных упражнениях.

IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER

anders_82

Челябинск

24.02.2014 08:00

Всем Привет!!!

Разминка
Подтягивания 1*7+2*8=23
Отжимания 2*30+1*25+1*15+1*10=110
Приседания 1*60

Эту неделю решил посвятить, подготовки к контрольным замерам, перед "100 дневным воркаутом ВЕСНА". Да да я все таки решил пройти и эту программу, но использовать ее я буду в качестве утренней зарядке. Выполняя осеннюю программу,цель была поднять свои физические кондиции, поставленная цель выполнена, я подтянул себя, стал более активным, жизнерадостным и по окончании программы не потерял мотивации к занятиям спортом. Осенью при каждодневном тренинги утром и вечером, после 3 недель я почувствовал переутомление и поэтому отказался от вечерних силовых тренировок, на данный момент накопив опыт,в ходе прохождения программы "100 Дневный Воркаут Осень", я планирую составить свой тренинг с учетом того что каждое утро я буду выполнять "100 дневку", три тренировки в неделю силовых с жилетом-утяжелителем, и бег на эллиптическом тренажере.
Своей целью на конец прохождения программы я ставлю:
20 подтягиваний
20 отжиманий на брусьях.
А так же хотелось бы сбросить вес с 78 кг. до 73 кг. было бы отлично, может быть кубики появятся.
Соответственно поставленных целей планирую перейти на низко углеводное питание, а так же отказаться от спиртного ( очень удобное для меня время потому что с 03.03.2014 начинается Великий Пост)
В пятницу утром я планирую выполнить максимумы и сделать фотографии, до начала программы.

Всем Удачи! Идем Дальше!

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

24.02.2014 20:13

Как я и писал ранее, с сегодняшнего дня я начинаю тренировки с жилетом утяжелителем. Я уже не помню у кого в дневнике прочитал эту систему но стал делать так:
Одел жилет с максимальным грузом с которым смог подтянуться чисто 3 раза, получилось 20*0.6 кг = 12 кг (Жилет у меня W2 а груза от W1)

Разминка экспандером

Подтягивание с 12 кг = 3*3 =9 (перерыв 60 сек)

Сбавил нагрузку на 4 груза, 16*0.6= 9.6 кг

Подтягивания с 9.6 кг = 1*5=5 (перерыв 60 сек)

Еще сбавил нагрузку на 6 грузов, 10*0.6 = 6 кг

Подтягивания с 6 кг = 1*5=5 (перерыв 60 сек)

Добавил 10 грузов, 20*0.6 кг = 12 кг

Подтягивание с 12 кг = 1*3

(перерыв 60 сек)и немного просто повисел, после последнего подтягивания, пока руки не стали расцепляться.

Итого: 22 подтягивания.

Всем удачи! Идем Дальше!

P.S.: Пожалуйста кто разбирается в таких тренировках, укажите на ошибки.

Простота — высшая ступень искусства.

anders_82

Челябинск

25.02.2014 07:21

Всем Привет!

После вчерашней силовой тренировки, встав утром почувствовал, что не стоит выполнять полноценную тренировку с использованием подтягиваний и отжиманий, поэтому:

Разминка
Приседания 1*70
Приседания 1*10 ( широких)
Выпады вперед по 10 на каждую ногу
Выпады в стороны по 5 на каждую ногу

Отдых 60 сек.

Подтягивания на максимум 13, при этом тяжело стало после десяти раз, раньше было где то на 7-8, неплохо.
Интересно связано ли это с вчерашней силовой, время покажет.

Всем Удачи! Идем Дальше!

Простота — высшая ступень искусства.

Форумы