Форумы

Вчера была ОФП.

Потом запишу.

Сегодня без трени, т. к. на работу нужно было приехать как можно раньше - в наши края обещался наведаться министр, и к его приезду рабочий процесс уже должен был идти полным ходом.

Сб и все без трени. Просто отсыпалась. А потом уже, во-первых, неохота, а во-вторых, жара. Сейчас полдесятого, а уже +30 в тени, на солнце все +35 наверное. К среде обещают +40, и это капец. Не представляю, как мы выдержим. Да ладно мы, вот огурцы в теплице точно офигеют.)

Сегодня частично ОФП, частично замер максимумов. Решила замерить, зря что ли отдыхала.

Разминка.

Подт без резинки ВХ :

-разминочные 1, 2,

- максимум 5 (!).

Не могу вставить видео, попробую ссылку на Ютуб

Приседы 3х10 21кг ;

Отж от пола 8, 8, 16. Тоже хотела максимум, но не получилось. Это не настоящий максимум, пч было и побольше на прошлой неделе.

Скручивания 3х25.

Брусья

-разминочные 3, 3,

-максимум 10.

Подъёмы на носки (каждой + на двух) 3х10 вес 7,5кг.

На самом деле, подтянуться 5 раз было моей мечтой/целью, когда я только-только пришла на этот форум и первый раз начала проходить Сотку. Тогда для меня это казалось таким далёким... Конечно, если бы не филонила все эти годы, а старательно занималась, то цель была бы достигнута гораздо раньше. Но что было, то было. Продолжаем тренить.

Красивые подтягивания, Надя!

А видео по ссылке открылось, но на канале не видно.

Присоединяюсь!Отличные подтягивания!!!

Спасибо! Я старалась, как могла)

А видео доступно только по ссылке. Я специально так сделала.

Спасибо, Андрей!

Сегодня без трени. Пока. Утро, 9 часов, в тени +32. На солнце ещё больше. Можно было, конечно, пойти, но как-то вообще не хочется насиловать свой организм. И удовольствия от трени никакого не будет.

Может, вечером.

Но это не точно.

Рутинка 8 неделя. 6 упражнений по 3 подхода. Отдых 1 минута, хотя иногда получалось и больше.

Разминка.

- жим штанги лёжа 3х10 21кг;

- отж от пола 3х15, последний подход добивками, считаю, что это из-за жима, надо было что-то другое делать ;

- приседы 3х10 21 кг ;

- подт ВХ 3х(1 без рез+3 на жёлтой);

- отж на брусьях 3х6, наклон туловища, чтобы задействовать грудные, пошло не сказать, что прям легко;

-отж руки выше ног; увидела хорошую идею, которую знала, но которая совершенно вылетела из головы. Вместо жилета с весом можно надевать рюкзак и туда класть блины, вот и будет дополнительный вес.

Немного растяжка рук.

Тренировка прошла не совсем так, как мне бы хотелось. Кое-что не получалось так, как мне бы хотелось. И количество кое-где хотелось бы уже по больше, но вижу, что и такое с трудом вывожу.

Рутинка 8 неделя. 6 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

- выпрыгивания из приседа 3х10;

- вместо австралийских тяга Т-грифа в наклоне 3х15, вес 6кг, можно прибавить вес;

- отж от пола 3х12, клепатурят грудные после вчерашнего, поэтому убавила,

- отж на трицепс от скамьи вес 2,5 кг 10, вес 3,5кг 2х12, можно чуть увеличить, положила на бедра;

- подт ВХ узким 3х(1+3 на жёлтой) ;

- подъёмы на носки 3х10 каждой + двумя, вес 7,5кг.

Жара спала, вчера уже ок. 30 и облачно, к вечеру разродился дождик. Сегодня с утра ок. +20, ветерок, хорошо, свежо.

Вчера 14.07.23. Рутинка 8 неделя. 6 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

- скалолаз 3х45", можно 50,

- планка на локтях 45", можно увеличить,

- всадник без стены 40", можно увеличить,

- боковая планка на прямых 45", можно увеличить,

- скручивания 25, можно оставить),

- стульчик у стены не делала, тк уже времени мало было. Или много. Надо было бежать завтракать и на работу .

Рутинка 8 неделя. 6 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

-подт ВХ 3х(1 +3 на жёлтой) ;

- бриллиантовые отжимания. 1й подход честно пыталась их, но не получилось нормально. Сделала 3 или 4 раза, но не полностью опускаясь. 2й подход решила делать просто локти вдоль туловища. Так-то получилось, но при выполнении появилась какая-то боль в левом плече. Сделала 8 раз и сказала "ну нафиг", хотя силы ещё были. 3й подход обычные отжимания от пола 15.

- боковые выпады. Сто лет не делала. 1й подход - 0кг, по 10 в каждую сторону. 2й подход - 4кг, по 10 в каждую сторону. 3й подход - 8 кг, по 10 в каждую сторону. Вот с 8 уже что-то пошло. 2 гантели по 4 кг.

- отж на трицепс от скамьи 3х12, вес 5 кг.

- румынская тяга 3х10, вес 24кг, мал. штанга + 4 блина по 5кг. Было тяжко, но зато я почувствовала мышцу. Думаю оставить так.

- подъёмы на носки двумя одновременно 3х12, 7,5 кг, можно или по 14, или вес увеличить.

Продолжаю Рутинку 8 неделю, пч на прошлой не все дни занималась. Сегодня 4 упражнения по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

Разминка.

Подт ВХ 1х(1+4 на жёлтой) + 2х(1+3 на жёлтой).

- скручивания 3х20,

- подъём прямых ног до уголка в упоре 3х15,

- подъём коленей к груди в висе 3х15,

- скручивания 3х20.

Жары уже нет, хотя тепло. Солнца тоже особого нет. Иногда идёт дождь. После +30 очень даже комфортно.

Немножко красоты и садового настроения)

Вчера был отдых. Дела в городе с самого утра.

Погода +22, иногда идут небольшие дожди.

Сегодня.

Рутинка 8 неделя. 5 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

Разминка.

- брусья 3х6,

-приседы 3х8, вес 28,5 кг, сначала не правильно посчитала, не учла один блин на 6кг, потом уже не стала менять. Тяжеловато пошло, но я не сдалась.

- подт НХ 3х(1 +4 на жёлтой),

- скручивания 3х20,

- подъёмы на носки каждой 3х12, вес 7,5кг, качество под конец было ну такое.

Разминка.

Выпады 3х8 15кг,

Подт ВХ 3х(1+4, 4, 3 на жёлтой),

Подъём коленей в упоре 3х15,

Отж ноги выше рук 3х9,

Брусья 3х7,

Подъёмы на носки каждой + на двух 3х10 7,5кг .

21.07.

Разминка.

Подт ВХ 3х (1+4 на жёлтой),

Приседы 3х10 24кг (14+ 2х5),

Отж от пола 3х16,

Румынская 3х10 24кг,

Брусья 3х7.