Форумы

Сегодня отдых.

Рутинка 9 неделя. Решила новую неделю начать сегодня, в вс. Потому что мне кажется, что среди недели опять какой-нибудь пропуск будет.

Сегодня 5 упражнений на максимум, отдых по 2 мин.

Поменяла немного порядок.

Разминка.

- жим штанги лёжа 18, 15, 14, вес 21кг ;

- брусья 10, 8, 7. Вроде раньше 10-ки ещё не было ;

- отж ноги выше рук 14,12,11;

- отж на трицепс от скамьи 16, 15, 14, вес 5кг;

- отж руки выше ног 14, 12, 11, вес 4кг. Достала свой старый рюкзачок, с которым раньше на стадион ходила, положила в него 2 гантели по 2 кг. Решила начать с небольшого веса, чтобы почувствовать что и как, сколько смогу сделать. И потом прибавлять, если надо будет. Ну что сказать. Для меня упражнение заиграло новыми красками. Теперь его тоже буду делать. А вес можно в следующий раз прибавить, взять 5 кг, и посмотреть, что будет.

Тренировка что-то сильно растянулась, совсем не следила за временем. Завтракать пришлось на ходу в буквальном смысле. Хорошо, что вчера делала беляши и пирожки с щавелем. Прихватила того и другого по штучке и, пока шла на автобус, ела.

У меня уже один раз так же было. Но тогда я в городе зашла в 5ку, купила булочку и питьевой йогурт. Лучше бы я просто воды попила. У меня этот йогурт до обеда где-то в горле стоял. Гадость неимоверная. Вот когда долго не пьешь/ешь чего-то из вредного, а потом попробуешь, ну такая гадость оказывается.

Рутинка 9 неделя. Подходы на максимум, отдых по 2 минуты. Все подтягивания на жёлтой резинке.

Разминка.

Максим высокие 6, 4, 4.

ВХ шир 5, 4, 4.

НХ шир 4, 4, 4.

Паралл 2,5, 2, 2.

На добивку 1 подход австр 10 раз.

Рутинка 9 неделя. Максимумы. День ног. Отдых по 2 мин.

Разминка.

Подт ВХ 3х3 (без резинки). Сама удивилась, насколько просто получилось. Если подт на резинке, то так и буду писать. Если без резинки, то ничего писать не буду.

- приседы 14, 12, 10 вес 24кг (14+2х5кг);

- румынская тяга 16, 14, 12 вес 24 (14+2х5кг);

- выпады шагами вперёд 3х7 каждой ногой, вес 15кг, не максимум, но... ;

- подъёмы на носки двумя 25, 24, 22, вес 7,5кг.

Сегодня жара, да ещё и спала до 10, тч занималась уже обливаясь потом)

Рутинка 9 неделя. Максимумы. Отжимания. Отдых по 2 мин. Упражнения те же, что и в вс делала.

Разминка.

- жим штанги лёжа 21кг, первый подход смазанный, регулировали лавочку и технику смотрели, но потом было 10 без пауз, далее 16, 15;

- брусья на трицепс 11, на грудь 6 и 5,5;

- отж ноги выше рук 16,12, 10;

- отж на трицепс от скамьи 14, 14, 13, вес 6кг (+1) ;

- отж руки выше ног 10, 9, 9, вес 5кг(+1) в рюкзаке.

Рутинка 9 неделя. ОФП. Отдых по 1 минуте.

Разминка.

-отж на брусьях 3х6;

- выпады шагами вперёд 3х8 каждой ногой 15кг ;

- подт РХ 4х (2+3 на жёлтой), по 2 подхода на каждую руку ;

- скручивания 3х20 ;

- подъёмы на носки двумя 3х20 7,5кг.

Не сильно напрягаясь.

Потому что вчера травмировала палец на левой руке.

Сегодня отдыхаю.

Рутинка 10 неделя. Суперподходы. Минимальный отдых во время подхода, отдых между упражнениями 3 мин.

Разминка.

- жим штанги лёжа 21кг 16+5+4=25;

- подт ВХ на жёлтой 7+2=9, хотела 10, руки не держали;

- брусья 12+3=15, ;

- отж ноги выше рук 15+5=20, ;

- подъёмы коленей до груди в висе 10+10+10=30, между 1 и 2 уровнем, ;

- выпады шагами вперёд, вес 15кг 12+4+4=20 каждой ногой, .

Небольшая заминка.

В некоторых упражнениях есть небольшой прогресс. А так всё так же.

Рутинка 10 неделя. ОФП. Отдых по 1 минуте.

Разминка.

- отж на трицепс от скамьи 5 кг 3х10,

- выпады шагами вперёд 8кг 3х12,

- подт ВХ 3х3,

- скручивания 3х20,

- отж разновысотные 1х8 и 2х6 каждой рукой,

- подъёмы на носки каждой ногой 3х10 6кг.

Тренировка с небольшой нагрузкой, п.ч. после огородных подвигов побаливает поясница. Поэтому большой вес решила не брать, чтобы ещё хуже не стало.

Подт сама), без резинки. Уже по 3, раньше это был мой предел, причём с пыхтением, сопением и всяческими подрыгиваниями.

По-моему, у Лены E_V_Alif была такая же история, и кто-то ей сказал, что прогресс теперь попрёт. Или не у Лены, но у кого-то из девочек. Не думаю, что прогресс у меня прям попрёт. Но пока что результат радует. И всё равно буду совмещать с подт на резинке. Леонид подсказывает ей же программу тренировки, когда совмещаешь самостоятоятельные подт с подт на резинке, увеличивая по 1 подт каждый раз.

Скриншот из другого моего дневника.

Рутинка 10 неделя. ОФП. Отдых по 1 минуте.

Разминка.

- приседы с перемещением 3х12, вес 16 кг, ещё берегу спину, болит уже меньше ;

- подт НХ 3х( 2+ 3 на жёлтой) ;

- скалолаз 3х50", многовато, запыхалась и не успеваю восстанавливать дыхание, второй перерыв сделала 2 мин, но всё равно с паузой посреди упражнения ;

- отж на трицепс от скамьи 3х12, вес 6кг ;

- подт широким ВХ 3х3 на жёлтой, можно попробовать по 4;

-подъёмы на носки двумя 3х20, вес 7,5кг.

Напоследок бакасана 2х30" и небольшая растяжка рук, что-то в левом плече неспокойно.

Вес 53,3 кг, и это после завтрака. Т.е. с утра он может быть уже 52+, надо будет взвеситься завтра.

Муж говорит, надо до 50 дойти. Ну, не знаю, особо как-то не горю желанием. Был у меня такой в особо тяжкий период. Была стройняшечка, как девочка. Но и (пардон) титек совсем не было . Поэтому как-то больше не хочется. И сейчас-то уже особо нечем похвастаться, всё растопилось под жарким уральским солнцем) и от тренировок этих похудательных). А, ещё возраст, возраст да, не молодит нас время шутка

Всем хорошего настроения)

Сегодня опять не тренила. Немного лень, немного жара +30, немного болит плечо и поясница, немного хотелось выспаться, немного болела голова с утра (думаю, из-за духоты), немного есть чем ещё заняться (заготовки).

Но ещё не вечер, думаю в сторону растяжки).

Взвесилась с утра. Да, так и есть, 52,8кг. Новая цифра) Пока это минимум за весь этот год. А, может, и два года. Но думаю, что основная причина в жаре. Постоянно потею. И "пью и писаю", как в рекламе памперсов) Особого аппетита нет, только к вечеру нездоровый жор нападает. Поэтому вечером я не взвешиваюсь)

Всем бобра)

Рутинка 11 неделя. ОФП. 6 упражнений по 3 подхода, отдых по 1 минуте.

Разминка.

- отж руки выше ног 3х10, вес 5 кг;

-подт ВХ 3х (2 + 3 нам жёлтой), как-то тяжеловато пошли;

- приседы 3х10, вес 21кг ;

- отж на трицепс от скамьи 3х12, вес 6кг ;

- должны быть подъёмы прямых ног к перекладине в висе, но тянуло спину, поэтому аккуратно делала подъёмы коленей до груди в висе 3х10 ;

- подъёмы на носки двумя 3х25, вес 7,5кг, можно прибавить вес, а то сильно много.

Вчера днём налетели тучи, и полил ливень с грозой. После этого отрубило электричество. Сидели так до 7 вечера почти. Если в городе это не так страшно, то у нас ещё насос от электричества работает. Так что если его вырубает, то мы не просто без света, но ещё и без воды сидим. Ладно хоть плита на газу работает, можно разогреть и поесть.

Потом вечером узнали, что свет вырубался и в другой части города.

Сегодня пасмурно, туман какой-то и морось. Но мы потренили, и даже в футболках, п.ч. +20.

В такую погоду такое ощущение, что лето кончилось и уже осень. Хотя вроде прогноз ещё рисует жару.

Два дня не тренила, потому что с утра шёл дождь. Вчера весь день то дождь, то солнце, местами по городу ливень, даже в некоторых районах дороги затопило.

Сегодня просто треня.

Разминка.

- подт ВХ 3, 2+1, 2+1;

- приседы 3х10 21кг;

- брусья 3х6 ;

- румынская 3х10 21кг.

Разминка.

Подт НХ 3х3 ;

Брусья 3х7;

Скручивания 3х25 ;

Подъёмы на носки каждой 3х12, вес 7,5кг.

Решила сделать перерыв на неделю, потом возьмусь со свежими силами.