15.09.23 Пятница
Вес 85,95 кг отожрался.
Выходы с доп весом +4 кг. чрез 2 мин отдыха.
Лесенка (+4 кг) 1-2-3-4-12(свой вес)-5*5-4-3-3
Итого 57
Максимальный подход 12 на видео. перед ним 15 мин отдыха (на пробу, фигня после 5-6 мин уже не важно сколько отдыхать на результат не влияет)
Как то не очень получилось сказывается что 2 недели не тренил выходы.
В лесенке тоже крайний повтор уже на грани.
Дополнительно еще
Дипсы 10,
Подтягивания 2*10,
счастливая морда лица под спойлером чтоб не отсвечивала.
Вечером наконец-то баня-человек.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
19.09.23 Суббота
Вес 85,9 кг
Сегодня с утра небольшой трейл с собакой и Пахой
20 км, 7,28 /км, чсс 143, время 2:30, набор 760м
Попутно тестирую тут смарт-часы, теще купин на ДР, amazfit bip 3 pro -5,5к рублей стоят.
Сначала думал что шляпа, но они со всем справились. Gps, поймали, трек нарисовали, пульс мерили с запястья и он почти совпал с нагрудником, от сунто по расстоянию на 20 км всего 200м меньше показали. В страву все выгрузили. Вообще огонь, теперь думаю нахрена мне суунто за 30к.р.
Рассчитывал на 2 часа, получилось больше.
В музыкалку опоздали на 4 мин.
Жена на выходные уехала на Алханай с группой йогов. Так что мы тут одни опять остались.
После музыкалки на дачу картошку копать.
Вечером не ногой ни рукой, ни петь ни рисовать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
17.09.23 Воскресение
Вес 85,5 кг
Спал как то хреново, нагрузки сказались трейл и картошка.
Утром рекава с песелем, на СибВо по лесу. Рельеф прикольный, маленькие горки.
Тяжеловато после вчерашнего трейла, но вроде разбежался все норм.
6 км, темпом 6,28, чсс 135.
Потом на треню.
Небольшая крепатурка сохраняется по трицепса и спине толи от пятницы (выходы с весом) или хз.
Делали емом
Выходы-отжимания в стойке
10*(5+7), 1 мин.
Отдыха получалось сек 40 до 8 подхода дотянул, далее отдых увеличил
Потом Андрюха замутил сет.
Подтягивания+Отжимания щуки+подтягивания н.х.+брусья+отжимания руки у пупа.
10+10+10+10+10
5 кругов.
Саня подъехал с сыном. Вместе веселее.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
18.09.23 Понедльник.
Вес 86,05 кг вот и за 86 кг перешагнул.
Это все зверская треня в вск.
Спал опять плохо, хз че за фигня.
В обед растяжка разминка.
Рекаву не побежал так как надо немного передохнуть.
Все-таки на той недельки было много трень.
Бег 45 км
Лыжероллеры 14 км
Силовые трени 3, 3 часа 49 мин
Трейл опять же длинный в субботу.
Сегодня психологически мотивация высокая, хочется все мочить. За все взяться.
Но как начинаешь делать понимаешь что сил нет и надо восстановиться сначала.
Вот такие дела. Всем удачи.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
19.09.23 Вторник
Вес 86, 1 кг
в обед Паха учил меня бегать рекавы по набе.
12 км, темп 5,15 /км, чсс 137 уд/мин
Всем позитива
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
20.09.23 Среда
Вес 85,85 кг
Коротко о сегодняшней тренировке
Брусья.
1.максимум нон-стоп 47+2=49, черт
2.Брусья сеты 5*20, через 40 сек
крайние повторы очень сложно в последних двух подходах.
3.Отжимания от пола
5*20, 1 мин
4.Подтягивания 5*10, 1 мин
предкрайний нонстоп-8, +2
крайний пришлось бить не вывез 8,1,1
четко потренили 
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
23.09.23 Суббота.
Вес 86,0 кг
Утром трейл с собакеном.
Осень во всей красе играет красками, кайфанул.
20 км темп 6,13 /км, чсс 144, время 2:07:07
Видео смотрировал.
Потом началось, музыкалка дача, грядки, картошка. Вечером ни петь ни рисовать.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
