30.09.23 Суббота
Вес 85,3 кг ещё -200гр, хорошо.
Утром трейл с собакеном. С первых км очень тяжко, прям пульс низкий и не бежится. Понял что вчерашние выходы меня догнали. Поэтому бежал на лёгкие в горки пешком.
Сократил маршрут ограничился 10 км. Надо отдыхать, короче.
Итого 11 км, набор 500м, темп 8,35 /км чсс 133.
Сфоткал трейловую собаку 😂
В лесу уже не так красиво, большинство листвы облетело.
Днём разные дела, ребенка в музыкалку, мелкая халтурка в школе, магазины и т.д.
Общее состояние уставшее, накопилось за неделю видимо.
Надо завязывать жестить, через две недели трейл, надо начинать копить силы.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
01.10.23 Воскресение
Вес 87, кг капец +2 кг.
Совместная тренировка.
Утром в ВК в сторис увидел это
Руслан Проводников, кличка русский Рокки.
Чемпион мира по боксу 2013-14 г. В среднем весе.
Проездом останавливается у нас уже не первый раз и организовывает утренние пробежки в 5 утра. Саня все время в них участвует. В этот раз меня звал я отказался. Поэтому он меня там решил подколоть, вот же жук.
Пришлось им ответку писать.
Ну и классно потренил как всегда, народу было вал.
Потом ездили на природу, делал шашлык. Оцените красоту.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
04.10.23 Среда
Вес 85.6 кг
День брусьев
Брусья
Подход на максимум 45 получилось,
Старался делать в лучшей технике, может по этому и 50 не получилось, а может еще недовосстановился, на прошлой недели было три трени с отказными подходами. скорее всего по этому.
Далее 4 подхода по 25 через 1 мин, крайний не вывез - разбил
4*25, 1 мин
25-25-25-20+5
Отжимания от пола
5*20, 1 мин
Подтягивания
5*10, 1 мин
на удивление вывез, крайний с нон-стопом до 7.
Состояние вроде норм, сила приходит.
Подтягивания сегодня хорошо зашли. Прямо чувствовал с самого начала что хорошо идут, на брусьях так не чувствовал но тоже не плохо.
Фото качка на фарме.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
05.10.23 Четверг
Вес 86,15 кг
Лыжероллеры.
Отработка элементов техники КХ. Вроде не сильно катал а пульс все равно высокий был.
Один круг на скорость, коряво получилось 2е лучшее время.
12 км, темп 3,45/км время 45 мин, чсс 152
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
Итоги по бегу за крайние месяцы по сравнению с предыдущими годами.
Отмечу что 2020 год по бегу в этом году превзошел не считая марафона.
ЛР 10,21,20,15 км.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
07.10.23 Сцуббота
Вес 85,55 кг
Утром трейл на два часика 16 км с набором 800 м.
На этот раз хорошо зашло. Силы в ногах много, но я спецом в горки заходил не старался бежать до талого.
Вообще расклад такой. Буду стараться не вылазить за верхние границы пульса.
Бег по ровному и спуски до 150, бег в горки до 155, далее только ходьба и то ходьба с интенсивностью до 160-165 иначе силы не съекономить.
Питание каждые 30-40 мин два глотка джема, каждый одним глотком воды запивается и потом ещё один глоток воды. После интенсивной или затяжной горки три глотка воды.
Сегодня это попробовал, четко зашло.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
08.10.23 Воскресение
Вес 86 кг
В качестве рекавы прогулка с собакой 2 км.
💪Совместная тренировка 08.10.23
1.Лесенка выходы + 2*отжимания в стойке.
1-2-3-4-5-5-4-3-3.
Итого 30/60.
2.Подтягивания/брусья, 2 мин. 25/50,20/40,20/40,15/30,15/30,10/20,10/20,5/10,5/10Итого 125/250.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
09.10.23 Понедельник.
Вес 87,6 кг, вот них... что это?!
Сегодня в обед Рекава
Бег 4 км, темп 5,30, чсс 132
Потом на площадке, разминка растяжка.
Сегодня жара +12.
Состояние норм в вск старт, трейл 38 км набор 1800м. "Самопревосхождение 2023". Организаторы обещают новые локации с трудными участками. Класс, отдохнем хоть.
Начинаю накапливать мощь несусветную.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
