Форумы

Ромка ты гад!!!Круто уже получается))

Я так даже с одной ногой вперёд провисеть не могу😭

Забросил я правда это дело...

Крут,крут...подтягивания и брусья тоже зачёт. Разве что в подтягиваниях локоточки немного остаются согнуты....ну так этим и я грешу и многие здесь

Спасибо, подбодрил хоть🤣 А то я уж тут подумал что что-то я опять топчусь на одном месте как всегда. Сегодня на разминке выходы поделал вообще на изи, но цели другие были сегодня. Теперь в пятницу только попробую. Вис вот не знаю, некогда тренировать теперь, так на месте и стоит пока. Тут ещё трейл через две с половиной недели надо и к нему готовиться, сильно на физуху не налегать, не распыляться.

Вот сопли сегодня и чих появился, это откуда вообще фиг знает, нажрался колес буду смотреть. Жара ещё это адская, быстрей бы уже осень, не люблю лето.

Витамины и минералы надо. Электролиты и соли надо восполнять, особенно если много потеешь

Появились сопли хрен знает от куда.

Но логике бы сегодня не бегать, но ....

Сегодня кросс. до 150 уд/мин.

Состояние чуть-чуть получше. Нос начинает закладывать.

Сегодня треня выходов.

Сначала прогресс по переднему вису.

Далее треня.

Разминка 1-2-3-4

Далее 10 в чистой технике.

Всего сделал 12. но два уже чисто на добивку, коряво. Надо общее число увеличивать, будет корявых 15, из них смотришь 10 чистых будет.

Ловлю новые ощущения в выходах.

После трень с весом на прошлых двух пятницах, первые выходы без веса идут ощутимо легче, сродни первым 10ти подтягиваниям если твой максимум 28-30. Уже есть повод задумываться о супер чистоте. Пока же старался ловить момент инерции и использовать ее не в ущерб технике, чтоб можно было делать больше чистых выходов. Поймал только на одном 4 или 5 прям почувствовал импульс с самого низа и сам выход сделался легче чем другие. Вот пока только раз поймал, дальше буду пробовать искать ещё.

Сам факт такого подхода к треням выходов (с небольшим доп весом) меня радует интереснее что ли, давно хотел попробовать.

Паха засчитал только 5, я 6 засчитал. Идём дальше.

Далее тренили с доп весом +5 кг

5-5-5-5. Взяли блин 5 кг с поясом, не удобно. С утяжелителями на ногах лучше было.

И далее 4-3-2-1 со своим весом.

Итого 52 выхода получилось.

Вечером сходил в баню.

Проверю, пройдут сопли или нет.

Паранулься два раза, один жёстко с закалкой, второй послабее уже без. Завтра горки бегать, не стал сильно ноги распаривать, в основном верх тела пропарил. Встретил мужика с работы, он меня сначала не узнал, не видел меня без одежды ни разу, говорит смотрю какой-то кабан ходит, потом уже узнал. После бани соплей как небывало, состояние огонь, посмотрим как завтра будет.

Промо-ролик ещё сегодня сделал

Утром задумал я провести силовую треню на ноги для предстоящего трейла 29.07.23. Загрузить ноги нагрузкой которая там будет в избытке. Для этого выбрал крутую горку есть у нас тут одна "Первый подъем на трейловой 10 ке" называется участок.

Ее на предварительном утомлении забежать и потом спуститься и пройти быстрым шагом еще 2 раза.

Так и сделал, когда заходил второй раз словил такие же ощущения которые тогда были на трейле, ноги не идут того и гляди что-то сведет, но не свело. В общем потренил конкретно. Обратно еле прибежал, любой набор сразу чувствуется ногами. В итоге получилось 17 км с набором около 970м. Единственный мой косяк не взял воды и жрачки, поэтому выдохся жестко. Около 2х часов после, вообще отходняк жестский был, ниче не охота в сон вырубает. Потеря воды была 2,8 кг.

На весах 82,7 кг. Давай отпиваться регидроном и борщом. Через несколько часов отпустило.

Это была крайняя жёсткая треня для трейла далее восстановление и сокращение объемов, осталось две недели.

Потом за грибами ездили, нифига не нашли. Жара капец +28.

Треня на Кеноне.

Были я и Саня.

Сначала рекава по бегу 6 км.

Потом Саня предложил сделать сет Дениса Семенихина, сделали его 3 раза.

Прикольная тема, но слишком интенсивная все силы вытянула последние.

Первый круг на видео.

Потом еще немного поснимали поугарать

Традиционная игра Кто мешок с картошкой. Собака тоже участвовала, но как-то странно.

Пришлось ее отдельно искупать

Фото было таким

Вес 88,0 кг О профит от воды и шашлыка пошел

На улке адская жара за +32

Насмотрелся завлыв на открытой воде 10 км и тоже захотелось.

В обед, решил опять устроить свим+ран, по аналогии с прошлым понедельником.

Но бега 2 км туда, плавания 1 км, и бега 2 км обратно попробовать.

Вода +22, ветер 6 м/с но он от берега так что волн не было.

Попробовал.

Так как я плаваю как железный дровосек то на плавание 1км у меня ушло аж 41 мин,

Плавал отрезками сначала по 250-200-100 гребков правой получилось примерно так 269м+248+205+246м+41м=1009м.

Вполне, не спеша 1 км.... я на открытой воде лучше плаваю чем в басике, в басике мне тесно и все мешает и у бортиков я разворачиваться не умею. А на открытой воде свобода! Выбираешь себе какой ниб ориентир на берегу и все! Тока на соревы водные ваще боюсь🤣как все погребут со старта и потопят🤦‍♀️но хочется попробовать. Один раз помню в акватлоне участвовала, но неудачно, я тогда плавала хуже чем сейчас, и в беге помню боль такая адская в бочине началась... кароч не было подготовке нормальной... было это все лет 11,12 назад

Главно встанешь на пол минутки всего то типа отдохнешь и потом плывешь метром 30-40 вообще быстро четко, и потом опять все сбивается куда-то девается и уже как обычная каракатица еле-еле, вроде сильно то не устаешь.

Бортиков нет оттолкнуться не от чего вот и потеря минут 10, в бассе за 28 мин самое быстрое было.

Бег 10 км. Рекава до 140.

Бежалось легко и хорошо. Погода способствовала.

Вес 89,6 кг чето кажется весы сломались

Сегодня попытка Брусья на максимум (записать для Влесенку) заодно и потренить немного передний вис.

Сначала понты с передним висом. Что?! Кое что есть имею право :)

Потом Брусья на максимум всего выжал 48 - 46 засчитываю. Немного чувствую недовосстановление после воскресения, немного потягивает связки от Семенихинской дичи.

Далее еще подход на максимум через 6 мин, и два подхода с доп весом.

48-40-20(+10 кг)-24(+10 кг)

Потом потренил передний вис еще в резине, вообще четко.

Добивал уже на перекладине.

Вес хз, весы кажись сломались или батарейку надо заменить, а я забываю про нее.

Утром неожиданно крепатура от вчерашних брусьев вот тебе и на. Или доп вес так повлиял или что. Болит спина трицепс трапеция широчайшие карбонат дельты.

Сегодня в обед интервальная в горку традиционная подготовительная перед трейлом.

2 км разминка, 2 км интервалов по 30сек/2 мин отдых, всего 10 шт.

Потом купание, +2 км обратно, заминка.

Классно получилось.

Все 85,0 кг если верить моим сломанным весам :)

Сегодня треня выходов

Лесенка 1-2-3-4-12-далее с доп весом +4 кг 5-5-5-5-5-5-4-3-3=62

Подход на максимум на видео.

10 выходов ровно год назад, найдите хоть одно отличие 🤦