Пульс покоя 57 bpm, началась реакция организма и как обычно - на второй день.
Т.к. просыпаюсь каждое утро около 4-х утра, то до столовой можно заниматься своими делами около 2.5 часов.
Сегодня сделал час выходов в стойку у стены (субъективно - уже лучше), чередуя с наули. Потом час йоги.
В обед жара вышла на пик, в тени +34°C. Есть не хочется, решил сгонять на речку, попробовать искупаться.
К реке почти всю дорогу бежал, одолеваемый оводами и слепнями. Вода в Печоре уже теплая, поэтому прятался от гнуса в воде и выходить совсем не хотелось. Вода ещё большая и течение сильное, по дну протаскивает вместе с галькой. В прошлом году ещё мог плыть против течения, а в этом сразу сносит вниз. Потом - либо топать по берегу ( а там кровососы), либо идти в воде против течения - отличный фитнес! Минут за 40 успел нагребстись, промять ступни камнями, получить пилинг ног от окуней и замучить мышцы-стабилизаторы в борьбе с толчками воды.
Обратно возвращаться в горку, больше половины пути уже шёл в быстром темпе на пульсе 130.
Наверно, стоит перенести это на вечер, чтобы организм не испытывать жарой.🤔 Но вечерние тренировки потом плохо сказываются на засыпании.
Пульс покоя 56 bpm.
Организм пошёл на восстановление, но мы не дадим...
Поскольку после тренировки выходов на две у меня на 2-3 дня наблюдается резкий спад в подтягиваниях, а груцепсы и трицепсы как раз перестали крепатурить, то сегодня утром брусья.
Уличные. Широкие.
Начал с 20-ти повторений, окончил за упокой на 3-х, перерыв 3 минуты (в это время делал подтягивания по 5 повторений). Подходы не считал, вся тренировка заняла около 40-а минут.
Потом одолели кровососы и я ушёл в зал.
20 минут выходов в стойку на руках, через 4-5 минут отдыха, в перерывах наули и вакуум.
Записал один из подходов стойки для оценки прогресса:
Потом час инь-йоги.
На обеде (+36°C☀️🥵) снова пробежка до Печоры, там 40 минут купания,обратно быстрым шагом на пульсе 130-140.
Если у Андрюха талант к кулинарии, то у тебя определенно к фотоискусству 
Спасибо, Артём, но как-то незаслуженно - природу сложно плохо сфотографировать. Можно испортить только своим лицом на переднем плане))).
Вот сегодня:
Вес летит вниз, но жировой медальон с пупком в эпицентре всё ещё присутствует, хотя и уменьшается в диаметре и толщине залегания. Вместо обеда теперь пол плитки козинаков за пару часов до пробежки, ну и стал на ужине удваивать поступление белка (рыба, курица, яйца...). Но, наверное, надо добавить белок и на завтрак, потому что основная физическая нагрузка сейчас в первой половине дня.
По такой погоде складывается моя программа тренировок:
- утром турники на улице, после них йога.
- В зале, до обеда, при возможности, стойка, ролик и т.п. - В обед короткая до речки с купанием.
- После обеда - попытки спрятаться от жары.
Всем свежести!
Пульс покоя 60(!) bpm.
Узнал об этом уже после утренней тренировки. Возможно, надо было её облегчить, но никакого дискомфорта не ощущал. В 5 утра уже +26°, любое недомогание можно списать на жару, но я себя чувствовал прекрасно, только грудные снова крепатурят в отместку за вчерашние брусья.
Утром на турник.
Делал подтягивания по 10 повторений каждые 3 минуты. Через какое-то число подходов силы начали оставлять, количество повторов снизилось.
Сильно не выкладывался, коплю силы на тренировку выходов в субботу.
Потом в зале ролик и гиперэкстензия по 10 повторений в подходе, чередуя каждые две минуты.
Выходы в стойку сегодня не тренирую, планирую с завтрашнего дня пробовать выходы без опоры.
На весах показали 74 кг, как-то ускорился мой похудизм. На завтрак добавил 200 гр. омлета. Но если отбросить эмоции, то всё логично - ежедневные шагобеги в аэробной зоне с купанием вместо обеда склонили весы в сторону энергозатрат.
Днём до обеда закинули меня на установку, надо было разбираться со снижением замеров по добыче. Процесс длительный, поэтому в "перекурах" тренировал вис на воротах, записал для SvetlanaSpb видео:
Вместо обеда снова пробежка до Печоры, купание 40 минут и быстрый шаг обратно на пульсе 125. Жара не спадает, +35°.
Всем прохлады!
Процесс длительный, поэтому в "перекурах" тренировал вис на воротах, записал для SvetlanaSpb видео:
Ух ты как! А рама то движется, так ведь сложнее 
Ты молодец, долго же держишься 
Ты молодец, долго же держишься Спасибо большое, что записал, - мне и правда очень интересно 
ну вообще у тебя снимать шикарно выходит - и видео тренировок, и фото природы 
ну вообще у тебя снимать шикарно выходит - и видео тренировок, и фото природы Пульс покоя 55 bpm.
Вчера начал пытаться стоять на руках без опоры.
Конечно, не получается, пока учусь возвращаться на землю без последствий, чтобы побороть страх падения:
Завтра планирую тренировку выходов на две, да и после вчерашних попыток держать землю, плечам и рукам нужен отдых. Поэтому сегодня утром только наули-вакуум и йога.
В обед вместо обеда пробежался до заброшенной деревни, благо погода говорит: "я всё сделала для тебя!" +12°C и пасмурно - идеальные условия для бега.
Надо увеличивать километраж, поскольку есть у меня идея фикс - попасть в одно красивое место на море. Прикинул по карте - в одну сторону 7.5 км. Вроде бы не много, но хотелось бы туда добираться, хотя бы🤔, через день и возвращаться обратно не обессиленной тряпкой🥵. Маршрут будет, в основном, по асфальту, пришлось прикупить себе пару шоссейников, ато у меня весь кроссопарк с ярко выраженным протектором. Выбрал из линейки Altra, понравились у них трейловые, надеюсь и эти будут не хуже.
А рама то движется, так ведь сложнее
Не намного, но для моего уровня ощутимо 🤣
Спасибо большое, что записал
Всегда пожалуйста! ☺️ И спасибо за поддержку!🤝
Надо увеличивать километраж, поскольку есть у меня идея фикс
Увеличивай по классике: 10% в неделю, без риска травмироваться и превратиться (цитирую) в "обессиленную тряпку" 
Хорошо бы, но времени остаётся 2.5 недели + рельеф там горный и климат черноморский.
Получается, надо выйти на недельный километраж в районе 45-50км, сейчас около 30-ти.
Поздно я очухался, буду форсировать, но осторожно.
