Пульс покоя 55 bpm. Завтра еженедельное взвешивание.
В очередной раз пытался обмануть организм - вчера лёг на час раньше, чтобы набрать сна, хотя бы, 7 часов "с хвостиком". Но сегодня просто проснулся на час раньше (в 3:30), вот и всё. Кого-то клюёт жареный петух, меня - жаворонок ((( Ещё и глубокого сна набралось всего 16% из 6,5 часов.
Вышел на площадку тренировать выходы на две, но как-то не зашло. После разминки сделал несколько подтягиваний и пару подъемов с переворотом, понял, что мышцы в усталости и насиловать их не стоит.
Скорее всего, вчерашние выходы в стойку на руках, в течение всего дня, исчерпали запасы гликогена, креатина и всего, что там ещё оставалось. Особенно чувствуется в дельтах и большой и малой круглых мышцах спины (у меня они, похоже, все малые и нифига не круглые - плоские))).
В общем делал отжимания на брусьях. Каждые 2 минуты: 20-15-12-8*10-8-7-5-3.
Потом в зале несколько попыток стойки на руках без опоры (мыши плакали, кололись...).
Потом час йоги.
До обеда ещё несколько попыток стойки.
В обед короткая пробежка, набираю недельный километраж:
На улице снова начинает теплеть, сегодня уже+17°☁️, а дальше снова начнётся жара:
После обеда обещал себе ничего специально не тренировать, надо давать телу хоть немного времени на восстановление.
Тоже к ним присматриваюсь, потом отзыв не забудь опубликовать. Это же ортопедические которые, с широким носком, я ниче не путаю?
Altra сейчас не очень по качеству стали, но может Коляну повезет.
Не знаю, насколько они ортопедические, но ощущение бега босиком в них присутствует из-за свободного пространства в пальцах и нулевого дропа. Трейловые меня впечатлили и Олимпос и ЛонеПик. Брал пару лет назад, пока нигде не порвались. Надеюсь, что и эти отслужат на свою стоимость. Потом отпишусь по ощущениям.
Вес 74.1кг ( и снова -1 кг за неделю)
Правда, третий день уже не снижается. Похоже, что дополнительные 200 гр. омлета на завтрак притормозили моё похудевание))).
Пульс покоя 54 bpm, глубокого сна 27% из всего 6:28. Проснулся в 3:46, выспался.
Вчерашний послеобеденный отдых благотворно повлиял на самочувствие.
Утром пошёл на тренировку выходов на две, которую "слил" вчера.
Делал по схеме - сначала лесенка до максимума, потом сколько смогу. Время отдыха, мин. = количеству выходов в предыдущем подходе. Рекордные 5 повторений за подход не получились, наверное, надо было ещё денёк отдохнуть.
Вышли выходы вот так:
1-2-3-4-4-3-3-3-3-3-3-3-3-2-2-1-1-1, итого 45 выходов, новый рекорд за тренировку.
Причем, впервые сначала устали трицепсы. В последних подходах закидывал себя грудью на турник, а потом с трудом выжимал руками. Дипсы, что-ли, отдельно потренировать?🤔
За одну такую тренировку протирается пара хозяйственных перчаток. Благо, на складе их как гуталина на гуталиновой фабрике.
Потом в зале час инь-йоги.
В обед пробежался до реки, хотел искупнуться, но на моем месте ловили рыбу. Прошёл по берегу вверх по течению, но купаться не стал - вода холодная, решил не рисковать под конец вахты. Ополоснулся и побежал обратно.
+1 километр пробежал, забыв включить часы.
В итоге за неделю километраж составил 40 км:
В четверг был 1 час на велотренажёре.
По сравнению с предыдущими неделями, когда километраж был в диапазоне 15-20 км, увеличение значительное. Буду внимательнее относиться ко всем "звоночкам" от организма, но надеюсь, что всё обойдется. Пока ничего не беспокоит, только лёгкая крепатура в икроножных из-за рыхлого песка.
Наверно, так дальше и буду давать телу отдых во второй половине дня для восстановления, чтобы не поймать перетрен. Но тогда надо будет следить за весом и сокращать поступление калорий, раз нагрузка снизится.
Всем здоровья!
Пульс покоя 55 bpm.
Сон 6:14, из них 30% глубокого. Проснулся в 3:40.
В планах была тренировка подводящих к горизонтальному вису, но я ещё малоопытный, наивный воркаутёнок. После вчерашних выходов спина отказалась участвовать в этом перформансе. После пяти (!) подтягиваний стала угрожать, что уйдёт от меня.
Пришлось делать изолированные упражнения.
Качал бицепс штангой, тянул прессом вертикальный блок и пр. Подходы, веса не считал, была восстановительная тренировка на 1 час.
Потом йога, тоже на час.
По сравнению со вчерашним днём усилилась крепатура икроножных. Йога немного помогла, но напряжение осталось.
Сегодня решил пройтись на пульсе 110-140. Дать ногам безударную нагрузку, пожечь жир в аэробной зоне и просто позагорать. 
Хотел прогуляться часок, но неизведанная тропа увлекла))). Получился "круг", вторая половина которого прошла по песчаным рыхлым барханам. Песок засыпался в кроссовки, заметно их утяжеляя. Прогулка превратилась в хорошую нагрузку на ноги. Ещё и жара вернулась +26° в тени.
Ещё были несколько попыток стойки на руках без опоры, там пока без заметного прогресса. Немного постоял у стены для дальнейшего укрепления связок.
В общем, планы теперь строю по самочувствию на момент пробуждения.
Всем добра!
Пульс покоя 56 bpm.
Сон 5:46, из них 14% глубокого, проснулся в 3:30.
Чувствал себя отлично, пошёл утром на турник тренировать подводящие к горизонтальному вису.
Делал каждые 2 минуты в течение часа вот такое упражнение:
Получилось прочувствовать как надо держать спину в борьбе задницы с земным притяжением.
Поначалу, между подходами пробовал стойку на руках без опоры, но спина дала понять, что надо выбрать что-то одно.
К концу тренировки удержать себя не мог и в вертикальном положении, спина "забилась".
Потом час инь-йоги.
До обеда несколько подходов стойки на руках у стены.
В обед +26°C пробежка до Печоры. Там 20 минут грёб против течения. Потом бежал обратно до душа.
Каникулы интроверта
Пульс покоя 57 bpm.
Кот не дал выспаться. Я приехал домой и он всячески старается показать, как же он скучал. Самая неудачная попытка с его стороны была в 2 часа ночи. Он лежал в изголовье и сначала вякал, а потом вылизывался шершавым языком настолько громко, что в голову приходила всякая жесть, что же всякого вкусного можно приготовить из кота...
Утром поехал на ручей, посмотреть, что там наросло без меня. Смородина, которая как бы красная, ещё совсем зелёная, трава сырая от росы и для сбора не годилась. Вернулся домой и пошёл поглядеть морошку. Успел собрать 3.5 литра, потом началась гроза, промок до нитки.
В итоге 6 км на велосипеде и 4 км пешком.
Днём вымешивал Иван-чай с черной смородиной, малиной и таволгой, поставил на ферментацию. Предплечья как будто и не занимались раньше нагрузками))), интересно глянуть на профессиональных тестомесов.
Пришли кроссовки, надо испытать на шоссе, отпишусь.
Пробую делать джерки - мясные чипсы, а то продавцы охренели в конец с ценами. Для меня, мясоеда - это вообще ни в какие ворота. Это касается и цен на те же ягоды - 1 кг морошки они пытаются "впарить" за 900 р/кг. здесь на местном рынке и люди берут, потому цену не снижают. Я эту ягоду особенно не люблю, но она первая в нашей тайге и потому выбора особого нет. Надо же делать вид, что я в лес хожу по какой-то надобности, а не просто кайфовать.
Дома до 24-го, надо успеть насладиться одиночеством, лес в этом - первый союзник.
Вес 74 кг, пульс покоя 53 bpm.
Ежедневные прогулки по болотам и лесам, плюс велосипед.
Сегодня даже проснулся в 5:02 ! Спал 8 часов!
Утром пошёл на стадион, знакомится с Altra FWD Experience.
На улице было+14°, но температура постепенно ползла вверх.
Схема была такая: два круга пробежки, потом 5 минут на турниках, снова на пробежку и так до 10 км в сумме. За 5 минут на площадке делал 2 подхода выходов на две.
Один из подходов, для взгляда со стороны:
С выходами в итоге получилось так: 1-1/3-4/3-3/3-3/3-3/3-3/3-2/3-3/2-2/2-2/2-1/1-0 Сумма -56 за тренировку, новый рекорд.
Кроссовки понравились. Всё то же пространство в стопе, отличное сцепление с асфальтом и амортизация. Ещё набивкой в пяточном стакане фиксируется ахил, интересное ощущение, даже сначала отвлекало, но потом привык. Надо бы ещё одну пробежку километров на 15 сделать, чтобы все возможные нюансы прочувствовать. Я, конечно, не эксперт в шоссейных кроссовках (вы-то там на своих скоростях привыкли бегать в дыму горящей резины))), но эти меня пока полностью устраивают под мои планы. Надеюсь, что качество материалов тоже не подведёт. В отпуск беру их.
Компоты, чаи, огород - успеть бы всё до отъезда...⏳
Всем времени!
Мы едем, едем, едем...
Отправляюсь на море, по пути, на пару дней, загляну в Башкирию забрать семью от родителей жены.
Выехал утром, сейчас в пути.
Зарубу с самим собой (на пресс к отпуску) можно считать завершенной
Актуальный вес 74 кг, за вахту скинул 7 кг, дома вес стабилизировался.
Пресс достаточного рельефа не получил, на пляжУ буду ходить вот так:
Главное - не забывать дышать! 🤣
Без напряжения всё печальнее, Пупковое месторождение сала исчерпать не успел: 
В следующем году надо ползти к кубикам сразу с январских праздников. Можно, конечно, мотивироваться роликами Романа и просто себя не запускать. Но это, пока, неизвестная тропа.
Предыдущие дни прошли в домашних делах и прогулках по лесу в поисках ягод и т.д. и т.п.:
Несколько часов бродил вдоль ручья по зарослям и завалам, теперь ноют связки голеностопа и колени. Бег, поэтому, отложил до восстановления. Сегодня утром сделал с десяток выходов, йогу с акцентом на поясницу - пытался компенсировать грядущие сутки безделия в автобусе.
Младшая уже нашла площадку в соседнем дворе, ждёт, когда я приеду. Строит горы планов на мои худые плечи и свободные уши.
Отлично потрудился, выглядишь огонь 🔥 Вот что значит работать над собой 
Даже без напряжения всё супер! Ну там и по видео было заметно.
Спасибо за фотографии природы, я уже привыкла что делишься этой неземной красотой.
Приятного отдыха тебе и семье! 
«Тот, кто говорит, что это невозможно сделать, не должен мешать тому, кто это делает.»
Приятного отдыха тебе и семье!
Спасибо!🥰🤝 Постараюсь отписываться, хоть иногда 😎☀️💪.
Всем спасибо за пожелания, пишу с моря 🌊🏖️
Заехал в Башкирию на пару дней к родителям жены.
Рацион питания перешёл в режим "деревенский": кумыс, коровье молоко, домашние яйца, ягоды и пр...
Перед отъездом баня, вроде бы не сильно разнесло:
Доехали отлично, двухэтажные вагоны, собственно, как и одноэтажные, только поновее и вид из окна повыше.
Приехали, заселились. Останавливаемся тут уже третий раз, всё вокруг знаем.
Ежедневно вечером на море. До дикого пляжа, где только мы, топаем около километра. Обратно столько же, только последнюю четверть резко в гору, с набором в 90 метров:
Через дорогу площадка, заходил пару раз:
Делал выходы, подтягивания, брусья, но всё в режиме бережного обращения со спиной. Ещё в первый день свело мышцу спины с правой стороны от позвоночника. Массаж, пластыри и пр., но создаётся ощущение, что если не лечить, то пройдёт через неделю, а если лечить, то через 7 дней))). Сейчас боль локализовалась в определенном месте, продолжаю делать вид, что лечу.
Активностей в течение дня хватало, к концу дня часы обычно показывают за 20 тысяч шагов, и около 20 этажей подъёма.
Но главная мечта оставалась в перспективе. Чуть отпустило спину и я побежал.
Пока только в одну сторону:
Но в конце меня ждала вот такая площадка:
Что-то серьезное тренировать пока не могу, делал подъёмы с переворотом, отжимания на столбах, подтягивания...
Ещё никогда не видел столько народа на турниках, рядом ещё йожики рассвет встречали в ассанах🌄🥰. Площадка на набережной горной речки, в любой момент можно искупаться в чистейшей воде.
На весь обратный путь сил не рассчитал, начало палить солнце. Добежал до остановки, доехал на автобусе:
В восторге от площадки, постараюсь бывать там чаще.
В планах ещё прогулки по ущельям и водопадам, конные прогулки, ну и море, конечно.
