Форумы

Пульс покоя 54 bpm (как будто отдыхаю уже несколько дней)))

С воскресенья зарядили дожди.

Льёт не переставая, меняется лишь интенсивность от моросящего до ливня и обратно.

Температура на этом фоне пошла вниз - вчера утром +12, к вечеру уже +7.

Дороги превратились в кашу.

Вот кто-то заснял меня на вчерашней пробежке:

Техника, конечно, не очень...🤣

Ноги вязнут в грязи, сырость в 3D, снизу ещё и с песком.

Темп у меня и так низкий, а в таких условиях и вовсе упал, но я и не торопился, время позволяло. Лучше медленно, но двигаться, потому как комары только того и ждут, когда я остановлюсь. Голодные и злые. Получилось так:

Дважды за день хожу в зал, в основном тренирую стойку на руках. Плечи в шоке, немного крепатурят и пытаются понять, когда хозяин перестанет заниматься всякой ерундой и они опять будут нужны только чтобы кружки 🍻 поднимать.

Сегодня пять дней после прошлой тренировки выходов, утром пошёл на турники.

Решил попробовать лесенку и в выходах - нравится, что нагрузка и прогрев мышц возрастают постепенно, а к концу иссякает запас сил.

В итоге 1-5-1, с перерывом в 4-5 минут.

Связки не жаловались, значит пяти дней отдыха для такой нагрузки достаточно.

Отдых между подходами длительный. С дождём и температурой +6, да с голым торсом - даже можно подмёрзнуть. Хорошо, что кофту взял с собой, но надевал только в промежутках отдыха. Много одежды испортил за всё время тренировок выходов - в районе солнечного сплетения появляются потёртости на ткани.

Надо научиться делать выходы не касаясь грудью турника, буду учиться.

После этого пошёл в зал и опять тренировал стойку...

Спасибо, Рома! 🤝

Пока связки не жалуются - буду тренировать чаще, может и получится когда.

Пульс покоя 55 bpm.

Утром 1 час велотренажёр и 1 час инь-йоги.

Можно было и не писать, но хотел зафиксировать в дневнике ощущения.

После начала активной фазы тренировок стойки и выходов, появились неприятные ощущения в кистях. Это не боль, наверное, больше похоже на нытьё суставов перед сменой погоды, но у меня такого нет (или на было?🤔), остаётся лишь предполагать. После тренировок усиливалось, потом уменьшалось, но полностью не проходило. Скорее всего - это реакция связок на резко возросшую нагрузку. Но ведь не болит - значит можно продолжать. Очередной азарт новичка, когда что-то начинает получаться.

Так вот, перед началом йоги эти самые ощущения присутствовали, а после глубокой растяжки - полностью прошли! Удивительное самочувствие - такой резкий контраст, как будто чего-то не хватает))) Похожие ощущения были, когда у меня перестал щёлкать левый локоть, которому раньше надо было один раз громко хрустнуть перед работой в полную амплитуду.

Думаю, что связки вряд-ли бы пришли в себя после йоги. Являясь адептом Демченко, предполагаю, что возможно где-то был гипертонус-зажим в мышцах, который перекашивал баланс и дополнительно нагружал связки, а глубокое растяжение сняло этот зажим.

В общем - тренировка ни о чём, а эффект замечательный.

Наваял сообщение подлиннее и картинку добавил, чтобы в глаза бросался (не заводить же новый дневник под это!).

П.с. нет ведь на форуме возможности делать "закладки" - сохранять понравившиеся сообщения из дневников соратников?

П.п.с. Можно сделать папку в браузере и закидывать туда гиперссылки на сообщения. Наверно, так и сделаю.

Стойка на руках, достаточно серьезная и нетипичная нагрузка на запястья. Склоняюсь, они ныли из-за нее, а йогой, все потянул, "отжал" застои лимфы и прочие жижы

Пульс покоя 58 bpm.

Пульс отреагировал на вчерашнюю пробежку.

И хотя бегал медленно, но дистанция была большая для моих нынешних кондиций.

Изначально планировал пробежать километров пять, а потом сделать в зале йогу. Но уже на пробежке понял, что забыл ключ от зала (у меня свой ключ). Поэтому бежал как в армии, совмещая пространство и время - от ворот до завтрака.

Вода, кстати, ещё холодная, что не удивительно - температура воздуха была +7°.

Сегодня утром около часа тренировался в зале, с упором на стойку. Записал очередное видео, чтобы понимать в каком направлении двигаться:

Пробую разные способы, смены опорной ноги понравились, чувствуется момент баланса. Ещё сила в пальцах быстро заканчивается, надо закачивать.

Потом был час инь-йоги, чтобы кисти снова не начали болеть.

В течение дня пару раз заходил в зал и снова тренировал стойку. Попутно немного подтягивался и нагружал пресс. Сильно не напрягался, коплю силы на турник в понедельник.

К вечеру начали крепатурить средние дельты, стойка аукается.

Ещё фасции промял "ёжиком", тоже хорошо помогает.

Подскажи, пожалуйста, что это значит - промял "ёжиком"? Массажёр?

Рискну предположить это вот такой вот шарик

Я им раскатываю ступни)

Точно такой, даже цвет!👍

Он достаточно жёсткий, чтобы глубоко проминать отдельные мышцы.

Понятно, у меня даже где-то лежит похожий Спасибо! Надо будет попробовать.